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標(biāo)題: 冬季養(yǎng)生保健小常識(shí) [打印本頁]

作者: 參參源 時(shí)間: 2015-1-28 11:36
標(biāo)題: 冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié),，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會(huì)真正體驗(yàn)到什么叫做冬季的寒冷,，尤其是前幾天煙臺(tái)的冬雨過后,，天氣明顯降溫，真正的寒冬終于來臨,。那么這時(shí)候冬季養(yǎng)生保健顯得尤為重要,，下面來看看冬季養(yǎng)生保健知識(shí)手冊(cè)。
1,、保持室內(nèi)空氣流通
在冬季,，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,，若再加上汗水的分解產(chǎn)物,，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染,。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏,、疲勞、惡心,、食欲不振等現(xiàn)象,。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。
2,、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的,、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能,。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物,，分別占15~23%、25~35%,、 60~70%為宜,。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量,。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,，適當(dāng)增加油脂,，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外,，蔬菜,、水果和奶類得攝取量也需充足。
3,、斂陰護(hù)陽
冬季,，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人,，極易損傷人體的陽氣,，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起,。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間,，可使意志安靜,，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的,。其次,，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,，引發(fā)疾病。老人,、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖,。冬天氣候較冷,，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出,，就要穿上保暖的衣服和鞋襪,。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,，并誘發(fā)呼吸道疾病等,。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動(dòng)作,，幼兒,、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
4,、適度進(jìn)補(bǔ)
在一般民眾的觀念里,，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,，根據(jù)天人相應(yīng),，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎,，腎主臟精而為生命之元,，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟,，冬季宜調(diào)理腎臟,，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯,。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則,，在冬季膳食應(yīng)多吃溫性,、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力,。冬季“食補(bǔ)”,，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物,�,？蛇x食：糙米、玉米,、小麥,、黑豆、豌豆等榖豆類,；生姜,、韭菜,、大蒜、蘿卜,、花椰菜,、木耳等蔬菜；羊肉,、牛肉,、雞肉、豬腰子及鱔魚,、鯉魚,、鰱魚、帶魚,、蝦等肉食,；核桃、桂圓,、栗子,、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,，冬季可常吃燉母雞,、瘦肉、蹄筋,，常喝牛奶,、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善,。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。在此要特別提出的是,，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠找醫(yī)師諮詢,，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉牛炊斐缮眢w的不適,。例如：腸胃有問題的人,，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧牛駝t過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,，容易造成腸胃的損傷,。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方,，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,，還有健脾顧胃之功,。

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