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標(biāo)題: 【煙臺慈銘體檢】【趕走節(jié)后綜合征 4招讓你滿血復(fù)活】 [打印本頁]
作者: 煙臺慈銘體檢 時(shí)間: 2015-3-1 07:52
標(biāo)題: 【煙臺慈銘體檢】【趕走節(jié)后綜合征 4招讓你滿血復(fù)活】
節(jié)后綜合征之一：腸胃不適 食欲不振
節(jié)假日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏厚味,，大部分人會(huì)出現(xiàn)脂肪,、糖分、鹽分?jǐn)z入過量的情況,，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,，造成消化不良、腹脹,、腹瀉等問題,。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會(huì)讓人精神不振,。
對策：節(jié)后幾天要注意調(diào)整飲食,，清理腸胃，減少油膩,，少糖,、少鹽，以清淡為主,。專家建議,，節(jié)后適當(dāng)喝些七菜粥，既清理腸胃,、又調(diào)整消化系統(tǒng)功能,。主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米,、燕麥等成分;多喝粥和湯,，增加新鮮的綠葉蔬菜，一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用,，可以讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整,。如果是因?yàn)槌远嗔颂鹗澈图逭ㄊ澄镆l(fā)的胸悶等，可以在餐后2小時(shí)吃點(diǎn)甜橙和木瓜,，它們都有減輕熱滯的作用,。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平,。不習(xí)慣喝白水或者茶的人,，可以用金銀花、菊花,，加點(diǎn)蜜棗煲水喝,，不但香甜可口,，還能平衡消化功能。
節(jié)后綜合征之二：精神無法集中 人心渙散
節(jié)后大腦像一團(tuán)漿糊,，一上班就覺得全身沒勁,，工作的時(shí)候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn),，通常這樣的情形需要一周才能改善,。
對策：這樣的“剎不住車”的失控情形對平時(shí)高壓下的白領(lǐng)來說，再正常不過,。要避免這樣的情況出現(xiàn),，可以采取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂,，利用沉思,、遐想、自我放松等方式,，或者做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時(shí)也可以主動(dòng)提前進(jìn)入工作狀態(tài),，按時(shí)作息,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情,，寫一個(gè)備忘錄,，做到一目了然。
節(jié)后綜合征之三：生物鐘紊亂 睡眠不足
節(jié)假日期間,，人們的生活被各種聚會(huì),、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂,，很快就會(huì)由于作息紊亂導(dǎo)致睡眠不足,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”尾隨而來,，一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡,。
對策：在大假后期要盡量保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但切忌為了補(bǔ)覺而提前上床,，這樣可能會(huì)導(dǎo)致對睡眠過于專注,，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時(shí)入睡時(shí)間有困意時(shí)再上床,。其次,，也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂等方式,，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態(tài),，改善頭昏腦脹、失眠多夢等,。
節(jié)后綜合征之四：疲憊煩躁 腰酸腿疼
大假期間外出游玩的人,，往往會(huì)出現(xiàn)疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài),，很容易導(dǎo)致人煩躁不安;而長途跋涉的倒時(shí)差,、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀,。
對策：對于旅行后心理上興奮,、疲乏交錯(cuò)的狀態(tài)，可以采用想象放松法,，即選擇安靜的地方,，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,，暗示自己逐漸放松,，讓整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸,，感到精力已注入自己的身體,，逐漸人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失,。對身體上的不適,，要注意的是，不要盲目加長休息時(shí)間,，也不宜加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,。最適合的辦法是補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),，必要時(shí)做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會(huì)很好緩解癥狀,。
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