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標(biāo)題: 我的減肥日記+188斤到122斤，我平凡又不平凡的減肥之路 [打印本頁]

作者: 快樂人 時間: 2015-3-7 09:39
標(biāo)題: 我的減肥日記+188斤到122斤,，我平凡又不平凡的減肥之路
本帖最后由快樂人于 2015-3-7 09:49 編輯

老實(shí)說，寫這個帖子,，某種程度上是為了刺激自己繼續(xù)堅(jiān)持下去，也希望有更多的人來監(jiān)督我,。從最胖的188斤到現(xiàn)在的122斤,，我已經(jīng)減了差不多60多斤，減到這個程度,，我自然是開心的,，但也知道,，這樣的程度離理想目標(biāo)還有一段距離,，接下來更是艱巨。

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身為一個胖子家庭的延續(xù),，我從小就胖,，而且一直胖。我胖的時候,，不敢下海游泳,，因?yàn)閯e人會笑我有天然的“游泳圈”；我也不敢吃甜的,，因?yàn)橐怀跃陀腥苏f：那么胖了,，還吃甜的，真是豬了,；我大學(xué)里有同學(xué)叫我大胖,，我想也許是口音的關(guān)系，我一直聽成是大炮……

幸好我是個開朗的胖子,，幸好我有個認(rèn)為胖就是美的媽媽,，幸好我身邊有群一直贊美我的朋友,，幸好……因?yàn)檫@些幸好，我一直算心里健康,，而且一直安慰自己：只要身體健康,，即使肥一點(diǎn)也沒關(guān)系啊,！看看,，即使我那么胖，我也有男朋友啊,，也有男生喜歡我這種胖胖的�,。∨鷤兌颊f,，我其實(shí)是個美女啊,，即使胖也很美啊,！
一直沉浸在這樣的,、美麗的、善意的“謊言”當(dāng)中,，當(dāng)然就沒有了減肥的動力,，即使我每天口頭嚷嚷著減肥減肥，也就是三分鐘的熱度,。所以在大學(xué)畢業(yè)的時候,、在研究生畢業(yè)的時候，我都仍舊是個胖子,，而且是個嚴(yán)重的胖子,！
真正的減肥是從2013年7月28號開始的，當(dāng)我再一次說要減肥的時候,，他們都說,，算了，減了那么多年都沒減下來,，減什么,！

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我這個人吧，特怕別人瞧不起我,，一瞧不起我吧,，我就要做點(diǎn)成績出來給人看看，不相信我能減下來,？不相信我能變靚,？我就堅(jiān)持給你們看看！
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恬不知恥的問大家,，是不是算成功啦,？至少我身邊的朋友們都驚奇的說：真是變了一個人,！
有很多朋友讓我寫減肥的心得，還開玩笑說讓我去給減肥藥做代言,，切,！辛苦成這樣，難道讓那些無良的廠家占了便宜,？
減肥到現(xiàn)在,，說不辛苦是騙人的，說沒有心得也是騙人的,，但正如老話說的那樣,，條條大路通羅馬，適合我的不一定適合別人,。看到大家都發(fā)自己的減肥心得,，想了好久也決定跟大家說一說，也許會幫到人,，也許會讓和我一樣有決心的兄弟姐妹受到啟發(fā),，也許……我希望這些也許能夠幫到一些人，希望自己能夠做到一點(diǎn)點(diǎn)小小的貢獻(xiàn),。

作者: 快樂人 時間: 2015-3-7 09:45
本帖最后由快樂人于 2015-3-7 09:48 編輯

減肥第一定律——一定管好自己的嘴,！
我之前最好口味重的食物，川菜是最愛,，一想到那些麻辣鮮香的食物,，我的口水就會不由自己的留下來。還愛好面食,，大學(xué)時最愛的夜宵酸辣面,，每天自習(xí)后必會來上一碗。
自小喜肉,，無肉不歡,。跟人搶肉吃是家常便飯,，大學(xué)寢室有位美女同嗜肉,，每回聚餐便看見我倆的“奪肉大戰(zhàn)”。不同的是,，她怎么吃都不胖,，扎她小人！�,。,。�
所以,，我這個樣子,，恩,，胖不是沒有理由的！�,�,！
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所以，減肥一開始,，我給自己定了非常嚴(yán)格的飲食標(biāo)準(zhǔn)：
早餐：白粥,、雞蛋
午餐：素菜兩份、一兩米飯
晚餐：水煮蔬菜或者含糖量低的水果
吃了沒兩天,，受不了了�,。∽彀偷鲽B來了快�,。,。�,！渾身沒力氣,，腦袋里天天想著好吃的~越想越惱火！,！
我記得13年8月份的時候,，天氣熱、肚子餓,、心情煩,，各種郁悶一起壓來，簡直要崩潰了,。下班途中,，看見永和大王的招牌，想起自己還有兩張優(yōu)惠券,，買牛肉餅和蛋餅買一送一,。忍了半天，沒忍住,，掏出優(yōu)惠券就進(jìn)去了,。怕在店里的吃相嚇到人，打包回家,。還沒到家,，我在樓道里已經(jīng)開始拆了，肉餅的香氣充斥了我整個大腦,，我只想著：吃掉它吃掉它,！
當(dāng)時我的印象只可以用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳荩瑑蓚€蛋餅和兩個牛肉餅，一會就被我吃完了,，但吞下最后一口的同時,，一股深深的自我厭惡感也席卷了我的全身。我摸摸脹鼓鼓的胃,，看著完全沒有改變的自己,，大哭出聲。
很多情緒一股腦的浮現(xiàn)到我的心里,，我為了什么又開始減肥,？想著父母、想著已經(jīng)分手的前男友,、想著那些可能要嘲笑我的各路人馬……我知道自己以前都是自己騙自己,，那些盲目的自信其實(shí)都是自卑的外衣，我其實(shí)不想一直做胖子�,�,！我也想穿漂亮的衣服，我也想走進(jìn)自己喜歡的店隨便一件衣服都有我能穿的尺碼,。就算虛榮也好,，我也想有天被人稱贊身材真好！我不想一直被人笑話成大炮�,。,。�

那天,，我想了很久,，最后沖進(jìn)衛(wèi)生間把吃的東西全都吐了出來。邊吐也邊哭,，那是我減肥的第一次哭,，也是我哭的最慘的一次，眼淚鼻涕糊了一臉,，現(xiàn)在想想也許真的因?yàn)槟且淮�,，我才真正確立了減肥的決心。

為了防止暴食的情況再次發(fā)生,，我很認(rèn)真的去找了一些資料,，給自己確定了第一階段的食譜。我發(fā)現(xiàn)很多減肥的都和我犯了同樣的錯誤,，一開始就斷的特別徹底,，導(dǎo)致身體根本不能接受，很容易就暴食去了,。所以，我衡量了下自己平時的食量，把飲食標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整到了之前的三份之二,。

2013年8月-10月食譜：
早餐：雞蛋（一定要一定要,，沒有雞蛋上午暴食的幾率高好多！�,。�,、牛奶一杯、包子兩個,、白粥一碗,。
午餐：二兩米飯、兩素一葷（我都在食堂吃飯,，食堂都會有免費(fèi)例湯,，我吃菜的時候都會在例湯撇撇油再吃）。
晚餐：一兩米飯,、兩個素菜,。晚上8點(diǎn)左右加個水果（吃的最多的水果是蘋果、香蕉和火龍果）,。
這些對我來說扔是不夠的,，我每天還是有餓的感覺，但終于不是那么難受了,，也沒有那么強(qiáng)烈的暴食感了,。非常非常餓的時候我都吃隨身帶的蘋果，零食禁止,！

這樣,，我在10月份的時候已經(jīng)非常適應(yīng)了，吃這些已經(jīng)感覺非常飽了,，所以我決定再次把食量調(diào)整為現(xiàn)在的三份之二,！
2013年11月-2014年2月食譜：
冬天到了，特別容易餓,，也特別不容易憋住不吃,，我的食譜就稍微做了改變：
早餐：雞蛋、牛奶,、青菜,、紅薯。
午餐：一兩米飯,、兩素,。
晚餐：開水燙菜。
冬天就是吃火鍋的季節(jié),！我超愛火鍋,，但我也知道火鍋是減肥人的大忌,，怎么辦呢？只能自己自創(chuàng)減肥火鍋了~我就白水涮菜吃,！自己用醬油,、醋、大蒜,、辣醬調(diào)成味汁,，買來個各種蔬菜和豆制品，肉也象征性的買一點(diǎn),，就這樣在鍋里用開水燙熟吃,！當(dāng)然提醒自己不要吃撐，所以我每次都把吃的蔬菜的量也定好,，這樣既飽了口福,，也不至于復(fù)胖了！,！

中間的時候我一直不肯稱體重,，怕影響自己的心情和毅力，一直告訴自己等到冬天過去了再稱體重,。到了3月份,，連我自己都感受出來我真的瘦了，而且瘦了好多,，喜滋滋的跑去拍了寫真,。
拿到寫真的時候，我眼淚又下來了,，這次真的是喜悅的眼淚,，我告訴自己：這只是第一階段，后面還有很長的路要走,！而且寫真畢竟有修飾,，要更真實(shí)，更讓人驚訝,。
從3月份開始,，我養(yǎng)成了每天量體重的習(xí)慣，如果今天比昨天輕了一點(diǎn)點(diǎn),，可以獎賞自己一下,，吃點(diǎn)自己不敢吃的東西；如果重了一點(diǎn)點(diǎn),，就必須懲罰自己第二天減掉食物中的一種,。我知道減肥期間不能不吃，但偶爾的懲罰我的身體接受的了,。
從2013年3月到現(xiàn)在,，我的食譜沒發(fā)生特別大的變化,，但我的飲食結(jié)構(gòu)和身體已經(jīng)大大改變了。那個從前無肉不歡的我,，現(xiàn)在是無菜不歡,。每天必定吃水果,，現(xiàn)在的晚餐基本以水果代替,，非常滿足，也非常適應(yīng),。我仍然愛肉,，但吃肉上有了節(jié)制，一頓飯三分肉七分菜足矣,！

在飲食上,，要提醒各位：
1、減肥要少吃,，但不能不吃,。一開始不能太勉強(qiáng)自己，一定要慢慢減少,，否則暴飲暴食太可怕,。
2、很多減肥的選擇晚上不吃,，真的不行�,。∥乙灿羞^晚上不吃的時期,，但被人罵的很慘,，晚餐不吃，不僅對身體不好,，而且減慢身體的代謝,，早餐會讓身體加倍轉(zhuǎn)化脂肪。關(guān)鍵是晚上不吃餓的發(fā)慌睡不著,，太難受了,。所以晚上一定要吃東西啊,！
3,、就算要吃，也要有選擇的吃,。至于吃什么,，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)那么發(fā)達(dá)，自己去選擇自己比較喜歡的又健康的又減肥的,，開心減肥最最好,！這個的話,，我不做推薦，好東西挺多的,，蘿卜青菜,，各有所愛！
4,、千萬不要跟那些怎么吃都不胖的人一起吃去吃飯,，各種羨慕嫉妒恨啊�,。,。�
5,、偶爾可以放肆下,，去吃頓心目中的理想大餐，給自己獎勵一下,！
6,、特別特別想吃的時候，也不要太勉強(qiáng)自己,，物極必反,。接下來連續(xù)幾天狠狠“懲罰“自己就好啦，因?yàn)樨?fù)罪感是抵抗饑餓的強(qiáng)大武器之一,。
7,、女孩子們不要以為大姨媽期間就可以隨便亂吃東西，過后讓你后悔莫及,！

作者: 快樂人 時間: 2015-3-7 09:55
本帖最后由快樂人于 2015-3-7 09:57 編輯

運(yùn)動篇：

減肥第二定律——一定邁開自己的腿

餓的確能夠瘦下來,，但靠餓瘦出來的基本不健康！那些瘦巴巴的,、黃西西的,、蒼白的、無力的,、一拉肚皮幾尺長的,，根本不是我的目標(biāo)。要瘦的好看,，瘦的健康,，那么必須要有運(yùn)動。我見過很多肥嘟嘟的女孩瘦下來卻沒有做運(yùn)動,，瞬時老了很多歲,，這是因?yàn)槠つw跟不上脂肪消失的速度。我認(rèn)為這種瘦很難看,！

我一般每天都是晚飯之后出去跑步,，跑完就走,，一般有兩個小時左右，當(dāng)然天氣不好或者冬天太冷的時候一般就是晚上在家挑操,，大熱的鄭多燕不錯,，時間上控制很好，讓人能汗如雨下,，我已經(jīng)推薦好多人去跳啦
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在運(yùn)動上,，一定不能懶，我自己本人就是個大懶人,，在這方面特別有感覺,。我也不想動啊,，多想躺床上就能瘦啊,，屁！都是騙人的,，懶惰是肥胖的盟友,，人之要懶，啥事能成功,？所以,，好不容易減下來，趕緊用運(yùn)動保持住,，還能收緊我們的皮膚,，多棒的事情，身體各方面都好,，何樂不為,？如果還是懶，那我真沒辦法了,！

作者: 快樂人 時間: 2015-3-7 09:59
本帖最后由快樂人于 2015-3-7 10:01 編輯

毅力篇：
減肥第三定律——相信自己一定能成功,！

減肥過程中不辛苦神馬的都是騙人的！而且更多的是自己與自己的戰(zhàn)斗,，我在整個過程中不斷的告訴自己：我絕對不會中途放棄,！即使再大的誘惑我也不會放棄！
我電腦換了桌面,，上面滿是鞭策自己的話：

你吃個屁�,。∈萘顺栽俣嘁矝]人說你,，胖了吃的再少也有人說你少吃點(diǎn),！

都那么肥的人還有臉吃？

沒人能幫你,，能幫你的就你自己,！

這次瘦不下來一輩子就只是個死胖子,！

餓的受不了？那就瘦不了,！

想穿漂亮衣服嗎,？一輩子只會稱贊別人？想讓別人對你刮目相看嗎,？想讓人稱贊你漂亮嗎,？只有減肥了！

……
這些話我現(xiàn)在還留著,，當(dāng)我意志不堅(jiān)定的時候,，我就看看，然后繼續(xù)與減肥戰(zhàn)斗,！

有些時候受不了我就去逛街,，就去看那些我喜歡而又穿不進(jìn)的衣服，厚著臉皮讓店員拿下來給我試,，左扭右扭穿不進(jìn)的時候,，啥餓啊啥想吃啊，都被羞恥心丟到一邊去了~然后我會買一件特別中意的衣服,，當(dāng)然要小一號,，告訴自己一個月后就能穿了。當(dāng)一個月后穿進(jìn)衣服反而覺得還有點(diǎn)寬松的時候,，那種滿足又驕傲的心情……真是太美好了,！
(, 下載次數(shù): 97)

減肥要成功，就要持之以恒,，要減就必須一口氣地去減,，絕對不能分段進(jìn)行。保持這樣的毅力不容易,，這個看個人努力,，非旁人可為了！

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以我現(xiàn)在的體重和體形,，我還不算瘦子的行列,，我也還在繼續(xù)努力中，也就算不上什么典型,，所以說經(jīng)驗(yàn)什么的是貽笑大方了,，大家輕拍，我笑納~

作者: 或許絕處逢生 時間: 2015-3-7 10:12
向樓主學(xué)習(xí),，為了健康減肥,，拼了

作者: 獨(dú)孤佳麗 時間: 2015-3-7 10:14
勇氣可嘉，太佩服了

作者: 我稀罕你 時間: 2015-3-7 10:15
我就是以大姨媽來當(dāng)我狂吃東西的借口

作者: 皙皙 時間: 2015-3-9 07:43
好厲害呀樓主~現(xiàn)在的身材真是沒話說。我和你是一樣一樣的,，我是說之前的飲食結(jié)構(gòu)和發(fā)胖歷史,，我也一直活在減肥中，但是胖了瘦下來,，瘦下來有胖上去,，從來沒有維持住過，所以看到樓主的帖子真心感到羞愧哈~

作者: mimiqiyue 時間: 2015-3-9 08:41

佩服,，佩服,！太厲害了啊樓主！

作者: 包大人 時間: 2015-3-9 08:43
佩服你我要向你學(xué)習(xí)啊美女

作者: 624 時間: 2015-3-9 09:05
是不是減肥成功的秘訣就是一定要少吃

作者: 北大荒糧倉 時間: 2015-3-9 09:26

作者: 還是微笑時 時間: 2015-3-9 09:32
我現(xiàn)在就是和樓主的情況差不多,，早上午餐的吃法差不多,，但是我晚上只吃點(diǎn)水果，并且只是蘋果橘子和香蕉之類的,，效果確實(shí)有,，但是減了快半年了，只是瘦了有20斤吧再就不好減了,。

作者: CristianoX 時間: 2015-3-9 09:39
每個胖子都是潛力股一點(diǎn)也不錯哇

作者: 白色愛麗舍 時間: 2015-3-9 09:42

,。。,。。,。

作者: 冬月初六 時間: 2015-3-9 09:50
天哪,，樓主是榜樣呀~~~學(xué)習(xí)！

作者: 小迷糊兒唄 時間: 2015-3-9 10:41
樓主知道不知道那么瘦腿啊

作者: xiaoyong 時間: 2015-3-9 10:45
不錯,，加油,。。,。方法還可以再改進(jìn)一下,。。

作者: LILY1983714 時間: 2015-3-9 11:08
必須頂,，天暖和了,，我也要出去運(yùn)動運(yùn)動

作者: 呀呀0226 時間: 2015-3-9 11:09
樓主真是不簡單，有毅力,，向樓主學(xué)習(xí)

作者: zgyt001 時間: 2015-3-9 11:13
我得給樓主點(diǎn)3200個贊,，我也在減肥，計(jì)劃從220斤一年干到180,，不知道咋樣,？我身高181，如果控制在180斤應(yīng)該還好,，減肥路子跟你差不多,，只是我晚飯基本不吃（或者喝點(diǎn)水什么的),也是適度節(jié)食+運(yùn)動,，希望我也如樓主一樣好運(yùn)，減肥成功吧,。O(∩_∩)O哈哈~我減肥倒不是為了美啥的,，純粹是為身體健康著想。再次為你點(diǎn)贊