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煙臺(tái)論壇-煙臺(tái)社區(qū)

標(biāo)題: 我的減肥日記+都在曬減肥,，我也來曬曬,。。不會(huì)PS,，就不擋臉了,。。 [打印本頁]

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 11:52
標(biāo)題: 我的減肥日記+都在曬減肥,，我也來曬曬,。。不會(huì)PS,，就不擋臉了,。。
      又到了開始減肥的季節(jié),。最近有個(gè)恐怖故事,，叫做夏天快來了�,？凑搲�,，朋友圈很多在減肥的，我也來說一下我的減肥計(jì)劃和歷程,。

      主要是分享一下科學(xué)的減肥方法,，特別是靠節(jié)食減肥的妹子們，那方法真的不靠譜,。

      要說減肥的目的,，每個(gè)人應(yīng)該都差不多，大多都是為了好看,，再就是健康,。我本身不算胖的，但是也不瘦,。

   身高170,，2012年冬天的時(shí)候,，在洗浴光屁股稱的體重137，洗澡之前估計(jì)也不能超140,。找了一下手機(jī)相冊,，實(shí)在沒有那時(shí)候的照片，本人照相比較

少,。就找了個(gè)2012年夏天的，體重應(yīng)該在132-135,。
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可以看出來,，肚子是有點(diǎn)突出的。那會(huì)在外地工作,，沒有像樣的健身房,，就偶爾自己在家做做俯臥撐，也很少做,。

(, 下載次數(shù): 273)

   上面這個(gè)是到了2013年6月份,，那段時(shí)間鍛煉了一段時(shí)間的腹肌，可以看出肚子沒那么鼓了,。雖然脂肪厚度基本沒變,，但是因?yàn)楦共考∪庖恢碧幱诰o張

狀態(tài)，腹腔不會(huì)突出,，看起來肚子就小了,。那時(shí)候做腹部練習(xí)，也是因?yàn)楦杏X快到夏天了,。

   接下來是2013年10月,，我調(diào)回?zé)熍_(tái)工作，當(dāng)時(shí)體重應(yīng)該在135左右,，不會(huì)超過140,，肚子還是比較明顯�,；�?zé)熍_(tái)后,，我馬上辦了個(gè)健身卡，開始鍛煉減

肥,。從10月開始,，我的目的不是增肌，而是減肥,，要腹肌和人魚線,。力量訓(xùn)練有點(diǎn)，但不重視,，對(duì)飲食上控制不是很嚴(yán)格,，就晚飯會(huì)吃的比較少。基本每

次去都是先做腹肌練習(xí),，然后稍微做做力量練習(xí),，然后跑40分鐘，一周能有3次差不多,。
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   這是到2014年年初的照片,。腹肌已經(jīng)隱約可見了，體重應(yīng)該在128左右,。然后就一直這個(gè)鍛煉方法和比較正常的飲食,，到夏天，體重最低的時(shí)候降到了

119,，人魚線也隱約可見,。但是感覺體脂還是不少，在減肥期間方法不對(duì),，導(dǎo)致減掉了部分肌肉,。另外，我飯量一直比較小,，我說的正常飲食,，不是大吃大

喝，并且不愛吃油膩,。

   到秋天的時(shí)候,，我感覺這樣不行，需要多做做力量練習(xí),，要注意飲食,。于是把跑步停止了，只做力量練習(xí),。然后體重又開始漲,。
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這是2014年11月拍的照片，體重在125左右,。到年前,，體重漲到了132，明顯感覺腰兩側(cè)的脂肪堆積起來了,。但是通過一冬天的力量訓(xùn)練,，感覺身體圍度

也增加了不少，力量相應(yīng)也增加了,。

(, 下載次數(shù): 280)

這是應(yīng)該12月的照片,，體重132大概。我發(fā)現(xiàn)我怎么這么愛穿這件衣服,。肚子上脂肪還是不少的,。
(, 下載次數(shù): 289)

   這是上周拍的,，看不出胖瘦，其實(shí)脂肪都在肚子上,，特別是兩邊,，太頑固了。

   現(xiàn)在轉(zhuǎn)過年來,，感覺瘦人的季節(jié)馬上到了,，決定減肥。減肥的朋友可以借鑒一下我下面的方法,。

1：早上起床后,，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以加快一天的代謝率,，幫助身體消耗更多的熱量。我一般是100個(gè)俯臥撐+100的腹肌+1分鐘平板,，或者是1000個(gè)跳

繩,，或者是100個(gè)自重深蹲。早起10分鐘就可以完成的鍛煉,。晨跑其實(shí)非常好,，但是我實(shí)在是懶，不愛起太早,。早飯一般是一勺麥片,，一個(gè)雞蛋放一起煮熟

了，然后一個(gè)酸奶,。

2：如果離單位不是很遠(yuǎn)的話,，可以穿個(gè)比較舒服的鞋走路上班，這點(diǎn)我做不到,，朋友們可以參考下,，既鍛煉減肥，又環(huán)保節(jié)省開支,。時(shí)間允許的話然后

可以爬樓梯上班,。我們單位在20+，我基本早上走是爬樓梯上來,。但是不建議下樓走樓梯,，會(huì)對(duì)膝蓋不好。

3：午飯前30-60分鐘,，可以吃點(diǎn)水果,，這樣可以讓午飯少吃一些并補(bǔ)充維生素。午餐如果有條件的話,，盡量自己準(zhǔn)備,。因?yàn)樵谕饷娉燥�,，熱量控制比較

難。有的朋友可能會(huì)比較頭疼做飯,，但是減肥餐,，真的不像做回鍋肉，紅燒肉那么難,。我這周準(zhǔn)備的午餐是兩片全麥面包+雞胸肉（大概有8*8,，不到一厘

米厚）生菜葉兩片+水煮西蘭花3-5朵+水煮雞蛋兩個(gè)。全麥的面包比較抗消化,，飽腹感強(qiáng),，營養(yǎng)也比較豐富，雞胸肉熱量和脂肪含量都非常低,，西蘭花蔬

菜之王就不多說了,，雞蛋是提供蛋白質(zhì)。雞蛋也可以改成炒的,，熱量會(huì)增加一些,，但是比煮的要好吃，這么吃會(huì)有個(gè)問題,，就是沒滋味難咽,，我個(gè)人比較愛

吃辣，我就著老干媽,。當(dāng)然老干媽也很油,，也要控制。妹子減肥可以把雞蛋和面包都改成一個(gè),，總量根據(jù)自己情況定,，記得別超過8成飽就可以了。

4：中午既然吃不到8成飽,，那下午肯定會(huì)餓,。我一般下午3點(diǎn)之前喝個(gè)酸奶，或者吃個(gè)水果,，4:30左右吃點(diǎn)小面包之類的,。5點(diǎn)下班去健身房，一般換好衣

服開始鍛煉不到5:30,。先跑步熱身10分鐘,，加快代謝，然后伸拉一下關(guān)節(jié)韌帶,。準(zhǔn)備活動(dòng)做完以后做1個(gè)小時(shí)左右力量訓(xùn)練,，然后跑35分鐘大概不到5公

里。一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝加快24-36個(gè)小時(shí),。也就是說鍛煉完后一整天,，你熱量消耗都比平時(shí)大,。另外，肌肉增加了,，也會(huì)加大消耗,。一

公斤肌肉一天消耗的熱量是同等脂肪的大概10倍。覺得做做力量練習(xí)會(huì)變成肌肉女的女生,，我想告訴你,，你真想多了，肌肉是很難練的,。你不是女超人,！

5：回家后飲食我會(huì)買個(gè)麻辣拌菜，但是不讓放油,，什么菜都來點(diǎn),。然后吃點(diǎn)主食，雞蛋,，牛奶,。女生減肥可以晚飯把主食去掉，吃個(gè)雞蛋,，來電水果蔬菜

酸奶。千萬不可一天三頓不吃主食,，那樣對(duì)身體傷害非常大,，并且會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，讓你成為易胖體質(zhì),，一旦你恢復(fù)飲食,，你會(huì)像吹氣球一樣。如果

你不是用生命在減肥,，請科學(xué)飲食,，控制熱量攝入，均衡營養(yǎng),，少吃多餐,。下面曬一下今天中午的午飯

。

(, 下載次數(shù): 322)

減肥很簡單也很復(fù)雜,。最簡單來說就是減少熱量攝入,，加大熱量消耗，如果就不住很細(xì)節(jié)的東西,，把這個(gè)做好就可以,。

最后來兩個(gè)好身材的圖片，給大家養(yǎng)養(yǎng)眼,，特別是妹子們記住,，這種身材,，靠節(jié)食是不可能擁有的，好身材必須要運(yùn)動(dòng)才可以,！
(, 下載次數(shù): 293) (, 下載次數(shù): 277)

作者: 三鮮粥 時(shí)間: 2015-3-10 11:54
不是不會(huì)PS,，主要是人長的自信才敢曬出來

作者: 糖咕嚕 時(shí)間: 2015-3-10 11:54
這張臉擋住了豈不可惜？

作者: 比卡邱 時(shí)間: 2015-3-10 11:56

作者: 勝利女神 時(shí)間: 2015-3-10 12:04
不混娛樂圈,，需要活得那么累嗎,？一日三餐，隨心所欲的吃就行了,！

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 12:05
朋友們有減肥的問題,，我們可以溝通交流一下。,。,。

作者: 勝利女神 時(shí)間: 2015-3-10 12:06
太欽佩減肥人的精神了！那得對(duì)自己多狠�,�,！

作者: 比卡邱 時(shí)間: 2015-3-10 12:07

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:05
朋友們有減肥的問題，我們可以溝通交流一下,。,。。

我不想運(yùn)動(dòng) 少吃點(diǎn) 能減不

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 12:09

勝利女神發(fā)表于 2015-3-10 12:06
太欽佩減肥人的精神了,！那得對(duì)自己多狠�,。�

你不胖你不知道胖人的痛苦啊,。,。。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 12:11

比卡邱發(fā)表于 2015-3-10 12:07
我不想運(yùn)動(dòng) 少吃點(diǎn) 能減不

我花了一上午的時(shí)間寫了那么多你不好好看看嘛,。,。吃不在于多少，而是在于熱量攝入,。

作者: daxiafly 時(shí)間: 2015-3-10 12:12

作者: 比卡邱 時(shí)間: 2015-3-10 12:12

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:11
我花了一上午的時(shí)間寫了那么多你不好好看看嘛,。。吃不在于多少,，而是在于熱量攝入,。

你說的我都能做到就是堅(jiān)持不住

作者: 瘋丫頭也是丫頭 時(shí)間: 2015-3-10 12:15
該吃吃，該喝喝,，就是不長肉,，愁銀

作者: 單車宜達(dá) 時(shí)間: 2015-3-10 12:20
本帖最后由單車宜達(dá) 于 2015-3-10 12:23 編輯

點(diǎn)贊，點(diǎn)贊,！其實(shí)減肥修身都不難,，難的是又想減肥又想享受╮(╯▽╰)╭ 健身沒有回頭路啊

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 12:20

比卡邱發(fā)表于 2015-3-10 12:12
你說的我都能做到就是堅(jiān)持不住

那就安心的做個(gè)胖子吧,。。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 12:20

瘋丫頭也是丫頭發(fā)表于 2015-3-10 12:15
該吃吃,，該喝喝，就是不長肉,，愁銀

你這是拉仇恨啊,。。,。

作者: 比卡邱 時(shí)間: 2015-3-10 12:21

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:20
那就安心的做個(gè)胖子吧,。。,。

心都碎了

作者: 小宇揍 時(shí)間: 2015-3-10 12:22
午餐吃得有點(diǎn)少吧

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 12:23

小宇揍發(fā)表于 2015-3-10 12:22
午餐吃得有點(diǎn)少吧

飯量本來就小+少吃多餐,。。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 12:23

小宇揍發(fā)表于 2015-3-10 12:22
午餐吃得有點(diǎn)少吧

飯量本來就小+少吃多餐,。,。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 12:24
長得還挺帥的，就是挺御道的,，要不可能就是健身教練顧問

作者: 無來由 時(shí)間: 2015-3-10 12:26
真鮮嫩,。很想吃了你。,。

作者: 瘋丫頭也是丫頭 時(shí)間: 2015-3-10 12:26

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:20
你這是拉仇恨啊,。。,。

作者: 花園栽跟頭 時(shí)間: 2015-3-10 12:41
這表情夠18人欣賞半個(gè)月的

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:00

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 12:24
長得還挺帥的，就是挺御道的,，要不可能就是健身教練顧問

挺御道的是什么意思,。。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:00

花園栽跟頭發(fā)表于 2015-3-10 12:41
這表情夠18人欣賞半個(gè)月的

啥表情啊

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 13:01

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:00
挺御道的是什么意思,。,。

看樣子不是煙臺(tái)銀，就是話太多的意思,，我覺得最大可能就是你是健身教練

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:02

勝利女神發(fā)表于 2015-3-10 12:04
不混娛樂圈,，需要活得那么累嗎？一日三餐,，隨心所欲的吃就行了,！

混娛樂圈的也有韓紅那樣的。這樣對(duì)身體好,，健康,，還好看,。。
我也不是每天都這樣,，晚上也經(jīng)常和朋友吃飯喝酒,，不會(huì)把生活的樂趣全都拋棄了。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:02

單車宜達(dá) 發(fā)表于 2015-3-10 12:20
點(diǎn)贊,，點(diǎn)贊！其實(shí)減肥修身都不難,，難的是又想減肥又想享受╮(╯▽╰)╭ 健身沒有回頭路啊

哈哈,，也不用天天這樣，一周放開吃一兩頓沒問題的,。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:03

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:01
看樣子不是煙臺(tái)銀，就是話太多的意思,，我覺得最大可能就是你是健身教練

猜錯(cuò)了,。。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 13:07

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:03
猜錯(cuò)了,。,。

那你是干啥的

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:10

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:07
那你是干啥的

農(nóng)民工。,。,。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 13:11

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:10
農(nóng)民工。,。,。

農(nóng)民工你不好好去種地還上網(wǎng)還上健身房片紙

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:13

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:11
農(nóng)民工你不好好去種地還上網(wǎng)還上健身房片紙

哈哈。,。逗你呢,。。
鍛煉和職業(yè)沒啥關(guān)系吧,，奧巴馬一周還鍛煉6天呢,。。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:14

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:11
農(nóng)民工你不好好去種地還上網(wǎng)還上健身房片紙

哈哈,。,。逗你呢。,。
鍛煉和職業(yè)沒啥關(guān)系吧,，奧巴馬一周還鍛煉6天呢。。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:15

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:11
農(nóng)民工你不好好去種地還上網(wǎng)還上健身房片紙

哈哈,。,。逗你呢。,。
鍛煉和職業(yè)沒啥關(guān)系吧,，奧巴馬一周還鍛煉6天呢。,。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 13:18

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:13
哈哈,。。逗你呢,。,。
鍛煉和職業(yè)沒啥關(guān)系吧，奧巴馬一周還鍛煉6天呢,。,。

鍛煉挺好的，人看上去會(huì)精神,，我也想去健健身做做瑜伽什么的,，就是堅(jiān)持不下來

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:19

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:18
鍛煉挺好的，人看上去會(huì)精神,，我也想去健健身做做瑜伽什么的,，就是堅(jiān)持不下來

自己堅(jiān)持不下來的話，就找個(gè)肌友,，,，形成習(xí)慣就好了。,。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 13:20

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:19
自己堅(jiān)持不下來的話,，就找個(gè)肌友，,，形成習(xí)慣就好了,。。

沒有基友呀你有么要不借我用用

作者: 不愛紅裝 時(shí)間: 2015-3-10 13:21

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:26

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:20
沒有基友呀你有么要不借我用用

可以發(fā)展一個(gè)啊,。我基本都是自己鍛煉。,。

作者: 287523762 時(shí)間: 2015-3-10 13:27
頂�,。≌搲罱偸怯腥朔窒頊p肥歷程的,，樓主這絕對(duì)是好帖子,，不通過增加肌肉含量來提高基礎(chǔ)代謝能力的話，一切節(jié)食／跳操／快走／吃藥的減肥最終結(jié)果都是反彈到比原來更胖，真為前幾天發(fā)帖子的那些自己覺得自己方法很正確的姑娘們心疼啊,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:29

287523762 發(fā)表于 2015-3-10 13:27
頂�,。≌搲罱偸怯腥朔窒頊p肥歷程的,，樓主這絕對(duì)是好帖子,，不通過增加肌肉含量來提高基礎(chǔ)代謝能力的話， ...

謝謝支持

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 13:29

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:26
可以發(fā)展一個(gè)啊,。我基本都是自己鍛煉,。。

我身邊的都和我一樣懶,，我也不擅長交友,，我還是放棄吧

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 13:31

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:29
我身邊的都和我一樣懶，我也不擅長交友,，我還是放棄吧

看來還是不胖啊,。。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 13:35

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:31
看來還是不胖啊,。,。

嗯嗯不胖略瘦飯量一般不注意飲食比較雜食

作者: 單車宜達(dá) 時(shí)間: 2015-3-10 13:59

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:02
哈哈，也不用天天這樣,，一周放開吃一兩頓沒問題的,。。

放開了吃,？我喜歡,，有時(shí)候飯前放開了吃，有時(shí)候飯后放開了吃,。

作者: 比卡邱 時(shí)間: 2015-3-10 14:04

大家一起扣扣發(fā)表于 2015-3-10 14:02
妹,，還有比我?guī)浀?/blockquote>

別鬧了哥是個(gè)銀都比你帥

作者: 小開同學(xué) 時(shí)間: 2015-3-10 14:04

一個(gè)大男人，這個(gè)分量不需要增肥,？

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:05

單車宜達(dá) 發(fā)表于 2015-3-10 13:59
放開了吃,？我喜歡，有時(shí)候飯前放開了吃,，有時(shí)候飯后放開了吃,。

飯后還怎么放開了吃啊

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:07

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 13:35
嗯嗯不胖略瘦飯量一般不注意飲食比較雜食

人本來就是雜食動(dòng)物啊。,。,。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 14:11

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 14:07
人本來就是雜食動(dòng)物啊。,。,。

不是呀,，也有好多素食主義的

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:12

小開同學(xué) 發(fā)表于 2015-3-10 14:04
一個(gè)大男人，這個(gè)分量不需要增肥,？

需要減肥,。。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:13

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 14:11
不是呀,，也有好多素食主義的

即便是素食，也不能只吃草啊,，還有糧食啊,。。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 14:14

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 14:13
即便是素食,，也不能只吃草啊,，還有糧食啊。,。

素食應(yīng)該包括大米吧

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:18

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 14:14
素食應(yīng)該包括大米吧

快崩潰了,。。,。

作者: 放了我吧 時(shí)間: 2015-3-10 14:20

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 14:18
快崩潰了,。。,。

要不我們討論一下半糖主義吧

作者: 單車宜達(dá) 時(shí)間: 2015-3-10 14:21

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 14:05
飯后還怎么放開了吃啊

聽你這話,，就知道你是個(gè)偽胖子。瘦人,，隨便吃點(diǎn)就飽,，胖子，飽了還能隨便吃點(diǎn),。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:21

放了我吧發(fā)表于 2015-3-10 14:20
要不我們討論一下半糖主義吧

不懂,。。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:24

單車宜達(dá) 發(fā)表于 2015-3-10 14:21
聽你這話,，就知道你是個(gè)偽胖子。瘦人,，隨便吃點(diǎn)就飽,，胖子，飽了還能隨便吃點(diǎn),。

這,，好吧。,。我太孤陋寡聞了。。

作者: 比卡邱 時(shí)間: 2015-3-10 14:41

大家一起扣扣發(fā)表于 2015-3-10 14:37
不是還有些不是人的嘛

來抱抱

怪可憐銀噠你

作者: 王春春 時(shí)間: 2015-3-10 14:45
生完二胎,，俺要不惜一切代價(jià)減肥,，163的個(gè)子，理想體重是120以內(nèi),，長肉容易,，減肥難啊。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-10 14:52

王春春發(fā)表于 2015-3-10 14:45
生完二胎,，俺要不惜一切代價(jià)減肥,，163的個(gè)子，理想體重是120以內(nèi),，長肉容易,，減肥難啊。

方法不難,，難在你能否堅(jiān)持,。。

作者: 驅(qū)魔人C 時(shí)間: 2015-3-11 08:10
這午餐是的喂兔子么

作者: 房網(wǎng)大仙兒 時(shí)間: 2015-3-11 08:32
平板支撐確實(shí)比較管用

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 08:36

驅(qū)魔人C 發(fā)表于 2015-3-11 08:10
這午餐是的喂兔子么

兔子不吃肉滴,。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 08:37

王春春發(fā)表于 2015-3-10 14:45
生完二胎，俺要不惜一切代價(jià)減肥,，163的個(gè)子,，理想體重是120以內(nèi)，長肉容易,，減肥難啊,。

120也不輕啊。100-105比較合適,。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 08:38
我暈，真上主頁了,。,。。

作者: lhyfch 時(shí)間: 2015-3-11 08:50
女性減肥,，還是多慢跑吧,，超過40分鐘
挺好的

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 08:57

lhyfch 發(fā)表于 2015-3-11 08:50
女性減肥，還是多慢跑吧,，超過40分鐘
挺好的

很多女生都排斥力量訓(xùn)練,，其實(shí)這是不對(duì)的。

作者: 姑婆 時(shí)間: 2015-3-11 09:06
艾瑪,，羨慕

不過俺適合龜吸法養(yǎng)生

作者: 豬肉燉粉條子 時(shí)間: 2015-3-11 09:08

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 13:00
挺御道的是什么意思,。,。

他是說你啰嗦

作者: lhyfch 時(shí)間: 2015-3-11 09:09

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-11 08:57
很多女生都排斥力量訓(xùn)練，其實(shí)這是不對(duì)的,。

力量長肌肉吧,？
女生不用那么多肌肉
有馬甲線就好

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 09:13

豬肉燉粉條子發(fā)表于 2015-3-11 09:08
他是說你啰嗦

明白了

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 09:14

lhyfch 發(fā)表于 2015-3-11 09:09
力量長肌肉吧？
女生不用那么多肌肉
有馬甲線就好

肌肉不是那么好練的,�,？次易詈蟀l(fā)的美女照片，那種身材必須力量訓(xùn)練才可以,，只是節(jié)食或者做有氧運(yùn)動(dòng),，出不來那種身材。

作者: 論壇林林 時(shí)間: 2015-3-11 09:22

作者: zhangjiabin 時(shí)間: 2015-3-11 09:34

我是吃什么都胖的人喝水都胖

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 09:42

zhangjiabin 發(fā)表于 2015-3-11 09:34
我是吃什么都胖的人喝水都胖

易胖體質(zhì)吧,，那得想辦法提升自己的基礎(chǔ)代謝率,，瘦下來不是沒可能的。

作者: 魏園盆景 時(shí)間: 2015-3-11 09:43
特有型了,。晚上陪我�,。�

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 09:48

魏園盆景發(fā)表于 2015-3-11 09:43
特有型了,。晚上陪我�,。�

斷背男么,。,。你還搞盆景？

作者: 比較長 時(shí)間: 2015-3-11 10:03
減脂是很痛苦的事情啊

作者: 冷含 時(shí)間: 2015-3-11 10:10
減肥之后臉部不好看了,，營養(yǎng)不良的感覺

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 10:12

比較長發(fā)表于 2015-3-11 10:03
減脂是很痛苦的事情啊

對(duì)啊,，吃的時(shí)候多爽，減的時(shí)候多痛啊,。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 10:12

冷含發(fā)表于 2015-3-11 10:10
減肥之后臉部不好看了，營養(yǎng)不良的感覺

這個(gè)分人吧,，,，，,，

作者: 冷含 時(shí)間: 2015-3-11 10:14

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-11 10:12
這個(gè)分人吧,，，,，,，

我說的是你哦

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 10:17

冷含發(fā)表于 2015-3-11 10:14
我說的是你哦

暈。,。沒事我覺得臉頰凹進(jìn)去好看

作者: 靜美骨質(zhì)瓷餐具 時(shí)間: 2015-3-11 10:21

羨慕�,�,！

作者: yaoyaoeric 時(shí)間: 2015-3-11 10:22
LZ在哪兒健身？俺想健身減肥塑形,，沒伴兒,。。,。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 10:23

yaoyaoeric 發(fā)表于 2015-3-11 10:22
LZ在哪兒健身？俺想健身減肥塑形,，沒伴兒,。。,。

為了避免廣告嫌疑,，私信吧

作者: 魏園盆景 時(shí)間: 2015-3-11 10:43

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-11 09:48
斷背男么,。,。你還搞盆景？

今晚我的去了,，四天沒去了�,。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,�,！

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 11:02

魏園盆景發(fā)表于 2015-3-11 10:43
今晚我的去了，四天沒去了�,。,。。,。,。。,。,。,。。,。,。�,！

我信了,。。

作者: 冷含 時(shí)間: 2015-3-11 11:08

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-11 10:17
暈,。,。沒事我覺得臉頰凹進(jìn)去好看

作者: 黎哥九段 時(shí)間: 2015-3-11 11:36
真的很贊向你學(xué)習(xí)！

作者: 黎哥九段 時(shí)間: 2015-3-11 11:36
文章收藏了,！

作者: 亦瓷 時(shí)間: 2015-3-11 11:39
必須支持····,！樓主一看就是沒扔下過健身····我俯臥撐就能做3個(gè)一開始··一開始練真遭罪···胳臂全身疼··疼折騰著··就開始···咯吱咯吱響全身··· 還是一天分好幾組做完100個(gè)俯臥撐···為了就是減掉肥肉···我一般式下午鍛煉···還有晚上···

我要是練到樓主那樣就沒啥好追求的了···就保持了··

作者: 聆聽晴天 時(shí)間: 2015-3-11 11:55
佩服你啊，剛辦健身卡明天開始健身,，需要每天都去么,？此次減肥只許成功不許失敗

作者: 豬三戒 時(shí)間: 2015-3-11 11:57
跟樓主學(xué)習(xí)，加強(qiáng)鍛煉,，不過我覺著這個(gè)體重用不著減了,。

作者: pinkchampagne 時(shí)間: 2015-3-11 12:15

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:20
你這是拉仇恨啊。,。,。

其實(shí)不長肉不代表體脂含量低。,。所以不算拉仇恨,。。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 13:09

聆聽晴天發(fā)表于 2015-3-11 11:55
佩服你啊,，剛辦健身卡明天開始健身,，需要每天都去么？此次減肥只許成功不許失敗

當(dāng)然不是每天都去,，畢竟除了鍛煉還有別的事啊,。我一般一周3-5次吧，反正有事辦事,，沒事就去唄,。。

作者: xiaoyong 時(shí)間: 2015-3-11 13:09

亦瓷發(fā)表于 2015-3-11 11:39
必須支持····,！樓主一看就是沒扔下過健身····我俯臥撐就能做3個(gè)一開始··一開始練真遭罪···胳 ...

加油,，堅(jiān)持，肯定沒問題的。,。

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