營養(yǎng)專家建議,，一些乳汁分泌不充足的新媽媽們在日常的生活當中可以適量的食用一些具有催奶作用的食物,，例如豆腐酒釀湯，它不但擁有非常好的催奶作用,，而且味道還十分的鮮美,。
豆腐酒釀湯不僅具有催奶以及發(fā)奶的功效,，同時還具有養(yǎng)血活血、清熱解毒的作用,，在產后經常食用不但能夠有效的增加乳汁的分泌,，還能夠促進子宮的恢復，有利于產后惡露的排出,。
2,、豬骨催乳湯中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補血補氣的功效,，而且還有非常明顯的生乳作用,，所以一些分娩后的新媽媽們假如出現(xiàn)了奶水不充足的現(xiàn)象，可以選擇通過食用豬骨來起到催乳的功效,。
除此之外,，通草同樣具有很好的下奶功效，如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話,，催乳效果則會更強,。
在購買豬骨的時候要注意以新鮮為主，否則不但里面的營養(yǎng)會有所流失,，同時還會導致新媽媽出現(xiàn)腸胃不適的情況,。特別是這個炎熱的夏季，所有的食物都很容易變質,，新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨,，同時還要注意及時的食用，不要隔夜存放,。
3,、絲瓜仁鰱魚湯面對奶水不足吃什么的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效,，并且一直以來我國民間都有用絲瓜仁鰱魚湯進行催奶的傳統(tǒng),。我國中醫(yī)指出，絲瓜仁有催乳作用,，在坐月子期間應該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足,。而鰱魚則具有很好的補虛、理氣,、通乳的功效與作用,，對血虛引起的缺乳有不錯的效果。
不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物，但是如果能夠將它們放到一塊進行烹飪的話,，那么其通乳的效果可不止是一加一等于二那么簡單,。所以專家提醒，如果產婦出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象時,，飲食療法才是最具有科學意義的,。
4、鯽魚紅小豆湯新媽媽有奶水不足的情況時,，不妨多吃鯽魚,，鯽魚具有很好的生精養(yǎng)血以及下乳催奶功效，特別是與具有補血,、補氣,、祛濕的紅小豆搭配一起燉湯，其催奶效果更加明顯,。在產后經常食用鯽魚紅小豆湯,，不但可以促進乳汁的分泌，同時還能夠有效的促進母體恢復,，可謂是一舉兩得,。
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