餓著肚子去運(yùn)動(dòng)
如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng),，可以空腹時(shí)進(jìn)行,，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能,，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng),。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),，比如高強(qiáng)度有氧間歇,、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行,，體內(nèi)的糖原被大量消耗后,，容易引起低血糖反應(yīng),，如頭暈、乏力,、心慌等,。
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運(yùn)動(dòng)后不吃飯不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉,。運(yùn)動(dòng)過后,，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分,，比如燕麥,、面包等碳水化合物、果汁,、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng),。因此,，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主,，如騎自行車、跳舞,、散步,、慢跑、上下樓梯,、爬坡,、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩,、游泳和水中步行等,，其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉,。
要減肥,，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣,，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路,。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式,。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告,。
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運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果,，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小,，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想,。運(yùn)動(dòng)量過大,，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過度疲勞,，引起不良反應(yīng)影響健康,，也難以堅(jiān)持。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些,，時(shí)間可長(zhǎng)一些,，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜,，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜,。
若是鍛煉后有疲勞感,，但精神狀態(tài)良好，體力充沛,，睡眠好,，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的,。若是鍛煉后感到十分疲勞,，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏,，并且感到頭暈,，周身無力，食欲欠佳,，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺,，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，就需要及時(shí)調(diào)整,。
不能持之以恒運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝,，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng),。停止運(yùn)動(dòng)后,，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”,。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短,，一般不超過一天。如果運(yùn)動(dòng)3天,，接著休息3天,，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食,，使原有的減肥效果被抵消,，以致前功盡棄。
同時(shí),，還應(yīng)知道,，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞,，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多,，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞,。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大,，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,，甚至反彈至比原先還胖些。
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)俗話說：“慢功出細(xì)活”,。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”,，需要每次都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),，但卻很怕累著，每次鍛煉的時(shí)間很短,。比如,，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的,。
科學(xué)研究證實(shí),，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量,，不動(dòng)用脂肪,。只有運(yùn)動(dòng)20分種后,，人體才開始動(dòng)用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘,，最好是每天運(yùn)動(dòng)60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉,，下午下班后又趕著回家買菜做飯,，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,，每天走1小時(shí)左右,，這對(duì)減肥必將大有好處。
運(yùn)動(dòng)了就心安理得地比以前吃得多如果你運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體,，心情愉悅,，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠,。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴,。最低要求,，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃,。
很多人開始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)無比自覺地比以前吃得多吃得high,，一是心理上放松了警惕，總覺得“我都運(yùn)動(dòng)了,，不能虧待自己”另外就是,，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了，胃口大開很正常,。想要甩肉更快,，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡(jiǎn)單,，每頓吃到八分飽,，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡,，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降,，至少能每月減重2～3kg。
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只吃白米白面不是讓你像很多人那樣,，一開始減肥就拿主食開刀,，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成,，還落下暴飲暴食的毛病,。主食要吃,，否則你真的會(huì)變傻，不騙你,，因?yàn)槲覀兊拇竽X需要碳水化合物來供能,。但主食要變細(xì)為粗，白米飯,、面條,、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓,，拳頭大小足以,。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯,、土豆,、紅薯。
運(yùn)動(dòng)飲料是必備單品你看,，又被精明的商家算計(jì)了吧,。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì),，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來了,。要知道，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量都不低,，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖,，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦,。
不錯(cuò)很有用