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標(biāo)題: [減肥有話說(shuō)]+合理的膳食搭配與健康的生活方式才是最好的減肥方法！ [打印本頁(yè)]

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-17 19:47
標(biāo)題: [減肥有話說(shuō)]+合理的膳食搭配與健康的生活方式才是最好的減肥方法,！
本人身高168,，體重105,，不但不胖還有點(diǎn)偏瘦,，其實(shí)是和這個(gè)話題基本上不太掛鉤,，樓主本人最胖的時(shí)候也不過(guò)120斤,，可以說(shuō)沒有為減肥煩惱過(guò),。但是，樓主有一顆想要增肥的心,，想要適中一下,，太瘦了穿什么衣服都帶不起來(lái)，怕冷的厲害,，冬天套兩條棉褲還凍的直打哆嗦,，真的很羨慕不怕冷的姐妹們,。樓主試了很多增肥的方法,，吃了睡睡了吃，不運(yùn)動(dòng),，吃巧克力,，吃各種零食，吃五花肉,，可是體重不長(zhǎng)反降……這個(gè)過(guò)程真的和減肥一樣是漫長(zhǎng)的,，但是，我是不會(huì)放棄的,！開這個(gè)帖子一是想和所有的姐妹們分享一些合理的膳食搭配和健康的生活方式幫助想要減肥的姐妹們瘦一點(diǎn),；再一個(gè)是記錄我增肥的過(guò)程，與各位姐妹們共同努力,，希望有好方法的姐妹們一起交流分享,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-17 19:51
5月17日早餐

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-17 19:57
5月17日――早餐：豆?jié){+面湯+小菜午餐：抄芹菜+抄豆芽+燉豬蹄+饅頭+玉米稀飯晚飯：西紅柿蛋花湯+燜魚+米飯。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-17 20:04
科學(xué)的減肥方法：①喝水代替果汁,、咖啡等飲品,。喝水是最健康的，每天多喝水,，促進(jìn)新陳代謝,，排出體內(nèi)垃圾，可以早晚各一杯蜂蜜水,，運(yùn)動(dòng)后喝一杯淡鹽水都是有利于健康的,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-18 15:41
今天來(lái)推薦一款自制減肥茶――荷葉山楂減肥茶材料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克,、清水700ml,、蜂蜜適量減肥茶做法：先將山楂、荷葉,、陳皮放入清水中浸泡2分鐘,，再用清水沖凈，接著放到鍋中加入清水用大火煮開后再改成小火煮10分鐘關(guān)火,，并蓋住蓋子燜5分鐘即可,。姐妹們喝起來(lái)吧！

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-18 15:47
放張圖,，沒有圖好像都沒有什么人

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-18 21:23
5月18日――早餐：牛奶+荷包蛋+全買面包午餐：菜豆肉丁包子+涼拌黃瓜+小米稀飯晚飯：燉土豆+豆包+玉米稀飯,。餐后水果：蘋果。睡前喝一杯蜂蜜水或是溫牛奶促進(jìn)睡眠,。

作者: chongzi 時(shí)間: 2016-5-19 08:43
還挺會(huì)養(yǎng)生的,，羨慕

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-19 13:06
5月19日健康減肥方法――自制檸檬醋
材料：檸檬/青檸：2個(gè)、冰糖：200g,、白醋 475ml 廣口瓶一個(gè)
做法：
1,、廣口瓶提前用開水燙過(guò)消毒，然后晾干,。檸檬洗好一定要用廚房紙把水擦干凈,，否則過(guò)段時(shí)間會(huì)長(zhǎng)小霉點(diǎn)。
2,、把檸檬頭尾去掉,，切成薄片。
3,、一層檸檬,、一層冰糖，重復(fù)此步驟,。
4,、最后將白醋慢慢倒?jié)M，蓋過(guò)檸檬片即可,。
5,、蓋上蓋子，放至蔭涼處存放,，2周以后冰糖都化了就可以食用了,。
清理腸胃的功效不錯(cuò)，也可以減肥,，調(diào)配之后放入冰箱中,，想喝時(shí)拿出一片檸檬用溫水沖即可,。喝檸檬醋最好也要搭配上30分鐘運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更顯著,，而且也可以嘗試一下檸檬蜂蜜水,，也是有美白，減肥的作用,，一般如果胃不好的,，不建議空腹喝，可以晚上臨睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝,，而且喝完檸檬醋水后要記得刷牙,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-19 18:23
5月19日――早餐：小餛燉午餐：炒頭菜+炒茭瓜+土豆燉雞+孜然魚豆腐+饅頭+大米稀飯晚飯：土豆打鹵地瓜面手搟面

作者: 忙忙先生 時(shí)間: 2016-5-20 10:17
為什么看到這各種菜炒在一起還是很有食欲，嗚嗚嗚嗚

作者: 心之約 時(shí)間: 2016-5-20 10:18
和檸檬醋有什么好處嗎,？樓主能不能詳細(xì)給講講……還有冰糖是那種大塊的還是要砸碎……

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-20 15:34
冰糖最好是砸成一小塊一小塊,，這樣方便一層一層鋪檸檬片，因?yàn)楸且咳诨�,，才能和其他的材料融合到一起,。檸檬醋可以美白，也可以減肥,，但這個(gè)也是看個(gè)人體質(zhì)也要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，還要加以運(yùn)動(dòng)鍛煉，長(zhǎng)期下來(lái)肯定是會(huì)瘦的,。喝的時(shí)候酸是一定的,，要用溫水沖,，希望姐妹們可以瘦下來(lái),。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-20 15:45
5月20日，今天來(lái)推薦一道湯,，叫做瘦身冬瓜湯,。冬瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含維生素C較多,，且鉀鹽含量高,，鈉鹽含量較低，高血壓,、腎臟病,、浮腫病等患者食之，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用,。冬瓜中所含的丙醇二酸,，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪,，熱量不高,，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。冬瓜性寒味甘,，清熱生津,，僻暑除煩，在夏日服食尤為適宜,。下面說(shuō)一下材料和做法,。材料：冬瓜200克、嫩姜一塊,、水,。做法：將冬瓜削皮、去籽后備用,，冬瓜肉切片備用,。將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機(jī)打勻后備用,。取湯鍋加水至7分滿,，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮,，沸騰后再放入冬瓜籽泥,，直到冬瓜肉煮熟。撈起冬瓜皮,，加入切絲的嫩姜,，煮2分鐘即可。這道瘦身冬瓜湯可以美容養(yǎng)顏,，減肥降脂,，想要瘦下來(lái)的姐妹們可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-20 15:47
忘記放圖片了,，補(bǔ)上,，做好了基本就是這樣的。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-20 17:53
為什么圖片還沒出來(lái),，它是走丟了嗎,？！在放一遍,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-20 18:02
5月20日――早餐：牛奶+荷包蛋+面包午餐：燒豆腐+西紅柿蛋花湯+米飯晚餐：韭菜肉丁水餃,。水果：甜瓜。合理的膳食不是只吃蔬菜不吃魚肉,，而是做到餐餐營(yíng)養(yǎng)均衡葷素搭配,，適度適量，才能在身體健康的基礎(chǔ)上配合運(yùn)動(dòng)鍛煉使自己瘦下來(lái),。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-20 18:22
5月20日,，咳咳,，，,，好吧,，，,，為了符合一下今天這個(gè)特殊的日子,，樓主來(lái)爆個(gè)照吧，,，,，特意磨了個(gè)皮，美化了一下,，自我感覺可以放出來(lái)了……

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-21 21:16
5月21日――早餐：饅頭+咸菜+小米粥荷包蛋午餐：炒頭菜+西紅柿炒蛋+炒蛤+黃瓜拌燒肉+饅頭晚餐：安徽牛肉板面+芝士和風(fēng)奶茶曬一下午餐

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-21 21:22
今天去了濱海廣場(chǎng)美食節(jié),，簡(jiǎn)直人山人海，排隊(duì)排老長(zhǎng)了………吃了個(gè)雞腿肉卷12一個(gè),，雞爪凍25一盒,，大腸包小腸15一根……味道還是挺好的，就是貴瘋了……果斷轉(zhuǎn)戰(zhàn)煙大小吃一條街,，一樣的錢吃得多還吃得飽,。最后曬一下買的棗子糕，好香,，就是吃多了有點(diǎn)膩,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-22 19:53
5月22日――早餐：牛奶+荷包蛋+棗豆糕午餐：紅燒茄子+蔥油餅晚餐：槐樹花包子+大米稀飯+拌黃瓜

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-22 19:55
今天推薦一道――蔬菜沙拉減肥食譜。材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克,，番茄80克,，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克,，食鹽2克,，檸檬汁20克,，蜂蜜10克,。做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片,，該切丁的切丁,，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻,。最后,，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油,，食鹽等,，再次攪拌均勻就可以開吃啦,。功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌,，減脂瘦身都有很好的效果,。

作者: 夜訴空靈 時(shí)間: 2016-5-23 08:19
樓主好有毅力，真的堅(jiān)持下來(lái)了~~不過(guò)看臉確實(shí)不胖

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-23 11:19
謝謝樓上的親~其實(shí)我覺得減肥要用科學(xué)的方法,，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)慢慢讓自己瘦下來(lái),，是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。我的建議還是希望姐妹們不要通過(guò)吃減肥藥來(lái)減肥肯定是會(huì)反彈的,，抽脂什么的也不太建議,，最主要的還是保證有一個(gè)健康的身體才是減肥的基礎(chǔ)。

作者: wencnlife 時(shí)間: 2016-5-23 16:59
樓主啊你知不知道你這樣挺拉仇恨滴

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-23 21:40
樓上的親,，不好意思刺激到你了,，可不可以不要仇恨我

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-23 21:41
明明我發(fā)的后面還有表情，哪里去了,？,？？又走丟了嗎,？,！-_-||

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-23 21:45
5月23日――早餐：荷包蛋面湯午餐：蕓豆燉排骨+西紅柿炒蛋+炒花菜+黃瓜拌拉皮+米飯晚餐：鲅魚水餃

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-23 21:56
今天來(lái)推薦一款瘦身湯叫做――黃瓜金針菇湯。材料：金針菇80克,、香菇20克,、大黃瓜100克、鮑魚菇100克,、香菜,、鹽。制作方法： 1,、首先將蔬菜全部洗凈,。 2、再把黃瓜切成片,、鮑魚菇和香菇切成條狀備用,。 3、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫蟆?4,、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮,。 5、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可,。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量,，有著利尿降壓的作用，強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能,，而金針菇又被稱為減肥菇,，不僅熱量低,，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營(yíng)養(yǎng)的減肥食物,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-23 22:02
再來(lái)推薦一個(gè)減肥方法吧,，叫做瘦身伸腰法。步驟：站立,，一手叉腰,，一手向上伸直，下半身不動(dòng),，只側(cè)身左右搖動(dòng)上半身做拉筋運(yùn)動(dòng),，這樣能有助于運(yùn)動(dòng)腸胃，有助消化,，清潔腸道脂肪垃圾,，也能燃燒肥肉。 3：喝水減肥法：早上吃早餐之前喝杯白水,，淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，比如檸檬水等等，能夠加速腸胃的蠕動(dòng),，把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),。姐妹們可以試一下哦,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-24 19:44
5月24日――早餐：蛋炒飯+牛奶午餐：燜魚+炒頭菜+蒜泥茄子+炒蛤+饅頭+大米稀飯晚飯：蕓豆打鹵面水果：梨和桃

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-24 19:44
今天來(lái)推薦我非常喜歡的甜甜的――松仁玉米。
推薦理由：玉米中含有較多的粗纖維,，還含有大量鎂,，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,，對(duì)于減肥非常有利,。
材料：玉米粒、松仁,、胡蘿卜,、香蔥、植物油,、鹽,、糖、蘑菇精,、水。
做法：
1,、將胡蘿卜洗凈,，切成和玉米粒等同的大小,，香蔥切成蔥花，分出蔥白,，待用,；
2、大火將鍋?zhàn)訜裏�,，撒入松子仁,，調(diào)小火干焙，不斷翻炒,，使松仁受熱均勻,；當(dāng)焙至松仁為金黃色時(shí)，盛出攤在大盤中晾涼,；
3,、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油,，待油六成熱的時(shí)候先將蔥白放入煸炒片刻,，然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒；
4,、轉(zhuǎn)中火,，沿鍋邊加入少量清水，以免太干,，調(diào)入適量的鹽和糖,，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘；
5,、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下,，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可,。

減肥是一項(xiàng)非常重大工程,，絕非一朝一夕能完成。肥胖也不是一天兩天積累起來(lái),，這跟吃就有著分不開的聯(lián)系 ,，還有就是現(xiàn)在人比較懶，運(yùn)動(dòng)的越來(lái)越少,，這也是很重要的因素,。很多時(shí)候可能生活壓力大，工作忙,，以及各種因素所導(dǎo)致,，但是這都不是減肥的最大阻力。阻力來(lái)自于自己本身,，毅力還有對(duì)肥胖的認(rèn)知,，希望姐妹們堅(jiān)持下來(lái),。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-25 22:45
5月25日――早餐：荷包蛋片湯+醬蘿卜午餐：芹菜牛肉包子+白菜海米包子+拌豆腐皮+小米稀飯晚餐：土豆燉蕓豆+蒜泥茄子+米飯。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-25 22:48
今天來(lái)推薦一款山楂鯉魚減肥湯
推薦理由：山楂,、鯉魚配合可利水消腫,，降脂減肥。適用于高脂血癥,、肥胖者食用,，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
材料：鯉魚1條,，山楂25克,，面粉150克，雞蛋1個(gè),、黃酒,、蔥段、姜片,、精鹽,、白糖各適量。
做法：
1,、鯉魚去鱗,，腸臟洗凈，切塊,，加黃酒,、精鹽浸漬15分鐘；
2,、將面粉加入清水和適量白糖,，打入雞蛋攪成糊；
3,、將魚塊入糊中浸透,，取出蘸上干面粉，入爆過(guò)姜片的油中炸3分鐘撈起,；
4,、將山楂加入少量水，上火溶化,，加入生面粉少許,，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段,、味精即成,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-26 22:22
5月26日――早餐：面包+煎蛋+牛奶午餐：打鹵面晚餐：西紅柿炒蛋+燜魚+白菜燉粉條+米飯

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-26 22:30
今天來(lái)推薦五個(gè)不運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來(lái)的方法。雖然說(shuō)減肥沒有捷徑可走，但一些好的減肥方法小妙招,，確實(shí)比一般的方法讓人瘦下來(lái)的速度更快哦,。這里為大家分享五個(gè)減肥方法小妙招,，讓你不運(yùn)動(dòng)也能快速瘦下來(lái),。五個(gè)快速減肥方法小妙招 1、多喝水餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法,。水不僅沒有什么熱量,，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,，讓你吃得更少,，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。 2,、學(xué)會(huì)計(jì)算熱量想要減肥,，必須學(xué)會(huì)計(jì)算熱量，嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量,，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來(lái),。學(xué)會(huì)了計(jì)算飲食的熱量，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣,，腦袋里時(shí)刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么,，不應(yīng)該吃什么，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常有效,。 3,、大份改小份想要減肥，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改,。大份飲食習(xí)慣,，會(huì)造成一個(gè)人過(guò)多地?cái)z入熱量，因此需要將大份改成小份,。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣,，所以慢慢來(lái)，一次少一點(diǎn),，很快就能改過(guò)來(lái),。 4、記得吃早餐早餐是一天中最重要的一頓,，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,，而是營(yíng)養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感,，延長(zhǎng)一個(gè)人的饑餓感,，讓你不會(huì)總想找零食吃。 5、注意休息研究顯示,，當(dāng)人疲憊的時(shí)候,，傾向于吃更多。同樣,，一個(gè)缺少睡眠的人,，往往也是胃口更大，大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng),，頭等事情就是吃一頓好的來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己,。因此，想要減肥,，您還需要得到充足的睡眠,。這些方法，姐妹們不妨一試,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-28 14:50
5月28日――今天來(lái)推薦一些瘦背小妙招：①站立姿勢(shì),，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,，雙臂自然下垂. ②軀體與地面平行成90度,，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行,，平視正前方,。③曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒,。注意：以上動(dòng)作做三組,，每組12次，每組間隔30秒放松,。啞鈴的重量建議在3磅左右,。姐妹們一定要堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)有效果的,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-29 20:25
5月29日――早餐：全麥切片+煎蛋+牛奶午餐：冷面+炒年糕晚餐：鲅魚水餃

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-5-30 20:59
5月30日――早餐：油條+豆?jié){+茶葉蛋午餐：紅燒雞翅+炸魚+炒茭瓜+熗土豆絲+饅頭晚餐：蘿卜絲燙面包+面湯

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-1 21:45
6月1日――早餐：三鮮小餛燉午餐：茴香包子+拌黃瓜+小米稀飯晚餐：蔥燒豆腐+清炒萵筍+大米稀飯+饅頭

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-1 21:55
今天來(lái)推薦簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥操之一[減肥操跑步動(dòng)作] ――首先雙腿分開輕松站著,，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直,，右腿提起成90度角,，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去,，像跑步的腳步動(dòng)作,，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑,，同時(shí)左腿站直保持不變,。右腿要伸直,，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次,，接著再換左手拿啞鈴,，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見效,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-5 20:46
好長(zhǎng)時(shí)間沒上來(lái)了,，這幾天太忙了，都忘記繼續(xù)發(fā)帖了,，下面繼續(xù),。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-5 20:50
6月5日――早餐：粽子+雞蛋+小米稀飯午餐：炒頭菜+炸小魚+白菜炒木耳+米飯+玉米稀飯晚餐：茄子鹵面條

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-5 20:56
今天來(lái)推薦一道夏天減肥的簡(jiǎn)單食譜――雙菇苦瓜絲,�,？喙鲜且环N明星級(jí)的減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,，在夏天食用還能清熱祛暑,，利尿解毒。另外,，苦瓜含膳食纖維,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇,、金針菇也都具有降脂減肥的作用,。苦瓜有非常多烹調(diào)做法,，可以榨成汁飲用,，可以用作熬湯材料，可以清炒,，還可以和牛奶搭配,，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物,。
制作方法：取苦瓜和姜,，把它們切成絲。用水浸泡香菇,，等香菇變軟后用到切細(xì),，取金針菇，除掉尾端部位,，然后洗干凈,。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香,，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,，放鹽再炒,，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇,，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-6 22:11
6月6日――早餐：生煎包+八寶粥午餐：紅燒魚塊+西紅柿炒蛋+炒花菜+燉土豆+米飯+小米稀飯晚餐：韭菜盒子+玉米稀飯

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-8 21:03
6月8日――早餐：豆?jié){+自制雞蛋灌餅午餐：韭菜雞蛋包子+洋蔥肉丸包子+拌黃瓜+小米粥晚餐：八寶飯+清炒西蘭花+紅豆薏米湯

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-8 21:10
樓主公司今天有籃球比賽，樓主去當(dāng)拉拉隊(duì)助威了,，喊的嗓子都啞了,，那就來(lái)推薦一道好吃又不會(huì)胖的吃貨必備減肥食譜――白灼蝦

食材：基圍蝦300g，蒜頭3瓣,，姜2塊,，白酒50ml，油50ml,，生抽15ml,。

做法：

1、蝦買回來(lái)后用清水養(yǎng)30分鐘左右,，蒜頭切成蒜茸,，1塊姜切成姜蓉，另1塊姜切片,。

2,、換另一盤清水剛好掩蓋蝦蝦即可，倒30ml白酒下去,。

3,、把它們的胡須還有蝦頭前面扎人的尖尖部分都切掉，撈起待用,。

4,、鍋里放入足夠的清水，放入姜片,，燒開,。

5、倒入30ml白酒燒開,，倒入蝦,。

6、水再次燒開后持續(xù)沸騰約2分鐘撈起,。

7,、另起鍋下油燒熱，下蒜蓉姜蓉,，小火爆香,，加生抽，攪勻盛起即可,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-10 22:50
6月10日――早餐：炸面魚+茶葉蛋+豆?jié){ 午餐：炒頭菜+蘑菇湯+千層餅晚餐：洋蔥鮮肉小籠包+拌黃瓜+紫菜湯

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-10 22:55
最近天氣比較熱,，所以推薦一道既能消暑又能瘦身的美味――冬瓜炒胡蘿卜原料：冬瓜300克,、胡蘿卜75克、綠尖椒35克,。鹽,、味精、色拉油,、淀粉各適量,。做法： 1、冬瓜,、胡蘿卜,、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下,，撈起后待用,。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下,，去除油膩,。 3、鍋內(nèi)放少許油,，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡即可,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-13 21:38
6月13日――早餐：牛奶+蜂蜜棗糕午餐：蕓豆包子+糖拌西紅柿+小米粥晚餐：土豆燉雞+米飯

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-13 21:59
今天來(lái)推薦幾個(gè)夏天最有效的快速瘦腰的方法,。 1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候就要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍�,，很多時(shí)候,，節(jié)食不僅讓人忍饑挨餓，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,，甚至是越減越胖,。其實(shí)，減肥時(shí)候堅(jiān)持均衡的飲食,，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈,，有助于減掉腹部的脂肪。只要有時(shí)間,，都可以轉(zhuǎn)呼啦圈,，可以在看電視的時(shí)候轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，纖腰將不再只是夢(mèng)想,。注：如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右,。如果是加重的呼啦圈,，時(shí)間在15分鐘左右就可以了,。長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰,。腰部會(huì)越來(lái)越疼,，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間,。 2,、抬首挺胸抬頭挺胸，不僅會(huì)讓自己的腰部更加的纖細(xì),，還能夠增加人的自信心,。做法：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力,，肩胛骨的部位夾緊,，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處向下垂,，放松但不能聳肩,，下巴微微抬起。 3,、瑜伽練習(xí) 瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),，尤其是對(duì)于腹部減肥，因?yàn)樵谧鲨べさ耐瑫r(shí)也在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),。瑜伽練習(xí)對(duì)體型的塑造非常有效,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，瘦腰也不再只是個(gè)虛無(wú)的夢(mèng)想,。瑜伽能讓你的身體吐故納新,、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體,、美麗的身體,、年輕的身體。 4,、仰臥起坐仰臥起坐對(duì)于瘦腰非常的有效,。每個(gè)晚上都在睡覺前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，就可以輕松地瘦腰,。如果準(zhǔn)確地利用仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵,，由腹部支撐移動(dòng)上身的力量，瘦腰的效果將會(huì)是很明顯的,。但是要注意,，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,，最后在飯后進(jìn)行;最好選好做仰臥起坐的地點(diǎn)，床上和硬硬的地板都不是最好的,，在地板上鋪個(gè)類似瑜伽的東西才是最好的,。注：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的,，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半,，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下,，也有助于消耗一天的多余熱量,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-14 18:53
6月14日――早餐：油條+炸糕+茶葉蛋+豆腐腦午餐：熏魚+地三鮮+炒菜花+茭瓜抄木耳+發(fā)糕+西紅柿蛋花湯晚餐：槐樹花包子+大米稀飯

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-14 19:01
今天來(lái)推薦幾個(gè)被譽(yù)為“減肥首選”的水果――蘋果一個(gè)蘋果(可食部分160.0克)含有熱量83大卡，需要散步57.2分鐘,。蘋果味甜,，口感爽脆，且富含豐富的營(yíng)養(yǎng),，被奉為減肥首選,。香蕉一個(gè)香蕉(可食部分89.0克)含有熱量81大卡，需要散步55.9分鐘消耗完,。香蕉味香,、富于營(yíng)養(yǎng)，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的鉀,。是淀粉質(zhì)豐富的有益水果,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。幫助排便,，相當(dāng)推薦。西紅柿 1個(gè)番茄(可食部分165.0克)含有熱量31大卡,，需要散步21.4分鐘消耗完,。番茄營(yíng)養(yǎng)豐富，具特殊風(fēng)味,。具有減肥瘦身,、消除疲勞、增進(jìn)食欲,、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化,、減少胃脹食積等功效。熱量非常低哦黃瓜 1根黃瓜(可食部分120.0克)含有熱量18大卡,，需要散步12.4分鐘消耗完,。黃瓜味甘，甜,、性涼,、苦,、無(wú)毒，入脾,、胃,、大腸;具有除熱，利水利尿,，清熱解毒的功效;主治煩渴,，咽喉腫痛，火眼,，火燙傷,。還有減肥功效。玉米一顆中等大小玉米(可食部分132.0克)含有熱量140大卡,，需要健美操41.8分鐘消耗完,。玉米中含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,。玉米的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利,�,？上逝秩说酿囸I感，但食后含熱量很低,，也是減肥的代用品之一,。玉米須有利尿作用，也對(duì)減肥有利,。生菜 1盤生菜(可食部分324.0克)含有熱量49大卡,，需要散步33.8分鐘消耗完。生菜中的膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量很高,，常食有消除多余脂肪的作用,，所以生菜又有減肥生菜的美譽(yù)。注意事項(xiàng) 黃瓜性涼,，胃寒患者食之易致腹痛泄瀉,。香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉。西紅柿不宜生吃,，尤其是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-15 18:58
6月15日――早餐：韭菜盒子+荷包蛋+大米稀飯午餐：三鮮餃子+拌三絲晚餐：茄子打鹵面

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-15 19:05
今天來(lái)推薦一道山楂鴨塊湯

材料：山楂15克，草鴨塊500克,，蔥,、姜、料酒、鹽各適量,。
做法：山楂用溫水洗凈,，浸泡30分鐘備用。鴨洗凈切塊,，加水煮沸,，傾去浮沫和水，然后再加水,、蔥,、姜、料酒,，用武火煮沸,，文火煨熟爛，加入山楂同煮10分鐘左右,，加入適量鹽調(diào)味即可,。

作者: 顏凌軒 時(shí)間: 2016-6-15 19:09
再說(shuō)一下食療功效。山楂性平,、味酸甘,，有消食和中的作用，可促進(jìn)消化,，對(duì)肉食積滯所致的胃脘飽脹痛有效;具有降血脂,、降血壓、強(qiáng)心,、收縮平滑肌作用,，也有明顯的抑制各型痢疾桿菌、綠膿桿菌作用,。順便再說(shuō)一下有減肥效果的食物：黃豆,、玉米、燕麥,、豌豆苗,、芝麻、海參,、泥鰍、蘋果,、山楂,、酸奶、鮮牛奶,、紅棗,、芹菜、花生,、茄子,、白蘿卜,、蘆筍、竹筍,、大蒜頭,、洋蔥、黃瓜,、海帶,、菌類(香菇、金針菇,、黑木耳,、草菇)、茶葉,、靈芝,、決明子、荷葉,、貝殼類(蛤蜊,、蟶子、竹蟶,、螺螄,、蚌肉、牡蠣等),、薺菜,、鴨肉、鴿子,、黑魚,、青魚、硬殼果類(松子仁,、小核桃)等等,。大家可以多吃些，合理搭配,。

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