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標(biāo)題: 女性減肥不該吃什么早餐 4類(lèi)早餐要避免 [打印本頁(yè)]

作者: dingqisheng 時(shí)間: 2016-6-29 17:10
標(biāo)題: 女性減肥不該吃什么早餐 4類(lèi)早餐要避免
　　早餐對(duì)人體健康極為重要,，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,，可以讓人將學(xué)習(xí)與工作的效率提高。特別是需要減肥的女性朋友們,，吃對(duì)了早餐還能有很好的減肥效果,，但是如果吃錯(cuò)了早餐,，反而會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越胖。那么女性減肥不該什么早餐呢?女性減肥吃什么早餐好呢?接下來(lái)將一一為大家介紹,，供大家參考,。
　　聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán),，敬請(qǐng)告知
　　女性減肥不該什么早餐?
　　1,、吐司三明治
　　吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,，熱量自然比較多,，再加上一些醬料，是用大量沙拉油做成的,，熱量更高,。相反，全麥吐司較白吐司營(yíng)養(yǎng),，不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn),，還可以減少油脂攝取。這類(lèi)早餐蔬菜量少,，所以要在中,、晚餐多補(bǔ)充。
　　2,、西式早餐
　　許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞等快餐點(diǎn)買(mǎi)早餐,，如漢堡包、油炸雞翅,、薯?xiàng)l等,。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多,。漢堡里的肉,、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪,。而且,，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求,。
　　3,、零食早餐
　　上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食,，如雪餅、餅干,、巧克力等,，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐,。其實(shí),，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,，體質(zhì)下降，引起病菌入侵,。
　　4,、燒餅油條
　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了,。其實(shí),，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里,。燒餅,、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,，吸收了相當(dāng)多的油,，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞,，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),，不宜長(zhǎng)期使用。
　　女性減肥吃什么早餐好?
　　1,、豆?jié){餐
　　豆?jié){油條是我國(guó)傳統(tǒng)的早餐搭配,，豆?jié){除了可以搭配油條之外，同時(shí)還可以搭配其他的主食食用,。其實(shí)我們自己在日常生活中也可以做豆價(jià)格,，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好,，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,，只需要15分鐘,，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，打豆?jié){的時(shí)候不僅僅可以放入黃豆,，還可以放入黑豆,、紅豆等,，不僅僅營(yíng)養(yǎng)十分的豐富,，同時(shí)還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
　　豆?jié){搭配主食這樣的早餐方式最具中國(guó)特色,，而且女人喝豆?jié){的好處非常多,，除了常見(jiàn)的美容養(yǎng)顏之外，同時(shí)還能預(yù)防婦科病,。而且因?yàn)槎節(jié){是植物蛋白,，因此不僅僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物,。
　　2,、豆奶+蛋白粉餐
　　面對(duì)早餐吃什么最減肥的問(wèn)題，豆奶加蛋白粉餐也是不錯(cuò)的選擇,，所需要的材料也非常的簡(jiǎn)單,，只需要豆奶，蛋白粉,，火腿面包即可,。
　　這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,，不僅僅含有豐富的蛋白質(zhì),，同時(shí)還含有植物雌激素，讓你健康,、美麗,、苗條。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛,，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種,。
　　3、果蔬餐
　　蔬菜水果汁,，煎蛋三明治的組合也是一份不錯(cuò)的減肥早餐,，簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求,，而且熱量也不高,，可幫助我們有效的減肥。在制作這份早餐的時(shí)候我們首先用不粘鍋煎蛋,，然后再取兩片全麥切片面包,，還可按個(gè)人口味加火腿,，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁,。
　　在飲料的方面,，可選擇鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁,、純獼猴桃汁,、純黃瓜汁等，這些都是不錯(cuò)的選擇,，不僅可以達(dá)到減肥的作用,，同時(shí)還有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝,。
　　4,、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
　　這份早餐的總能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白質(zhì)則高達(dá)18克,，脂肪的含量有8克,，碳水化合物40克，除此之外在這款早餐中還含有維生素,，尤其是抗輻射的維生素A,，因此對(duì)于整天面對(duì)電腦的上班族來(lái)說(shuō)，這款早餐是最適合不過(guò)的,。
　　這款早餐的做法也非常的簡(jiǎn)單,，只需要提前煮好玉米，然后早晨用微波爐加熱,，炒胡蘿卜絲燴到粥里,，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味即可食用,。這款早餐熱量低,，而且在食用過(guò)后還能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米,，咂幾口淡淡的咸粥,，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

作者: 脫俗百合 時(shí)間: 2016-6-29 17:19

我不愛(ài)吃早餐呢

作者: dingqisheng 時(shí)間: 2016-6-30 16:37

脫俗百合發(fā)表于 2016-6-29 17:19
我不愛(ài)吃早餐呢

作者: 哈妹 時(shí)間: 2016-7-1 08:41
多多少少吃點(diǎn)吧

作者: APPLE-7 時(shí)間: 2016-7-2 15:28
我超愛(ài)和豆?jié){

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