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煙臺論壇-煙臺社區(qū)
標(biāo)題:
早餐第一口吃什么最養(yǎng)胃
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作者:
julia990018
時間:
2016-8-8 16:17
標(biāo)題:
早餐第一口吃什么最養(yǎng)胃
一,、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠,，消耗了大量的水分和營養(yǎng),，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài),。如果只進食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水,。因此,，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲三百毫升左右涼開水,，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道,。
早餐如果能夠補充水果,，品質(zhì)會更好！水果為維生素A,、C豐富的來源,，并含維生素B群、纖維質(zhì)與礦物質(zhì),，不但具有刺激食欲的作用,，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，比方說,，我們可以選擇吃清粥配青菜,，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜,。
二,、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異,，不過,，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一,。
一頓營養(yǎng)的早餐,，可以選擇稀飯、饅頭,、蘿卜糕,、吐司,、燕麥、全殼類脆片……作為主食,。
早餐是補充奶類的好機會,。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì),，一般常吃的食物中,，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,，像是一杯牛奶,、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,。
三,、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂,。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,，其實未必不可,，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次,。
給大家推薦的早餐是一杯牛奶,，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根,，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐,，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì),，營養(yǎng)全面,。當(dāng)然，如果想減肥的話,，可以將培根換成水果,。
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