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標題: 冬季養(yǎng)生小妙招海鑫花園為您支招 [打印本頁]

作者: 房網(wǎng)買買 時間: 2016-11-10 09:12
標題: 冬季養(yǎng)生小妙招海鑫花園為您支招
冬季,，是指我國農(nóng)歷10,、11,、12月,，包括立冬、小雪,、大雪,、冬至、小寒,、大寒等6個節(jié)氣,。冬季,，天寒地冷,，萬物凋零，一派蕭條零落的景象,，對此,，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面,，我們就圍繞這幾個問題來探討一下冬季養(yǎng)生,。
冬季養(yǎng)生，中醫(yī)名詞,。中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié),，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食,、睡眠,、運動等手段，達到保養(yǎng)精氣,、強身健體,、延年益壽的目的。
一,、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,、“養(yǎng)腎防寒”的原則，飲食以滋陰潛陽,、增加熱量為主,。

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養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,，是人體的“先天之本”,。冬季，人體陽氣內(nèi)斂,，人體的生理活動也有所收斂,。此時,，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量,，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要,。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充,，要多吃些動物性食品和豆類,，補充維生素和無機鹽。狗肉,、羊肉,、鵝肉、鴨肉,、大豆,、核桃、栗子,、木耳,、芝麻、紅薯,、蘿卜等均是冬季適宜食物,。

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溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,，冬季吃這類食物易損傷脾胃,。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后,，又容易引起體內(nèi)積熱而致�,。皇澄镞^寒,，容易刺激脾胃血管,，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),，有損人體健康,，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/font>
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,，如果再多吃一些咸味食品,，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟,，使心臟力量減弱,，影響人體健康。因此,，在冬天里,，要少食用咸味食品,，以防腎水過旺；多吃些苦味食物,，以補益心臟,，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔,、橘子,、豬肝、羊肝,、大頭菜,、萵苣、醋,、茶等,。

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二、睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,，起床的時間最好在太陽出來之后,。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w,，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,，就能躲避嚴寒,，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡,。被窩里的空氣不流通,，氧氣會越來越少，時間一長,，空氣變得混濁不堪,。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶,、惡心或從睡夢中驚醒,、出虛汗，第二天會感到疲勞,。

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三,、運動調(diào)節(jié)
冬天，因為氣候寒冷,，許多人不愿意參加體育運動,。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場�,�,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗�,！薄跋木毴�,，冬練三九�,！边@些都說明,，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康,。

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耐寒鍛煉有益于人,，對人體的心血管、呼吸,、消化,、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病,、腦血管意外,、感冒、咳嗽,、關(guān)節(jié)炎,、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽,，對于年輕人來說,，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應(yīng)提倡,。

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冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的,。但是，如果不注意體育衛(wèi)生,，反會給人體帶來損害,。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生,。冬季易患感冒,，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動,。否則,，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎,。運動前不要忘記做準備活動,。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬,，關(guān)節(jié)的靈活性差,，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷,。運動強度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,，運動量的大小要因人而異,，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童,，運動強度一定不要過大,。運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子,。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,，既清潔、濕潤,，又不過冷,，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

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