您有多久沒和孩子,、愛人一起出游過,？
哪怕是散散步？
忙碌的工作和孩子的學業(yè),，
讓您像個陀螺一樣活著,，
您有多久沒真正放下包袱感受自然,？
如果您想和孩子來一次
真正的心靈上的溝通,，
體會和收獲最好的教育,，
來瑯瑯加入我們的城市徒步活動吧！
12月3日,，一個休閑的周六,，太陽初起的時候，
我們帶您從濱海廣場出發(fā),，
一起放松心情,，感受自然，
享受濃濃的親子時光,，
用腳步丈量您生活的地方,，
用行動挑戰(zhàn)自己，
在相互扶持下讓孩子體會父母的好,，
父母的苦,，也許孩子更理解人生了。
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首先,，你需要知道徒步,，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目,，而是指有目的的在城市的郊區(qū),、農(nóng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉,，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動較簡單,，不需太講技巧和裝備,，經(jīng)常也被認為是一種休閑活動。
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徒步的益處1頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin）,，提升精神,，使心情愉悅。2肺部：增加最大通氣量,、增強橫膈肌肉強度,、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望,。3背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,，比較不會受傷,，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。4骨骼：骨骼也需要運動,，徒步相當于對骨骼施予重量訓練,，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)酥松,。5緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾,，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時,，心情暢快,。6塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹,，勻稱的小腿和結(jié)實的臀部,。7減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習慣,。8排出人體自由基：人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞,，引起人體組織的衰老甚至變異,。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽,。此外,，徒步對促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量,、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用,。
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必要裝備
1一個適合你自己的背包
普通的雙肩包只是把背負的重量壓在我們雙肩上。而負重的戶外背包可以通過獨特的背負系統(tǒng),，避過肩部和脊柱,，將大部分重量傳遞到腰部骨盆上，對于強大的腰部而言,，輕易就壓垮肩膀的重量就不算什么了,。
因此，選擇一款具有良好背負系統(tǒng)的背包就顯得格外重要：
符合人體S形曲線,，包和背部應(yīng)該完全貼合,，這樣才能合理地分布重量。背負系統(tǒng)所形成的骨架（主要指肩帶和腰帶）應(yīng)該有一定的強度,，較軟的骨架會在負重過大時變形,，那么你的肩膀就會因為壓力過大而感到酸痛。
背負系統(tǒng)和背包的接合處（就是肩帶,、腰帶與背包的接合處）需要加強,。因為接合的地方是承受力量最集中的地方。
背包的大小需要依據(jù)出行路線的遠近來定,。
當日往返選擇18L左右的背包即可,。
2一雙合腳的、防滑的鞋子
徒步鞋亦稱輕型登山鞋,，是戶外運動中比較常用的品種,。一雙好的徒步鞋不僅要穿著舒適，還需要具備減震緩沖,、防滑耐磨,、安全防護等功能。
徒步前這雙鞋最好先穿1周與雙腳磨合一下,。
中幫徒步鞋的鞋幫裹住腳踝，鞋底設(shè)計更加耐磨,，剛性也更大,，但可以縱向彎曲以適應(yīng)長時間行走。
這樣的鞋子對腳踝有保護作用,，可減少對腳踝的沖擊力,。但在陡峭地形和高負重情況下，無法提供腿部和腳步所需要的支撐力和借助力,。
徒步鞋最好要選擇稍大1號的,，穿好后可以用手指測一下后跟，空隙在1指左右，避免徒步運動中腳部出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象,。
3一個1.5L的水瓶
出發(fā)時每人自備水,，以備旅途適當補充。
4速干襪
速干襪在雙腳出汗后不會像棉襪那樣有泥濘,、黏稠的感覺,，會讓穿著的人感覺更干爽和透氣。 對于戶外運動來說,，棉的吸濕性很好,，吸濕速度快，但排汗就不行了,，干的很慢,。因此，長時間徒步不要用棉襪,，運動出汗后增加襪子與足部的摩擦,，所以要選厚一點的，具有吸濕和快干纖維材質(zhì)的襪子,，不僅讓腳時時保持干爽,而且非常柔軟舒服及保護足部的功能,，避免腳部起水泡發(fā)炎。
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