煙臺(tái)論壇-煙臺(tái)社區(qū)
標(biāo)題: BBC調(diào)查：鍛煉的真相,，徹底顛覆了我們的運(yùn)動(dòng)常識(shí) [打印本頁(yè)]
作者: 撥開(kāi)迷霧看未來(lái) 時(shí)間: 2017-3-17 12:18
標(biāo)題: BBC調(diào)查：鍛煉的真相,，徹底顛覆了我們的運(yùn)動(dòng)常識(shí)
本帖最后由 撥開(kāi)迷霧看未來(lái) 于 2017-3-17 12:18 編輯
你們真的都了解關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)嗎,？
……
對(duì)于這些問(wèn)題的解答,，
BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》都會(huì)一一告訴你。
（一）
有不少人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥,，
但堅(jiān)持了一段時(shí)間,，
發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)什么變化，
那么運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義了嗎,？
當(dāng)然不是,！
有些變化是看不見(jiàn)的。
比如,，
運(yùn)動(dòng)可以改善血液中的脂肪含量,；
使得脂肪沉積發(fā)生的概率大大降低。
走路也可以激活基因,，
產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶,。
至于這種酶具體有什么作用，
還是看視頻吧~
但是走路的效果到底有多大呢,？
紀(jì)錄片中的實(shí)驗(yàn)人員,，
在吃早飯前持續(xù)走了90分鐘，
才減少了血液中1/3的脂肪含量,。
相比于正常速率的跑步,，
快走或者慢跑顯然輕松得多，
但是,，
慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉組織,。
也就是說(shuō)，
可能你花了很長(zhǎng)的時(shí)間快走,，
但實(shí)際效果很有限,。
那怎樣才能找到一種有效的方式，
讓我們既不用每天這么麻煩,，
又能不被過(guò)高的脂肪含量所困擾,？
（二）
運(yùn)動(dòng)指南給出的建議是，
每個(gè)人每周劇烈運(yùn)動(dòng)75分鐘,，
或者緩慢運(yùn)動(dòng)150分鐘,，
但這樣的運(yùn)動(dòng)量就夠了嗎？
問(wèn)題在于,，
沒(méi)有這樣一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)適用于所有人,。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)測(cè)試,，
每人每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),，
持續(xù)進(jìn)行了20周，
盡管是相同的運(yùn)動(dòng)量,，
但是最后每人的效果卻是不同的,。
為什么有些人效果顯著,，
而有些人卻幾乎毫無(wú)變化？
這可能就跟我們體內(nèi)的基因有關(guān)了~
所以“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”這回事真的是天生的,？
而事實(shí)是,，
運(yùn)動(dòng)真的可以是一種天賦！
真的有人對(duì)任何類(lèi)型的運(yùn)動(dòng),，
都沒(méi)有明顯的反應(yīng),！
（此處心疼1 秒）
作者: 撥開(kāi)迷霧看未來(lái) 時(shí)間: 2017-3-17 12:18
（三）
有個(gè)實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)，
發(fā)現(xiàn)了一種神奇的運(yùn)動(dòng)方式,！
每天1分鐘,，
每周3次，
一個(gè)月12分鐘,，
就能讓你改善身體狀況,，
實(shí)驗(yàn)人員給這種健身方法起名叫“HIT”健身法 。
別看運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,，
但是效果卻很顯著,。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分解了肌肉中儲(chǔ)存的糖原，
這比溫和的運(yùn)動(dòng),，
比如慢跑,，有效得多。
當(dāng)然,，不是每個(gè)人都適合這種“時(shí)間短,，
強(qiáng)度大”的鍛煉方式，
必須要滿足以下兩個(gè)條件的要求：
一是有氧代謝能力（有氧適能）
二是胰島素敏感度（胰島素含量）
（四）
那么對(duì)于無(wú)法滿足這兩項(xiàng)要求的人,，
有適合他們的運(yùn)動(dòng)方式嗎,？
有的！
對(duì)于城市上班族來(lái)說(shuō),，
他們幾乎一整天都坐在辦公椅上,。
“無(wú)需借助機(jī)器、不流汗,、無(wú)成本”
如果有這種鍛煉方式簡(jiǎn)直再完美不過(guò)了,！
你可以通過(guò)增加“NEAT”來(lái)保持你的運(yùn)動(dòng)量。
NEAT,，非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗,，
也就是日常生活里消耗的卡路里。
起床,、睡覺(jué)以及睡覺(jué)的過(guò)程,，
都會(huì)消耗能量。
80%的人不會(huì)定期運(yùn)動(dòng),，
所以要增加日�,；顒�(dòng)中的運(yùn)動(dòng),，
一有機(jī)會(huì)，就盡量動(dòng)起來(lái),！
Move,！
怎么動(dòng)起來(lái)？
以及能產(chǎn)生多大改變,？
比如少搭電梯多走樓梯…
保持運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒卡路里,，
也能對(duì)你的生理機(jī)能產(chǎn)生影響。
久坐不動(dòng)是健康殺手,！
持續(xù)坐著的時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí),。
（我知道，說(shuō)到這里,，上班族們又要流淚了…）
關(guān)于鍛煉,，
還有哪些你不知道的真相呢？
快去看紀(jì)錄片一探究竟吧,！
作者: 小樓聽(tīng)雪 時(shí)間: 2017-3-18 15:13
看完表示我不敢久坐了
作者: 月依水星 時(shí)間: 2017-4-9 14:14
運(yùn)動(dòng)是因人而異不是所有人都一樣
| 歡迎光臨 煙臺(tái)論壇-煙臺(tái)社區(qū) (http://xckxqm.com/) |
Powered by Discuz! X3.4 |