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標(biāo)題: 幾乎所有焦慮都源于這一個(gè)小問(wèn)題 [打印本頁(yè)]
作者: 不知者不悲 時(shí)間: 2017-4-19 20:27
標(biāo)題: 幾乎所有焦慮都源于這一個(gè)小問(wèn)題
作者丨Helen Yan
已經(jīng)無(wú)數(shù)次有來(lái)訪者告訴我他很焦慮,，焦慮到凌晨三點(diǎn)還在修改第二天演講的PPT,，焦慮到精心策劃了兩年的項(xiàng)目從沒(méi)有實(shí)際過(guò)一步,，焦慮到他必須花費(fèi)半年時(shí)間分析完所有品牌的所有價(jià)位的所有型號(hào)的手機(jī),，才滿(mǎn)懷忐忑地買(mǎi)下性?xún)r(jià)比最高的那一部,，然后馬上又后悔……
我總結(jié)起來(lái),，幾乎所有焦慮都出自一個(gè)根源,，那就是——絕不允許自己出半點(diǎn)差錯(cuò),。在那個(gè)寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后,，總是藏著一顆驚魂不定,、不堪一擊的小心臟。
盡管大多數(shù)抱怨自己焦慮的人看起來(lái)痛苦,、自憐,，甚至自恨，但我想說(shuō),，其實(shí)你是太猖狂�,。∫�?yàn)槟阆胍徊降翘欤驗(yàn)槟阏J(rèn)為自己就應(yīng)該是個(gè)完美的神,，然而戲劇性的是,，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。
追求完美的人往往不幸福
社會(huì)心理學(xué)家Shalom H. Schwartz和同事在研究中發(fā)現(xiàn)兩種價(jià)值觀截然不同的人,。
一種人傾向于窮盡所有可能的選項(xiàng),，只為從中挑選出那個(gè)唯一的最好的選擇，他將這類(lèi)人命名為“最佳選擇者”（Maximizer）,；而另一種人只是找到差不多好的那個(gè)選擇,，就完成了，滿(mǎn)足了,，他們叫做“知足者”（Satisfier）,。
最佳選擇者要花較長(zhǎng)的時(shí)間去選擇，而且做出來(lái)的選擇看起來(lái)要比那些知足常樂(lè)者很快做出的選擇要好得多,。然而悲催的是,，他們反而會(huì)對(duì)自己的選擇不甚滿(mǎn)意。
更悲催的是,，總體而言,，與知足者相比，最佳選擇者過(guò)得更不幸福,，心態(tài)更悲觀,、自卑，生活滿(mǎn)意度更低,，并且更容易抑郁,、后悔和自責(zé)。
大量心理學(xué)研究已證實(shí),，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮,，降低生活質(zhì)量。這種消極影響如此嚴(yán)重,，以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分,，并成為造成抑郁自殺事件的一個(gè)重要誘因。
所有這些發(fā)現(xiàn)無(wú)不戳中完美主義者的痛點(diǎn),。他們急需要做的,，是改變對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。
出錯(cuò)讓人發(fā)揮出色
哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家Ellen Langer曾做了一項(xiàng)研究,，探索對(duì)出錯(cuò)的開(kāi)放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮,，實(shí)驗(yàn)將參與者隨機(jī)分成三組，讓他們做演講：
A組參與者被告知“出錯(cuò)是不好的”（完美主義）,；B組參與者被告知“出錯(cuò)是難免的”（自我原諒）,；而C組參與者被告知“請(qǐng)?jiān)谘葜v中出一個(gè)錯(cuò)誤,，而且還可以出更多意外錯(cuò)誤”（好奇開(kāi)放）。
結(jié)果,，C組參與者在演講中感到最舒服,，最不焦慮，并且得到了觀眾的最高評(píng)分,。之所以如此,，正因?yàn)檫@組參與者已經(jīng)把完美的自我拋在了腦后，只是專(zhuān)注地去表達(dá),，好奇地去探索這次經(jīng)歷所帶來(lái)的可能性。
這是我非常喜歡的一個(gè)實(shí)驗(yàn),，它很好地表明,，出錯(cuò)并非是我們躲之不及的丑事，一旦錯(cuò)誤發(fā)生,，我們也不是只能以自我安慰來(lái)應(yīng)對(duì),；出錯(cuò)還可以是值得鼓勵(lì)和慶祝的，它甚至能讓人表現(xiàn)得更加出色,。
出錯(cuò)讓人更有魅力
最近,，網(wǎng)上一檔以毒舌著稱(chēng)的喜劇脫口秀節(jié)目火了，這檔節(jié)目每集邀請(qǐng)一位閱歷豐富,、三觀正確的名人作為“被吐槽”的主角,，由這位名人再邀請(qǐng)一群自己的圈中好友一起輪番相互吐槽，并且還要爭(zhēng)出冠軍,。
那些平日里光鮮亮麗的熒屏偶像們,，在節(jié)目里都變成了被眾人奚落和調(diào)侃的對(duì)象，從曾在主持招聘節(jié)目時(shí)把選手罵到暈倒的張紹剛,，到代言了各種奇葩廣告的唐國(guó)強(qiáng),，從只有一部劇被觀眾熟知的劇作家史航，到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭凱,，沒(méi)有一個(gè)不在自黑的道路上越走越遠(yuǎn),。
可是所有人都很開(kāi)心，觀眾更是連連捧腹,。無(wú)論是怎么也不紅的,，還是過(guò)了氣的，都通過(guò)這個(gè)節(jié)目著著實(shí)實(shí)地火了一把,。
我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節(jié)目,，不僅僅因?yàn)樗挠哪绞剑�因?yàn)樗鼘?duì)于完美主義癌晚期患者有著絕對(duì)的治愈效果,。
它讓我們知道,，出錯(cuò)很OK,，出錯(cuò)很可愛(ài)。有趣的是,，越是有影響力的人,，錯(cuò)起來(lái)越是有魅力。當(dāng)他當(dāng)眾出紕漏或揭自己的短時(shí),，你會(huì)戲劇性地被一種滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量所包裹,。
那種現(xiàn)象看似荒謬，但早已被研究好奇的心理學(xué)家Todd Kashdan所看穿：這就是為什么人們情愿花費(fèi)多出10倍的高價(jià)去聽(tīng)最喜愛(ài)樂(lè)隊(duì)的現(xiàn)場(chǎng)表演,，也不愿意在家里聽(tīng)他們那些完美無(wú)瑕的CD錄音,。
往往即興的、不完美的表現(xiàn),，才會(huì)是最神奇,、最出彩的，因?yàn)樗褪巧畋緛?lái)的樣子,。
培養(yǎng)對(duì)出錯(cuò)的正確態(tài)度
當(dāng)你還是蹣跚學(xué)步,、牙牙學(xué)語(yǔ)的寶寶時(shí)，你是多么肆無(wú)忌憚地出錯(cuò)呀,！摔過(guò)多少狗吃屎,，說(shuō)過(guò)多少狗屁不通的話(huà)，可是你焦慮了嗎,？沒(méi)有,，反而是開(kāi)開(kāi)心心、跌跌撞撞,、咿咿呀呀的,，就很快把什么都學(xué)會(huì)了。
曾幾何時(shí),，你竟然開(kāi)始對(duì)出錯(cuò)感到如此厭惡,，甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步！這究竟是腫么了,？
故事大概得追溯到你的童年,，那時(shí)候你才上小學(xué)一年級(jí)，你拿著考了98分的試卷興沖沖地跑回家,，遞給爸爸,，可爸爸只是淡淡地看了一眼，指著分?jǐn)?shù)質(zhì)問(wèn)道,，那兩分是怎么丟的,？是的，從那個(gè)時(shí)候起,，噩夢(mèng)就開(kāi)始了,。
而現(xiàn)在,，是時(shí)候改變態(tài)度了。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Carol Dweck提出發(fā)展性思維（growth mindset）和固定性思維（fixed mindset）的區(qū)別,，并在實(shí)驗(yàn)中證明了前者的重要性,。
她的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是分別表?yè)P(yáng)學(xué)生“聰明”（固定性思維）和“努力”（發(fā)展性思維）,，就可以讓本來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)相同的學(xué)生在隨后的實(shí)驗(yàn)中產(chǎn)生差異,。
被表?yè)P(yáng)“聰明”的孩子成績(jī)下降了20%，而被表?yè)P(yáng)“努力”的孩子成績(jī)提升了30%,。因?yàn)�,，那些“聰明”的孩子學(xué)到的是把出錯(cuò)災(zāi)難化，而那些“努力”的孩子學(xué)到的則是要從錯(cuò)誤中進(jìn)步,。
記得我剛讀積極心理學(xué)研究生的時(shí)候,，教授介紹給我一項(xiàng)研究，關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)者如何幫助員工從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí),，我當(dāng)時(shí)覺(jué)得這一點(diǎn)也不“積極心理學(xué)”，畢竟這是一個(gè)關(guān)于“錯(cuò)誤”的話(huà)題,。迫于學(xué)術(shù)成果的壓力,，我勉強(qiáng)接下這個(gè)活�,？墒呛髞�(lái),，它卻變成了我研究生期間做過(guò)的最有意義的一個(gè)課題。
我的研究發(fā)現(xiàn),，具有積極領(lǐng)導(dǎo)力風(fēng)格的領(lǐng)導(dǎo)者更善于幫助員工樹(shù)立對(duì)錯(cuò)誤的積極態(tài)度,，而這其中的機(jī)制很可能就是他們培養(yǎng)了員工的發(fā)展性思維，而不是固定性思維,。這項(xiàng)研究不僅成功發(fā)表,，而且為我贏得了學(xué)生研究獎(jiǎng)。
最最重要的是,，在一遍遍深挖這個(gè)話(huà)題的過(guò)程中,，我自己徹底改變了對(duì)于出錯(cuò)的態(tài)度，也從深度的焦慮中走了出來(lái),。
作者: 不知者不悲 時(shí)間: 2017-4-19 20:27
如何改變,？
此刻，如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)絕不能失敗的演講,，或者在永無(wú)止境地拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的項(xiàng)目,，又或是還在糾結(jié)抓狂最好的那款手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……
我建議你先停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸,，放下對(duì)自己嚴(yán)苛的評(píng)判,。
然后,，去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧！
最糟糕的情況,，不是你出了錯(cuò),，而是你居然沒(méi)有出錯(cuò)的勇氣。像是去完成一個(gè)優(yōu)雅的任務(wù)一樣,，去完成這次出錯(cuò),，同時(shí)帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么,，有什么有趣的事情出現(xiàn),？結(jié)果如何？你學(xué)到了什么,？
如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮,，也請(qǐng)給他們這個(gè)建議。
事實(shí)上,，正如沒(méi)有人會(huì)在乎你把電線(xiàn)桿底座擦得有多亮,，也不會(huì)有人真的記得你出錯(cuò)的時(shí)候有多丟臉。
作者: lh擺渡人 時(shí)間: 2017-4-21 22:01
完美主義會(huì)消耗你的精力,，易致歧途
作者: 『碧水蘭心』 時(shí)間: 2017-4-25 12:54
是啊 因?yàn)橐笸昝�,，所以總是覺(jué)得焦慮
作者: 貓撲天涯 時(shí)間: 2017-5-2 11:05
很有道理...我的焦慮有時(shí)就是因?yàn)檫@個(gè)
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