01
死亡,是食物造成的
被譽(yù)為營養(yǎng)學(xué)愛因斯坦的世界營養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心的建言:“死亡,,是食物造成的,!”
愈營養(yǎng),愈危險(xiǎn),?
以下是你所不知道的真相:
1)罹患肝癌的孩子,,大都來自吃得最好的家庭。
2)只要改變飲食習(xí)慣,,不吃動(dòng)物性蛋白質(zhì),,腎結(jié)石復(fù)發(fā)的病患就能不藥而愈。
3)以肉食為主的美國男性,,死于心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍,!
4)攝取最多牛乳和乳制品的國家,骨折率最高,,骨骼也最差,。
5)造成第一型糖尿病的最大禍?zhǔn)祝赡芫褪桥D痰鞍踪|(zhì),。
6)研究統(tǒng)計(jì),,飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患,,有80%會(huì)死亡。
7)醫(yī)師決定如何進(jìn)行治療的考慮要點(diǎn),,通常是基于金錢,,而不是健康。
8)有的醫(yī)生讓病人吃了許多苦,,花了很多冤枉錢,,甚至快要死掉,但其實(shí)只要吃燕麥片等普通食品就可以好了,!
9)醫(yī)師會(huì)動(dòng)手術(shù)和開藥,,卻不懂營養(yǎng),因?yàn)樗麄兏緵]受過營養(yǎng)學(xué)的訓(xùn)練,。
10)沒有任何手術(shù)或藥丸可以有效預(yù)防或治療任何慢性疾病,。
“死亡,是食物造成的,!”如果你想活得健康,,請(qǐng)務(wù)立刻身體力行,改變你的飲食吧,!
02
活不過九十歲的人那是你的錯(cuò)
長壽秘訣為:多喝白開水,,飲食八分飽,日行一萬步,。
只要你遵守四句老話——戒煙限酒,,合理膳食,有氧運(yùn)動(dòng),,心態(tài)平衡,,就可輕輕松松活到九十歲�,;畈贿^90歲那就是你的錯(cuò),!
沒有健康很難享受小康,對(duì)健康一定要上心,、用心和關(guān)心,。
10個(gè)心梗,9個(gè)可以被預(yù)測,。
一位心血管病專家講了這樣一件事:
三十幾年前,,他接待了一個(gè)來訪的美國醫(yī)學(xué)代表團(tuán),住在當(dāng)時(shí)非常高檔的燕京飯店,。代表團(tuán)的一位負(fù)責(zé)人早上拉開窗簾,,看到**上的自行車流非常壯觀,感慨地說:“中國人很健康,!”
三十年后,,還是這位負(fù)責(zé)人,又一次來到北京,,住在更加豪華的飯店,。他早上推開窗戶,只見**上高樓林立,,富麗堂皇,,車流滾滾,但這個(gè)“車”已由自行車變成了小汽車,,他長嘆一聲:“中國人得病了,!”
出門就打的,進(jìn)門坐電梯,;煙酒不離身,,洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因。
據(jù)統(tǒng)計(jì),,中國每年有300萬人死于心血管疾病,,平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見,,已占了心梗住院病人的五分之一,。
大家都知道有病去看,但真正的預(yù)防卻沒人重視,。
“疾病發(fā)展幾十年,,致殘致死一瞬間”,10個(gè)心梗,,9個(gè)可被預(yù)測,;6個(gè)心梗,5個(gè)可以被預(yù)防,。人類告別癌癥,,可多活3年,人類告別心血管病,,可多活10年,。
03
堅(jiān)持日行萬步路
運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知,關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí),,也不能堅(jiān)持,。
走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式,簡單經(jīng)濟(jì),、安全有效,,對(duì)老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小,,對(duì)心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較小,。除此之外,平時(shí)可練練小啞鈴,、橡皮帶等,。
鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外,,慢跑,、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人,。
記住有氧運(yùn)動(dòng)中的“1357”:每天運(yùn)動(dòng)1次,,持續(xù)不少于30分鐘,每周確保運(yùn)動(dòng)5天,,運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率=170—年齡,。
04
飯吃八分飽,要有適度饑餓感
記住這樣一個(gè)原則:總量控制八分飽,,合理搭配不過分,。
食鹽量每天不超過5克,特別是東北地區(qū)飲食偏咸,,更要減鹽,;少吃或不吃超市里賣的熟食,吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了,,以免熱量,、鹽等攝入超量;減少膳食脂肪,,多吃蔬菜水果,、五谷雜糧;適度吃瘦肉,,或雞鴨及魚肉,;海鮮適度;雞蛋每天1個(gè),,如果膽固醇高或有冠心病,,就每星期吃4~5個(gè)。
如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘,,你感覺到有點(diǎn)餓,,說明這一天的食量是合適的。
05
喝酒有度,,白酒每天別超1兩
吸煙不光是嗜好,,更是一種疾病,。煙草中的尼古丁是毒品,其成癮性與某類毒品相似,。
戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式,,可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點(diǎn),。有些報(bào)道說,,適當(dāng)喝酒可以保護(hù)心臟,其實(shí)這沒有確切的科學(xué)依據(jù),,有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇,其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可實(shí)現(xiàn),。
如果你不喜歡喝酒就不要主動(dòng)去喝,;更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。對(duì)喜歡喝酒的人來說,,男性每天1兩白酒,,2兩葡萄酒,300毫升啤酒,,三選一是可以的,。女性減半,孕婦不能喝酒,。