01
死亡，是食物造成的
被譽(yù)為營養(yǎng)學(xué)愛因斯坦的世界營養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心的建言：“死亡,，是食物造成的,！”
愈營養(yǎng)，愈危險(xiǎn),？
以下是你所不知道的真相：
1）罹患肝癌的孩子,，大都來自吃得最好的家庭。
2）只要改變飲食習(xí)慣,，不吃動(dòng)物性蛋白質(zhì),，腎結(jié)石復(fù)發(fā)的病患就能不藥而愈。
3）以肉食為主的美國男性,，死于心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍,！
4）攝取最多牛乳和乳制品的國家，骨折率最高,，骨骼也最差,。
5）造成第一型糖尿病的最大禍?zhǔn)祝赡芫褪桥Ｄ痰鞍踪|(zhì),。
6）研究統(tǒng)計(jì),，飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患,，有80%會(huì)死亡。
7）醫(yī)師決定如何進(jìn)行治療的考慮要點(diǎn),，通常是基于金錢,，而不是健康。
8）有的醫(yī)生讓病人吃了許多苦,，花了很多冤枉錢,，甚至快要死掉，但其實(shí)只要吃燕麥片等普通食品就可以好了,！
9）醫(yī)師會(huì)動(dòng)手術(shù)和開藥,，卻不懂營養(yǎng)，因?yàn)樗麄兏緵]受過營養(yǎng)學(xué)的訓(xùn)練,。
10）沒有任何手術(shù)或藥丸可以有效預(yù)防或治療任何慢性疾病,。
“死亡，是食物造成的,！”如果你想活得健康,，請(qǐng)務(wù)立刻身體力行，改變你的飲食吧,！
02
活不過九十歲的人那是你的錯(cuò)
長壽秘訣為：多喝白開水,，飲食八分飽，日行一萬步,。
只要你遵守四句老話——戒煙限酒,，合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng),，心態(tài)平衡,，就可輕輕松松活到九十歲�,；畈贿^90歲那就是你的錯(cuò),！
沒有健康很難享受小康，對(duì)健康一定要上心,、用心和關(guān)心,。
10個(gè)心梗，9個(gè)可以被預(yù)測,。
一位心血管病專家講了這樣一件事：
三十幾年前,，他接待了一個(gè)來訪的美國醫(yī)學(xué)代表團(tuán)，住在當(dāng)時(shí)非常高檔的燕京飯店,。代表團(tuán)的一位負(fù)責(zé)人早上拉開窗簾,，看到**上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康,！”
三十年后,，還是這位負(fù)責(zé)人，又一次來到北京,，住在更加豪華的飯店,。他早上推開窗戶，只見**上高樓林立,，富麗堂皇,，車流滾滾，但這個(gè)“車”已由自行車變成了小汽車,，他長嘆一聲：“中國人得病了,！”
出門就打的，進(jìn)門坐電梯,；煙酒不離身,，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因。
據(jù)統(tǒng)計(jì),，中國每年有300萬人死于心血管疾病,，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見,，已占了心梗住院病人的五分之一,。
大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒人重視,。
“疾病發(fā)展幾十年,，致殘致死一瞬間”，10個(gè)心梗,，9個(gè)可被預(yù)測,；6個(gè)心梗，5個(gè)可以被預(yù)防,。人類告別癌癥,，可多活3年，人類告別心血管病,，可多活10年,。
03
堅(jiān)持日行萬步路
運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí),，也不能堅(jiān)持,。
走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，簡單經(jīng)濟(jì),、安全有效,，對(duì)老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小,，對(duì)心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較小,。除此之外，平時(shí)可練練小啞鈴,、橡皮帶等,。
鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外,，慢跑,、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人,。
記住有氧運(yùn)動(dòng)中的“1357”：每天運(yùn)動(dòng)1次,，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天,，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率=170—年齡,。
04
飯吃八分飽，要有適度饑餓感
記住這樣一個(gè)原則：總量控制八分飽,，合理搭配不過分,。
食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區(qū)飲食偏咸,，更要減鹽,；少吃或不吃超市里賣的熟食，吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了,，以免熱量,、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪,，多吃蔬菜水果,、五谷雜糧；適度吃瘦肉,，或雞鴨及魚肉,；海鮮適度；雞蛋每天1個(gè),，如果膽固醇高或有冠心病,，就每星期吃4~5個(gè)。
如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘,，你感覺到有點(diǎn)餓,，說明這一天的食量是合適的。
05
喝酒有度,，白酒每天別超1兩
吸煙不光是嗜好,，更是一種疾病,。煙草中的尼古丁是毒品，其成癮性與某類毒品相似,。
戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式,，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點(diǎn),。有些報(bào)道說,，適當(dāng)喝酒可以保護(hù)心臟，其實(shí)這沒有確切的科學(xué)依據(jù),，有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇，其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可實(shí)現(xiàn),。
如果你不喜歡喝酒就不要主動(dòng)去喝,；更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。對(duì)喜歡喝酒的人來說,，男性每天1兩白酒,，2兩葡萄酒，300毫升啤酒,，三選一是可以的,。女性減半，孕婦不能喝酒,。