01
死亡，是食物造成的
被譽(yù)為營(yíng)養(yǎng)學(xué)愛(ài)因斯坦的世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心的建言：“死亡,，是食物造成的,！”
愈營(yíng)養(yǎng)，愈危險(xiǎn),？
以下是你所不知道的真相：
1）罹患肝癌的孩子,，大都來(lái)自吃得最好的家庭。
2）只要改變飲食習(xí)慣,，不吃動(dòng)物性蛋白質(zhì),，腎結(jié)石復(fù)發(fā)的病患就能不藥而愈。
3）以肉食為主的美國(guó)男性,，死于心臟病的比例是以植物為主食的中國(guó)男性的17倍,！
4）攝取最多牛乳和乳制品的國(guó)家，骨折率最高,，骨骼也最差,。
5）造成第一型糖尿病的最大禍?zhǔn)祝赡芫褪桥Ｄ痰鞍踪|(zhì),。
6）研究統(tǒng)計(jì),，飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患，有80%會(huì)死亡,。
7）醫(yī)師決定如何進(jìn)行治療的考慮要點(diǎn)，通常是基于金錢(qián),，而不是健康,。
8）有的醫(yī)生讓病人吃了許多苦，花了很多冤枉錢(qián),，甚至快要死掉,，但其實(shí)只要吃燕麥片等普通食品就可以好了！
9）醫(yī)師會(huì)動(dòng)手術(shù)和開(kāi)藥,，卻不懂營(yíng)養(yǎng),，因?yàn)樗麄兏緵](méi)受過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的訓(xùn)練。
10）沒(méi)有任何手術(shù)或藥丸可以有效預(yù)防或治療任何慢性疾病,。
“死亡,，是食物造成的！”如果你想活得健康,，請(qǐng)務(wù)立刻身體力行,，改變你的飲食吧！
02
活不過(guò)九十歲的人那是你的錯(cuò)
長(zhǎng)壽秘訣為：多喝白開(kāi)水，飲食八分飽,，日行一萬(wàn)步,。
只要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食,，有氧運(yùn)動(dòng),，心態(tài)平衡，就可輕輕松松活到九十歲,�,；畈贿^(guò)90歲那就是你的錯(cuò)！
沒(méi)有健康很難享受小康,，對(duì)健康一定要上心,、用心和關(guān)心。
10個(gè)心梗,，9個(gè)可以被預(yù)測(cè),。
一位心血管病專(zhuān)家講了這樣一件事：
三十幾年前，他接待了一個(gè)來(lái)訪的美國(guó)醫(yī)學(xué)代表團(tuán),，住在當(dāng)時(shí)非常高檔的燕京飯店,。代表團(tuán)的一位負(fù)責(zé)人早上拉開(kāi)窗簾，看到**上的自行車(chē)流非常壯觀,，感慨地說(shuō)：“中國(guó)人很健康,！”
三十年后，還是這位負(fù)責(zé)人,，又一次來(lái)到北京,，住在更加豪華的飯店。他早上推開(kāi)窗戶,，只見(jiàn)**上高樓林立,，富麗堂皇，車(chē)流滾滾,，但這個(gè)“車(chē)”已由自行車(chē)變成了小汽車(chē),，他長(zhǎng)嘆一聲：“中國(guó)人得病了！”
出門(mén)就打的,，進(jìn)門(mén)坐電梯,；煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國(guó)人心血管疾病發(fā)病的主因,。
據(jù)統(tǒng)計(jì),，中國(guó)每年有300萬(wàn)人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命,。三四十歲的人心肌梗塞不罕見(jiàn),，已占了心梗住院病人的五分之一,。
大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒(méi)人重視,。
“疾病發(fā)展幾十年,，致殘致死一瞬間”，10個(gè)心梗,，9個(gè)可被預(yù)測(cè),；6個(gè)心梗，5個(gè)可以被預(yù)防,。人類(lèi)告別癌癥,，可多活3年，人類(lèi)告別心血管病,，可多活10年,。
03
堅(jiān)持日行萬(wàn)步路
運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí),，也不能堅(jiān)持,。
走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì),、安全有效,，對(duì)老年人關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶損害很小,，對(duì)心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較小。除此之外,，平時(shí)可練練小啞鈴,、橡皮帶等。
鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽,。另外,，慢跑、扭秧歌,、打乒乓球等都適合老年人。
記住有氧運(yùn)動(dòng)中的“1357”：每天運(yùn)動(dòng)1次,，持續(xù)不少于30分鐘,，每周確保運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率=170—年齡,。
04
飯吃八分飽,，要有適度饑餓感
記住這樣一個(gè)原則：總量控制八分飽，合理搭配不過(guò)分,。
食鹽量每天不超過(guò)5克,，特別是東北地區(qū)飲食偏咸，更要減鹽；少吃或不吃超市里賣(mài)的熟食,，吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了,，以免熱量、鹽等攝入超量,；減少膳食脂肪,，多吃蔬菜水果、五谷雜糧,；適度吃瘦肉,，或雞鴨及魚(yú)肉；海鮮適度,；雞蛋每天1個(gè),，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(gè),。
如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘,，你感覺(jué)到有點(diǎn)餓，說(shuō)明這一天的食量是合適的,。
05
喝酒有度,，白酒每天別超1兩
吸煙不光是嗜好，更是一種疾病,。煙草中的尼古丁是毒品,，其成癮性與某類(lèi)毒品相似。
戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式,，可降低36%的死亡率,。酒倒是可以喝一點(diǎn)。有些報(bào)道說(shuō),，適當(dāng)喝酒可以保護(hù)心臟,，其實(shí)這沒(méi)有確切的科學(xué)依據(jù)，有人說(shuō)喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇,，其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可實(shí)現(xiàn),。
如果你不喜歡喝酒就不要主動(dòng)去喝；更別相信“買(mǎi)酒保健康”的商業(yè)廣告,。對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō),，男性每天1兩白酒，2兩葡萄酒,，300毫升啤酒,，三選一是可以的。女性減半,，孕婦不能喝酒,。