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標(biāo)題: 我得了一種“不想上班”的病,。如何治愈你的職場重感冒？ [打印本頁]
作者: 靜聽花開花落 時(shí)間: 2017-10-17 13:36
標(biāo)題: 我得了一種“不想上班”的病,。如何治愈你的職場重感冒,？
本帖最后由 靜聽花開花落 于 2017-10-17 13:36 編輯
作者 | 古典
漫長假期結(jié)束了——如果要用一句話來表達(dá)對于未來的美好期待，我想應(yīng)該是：
晚上八點(diǎn)半,，你就開始腦補(bǔ)未來的畫面：
說到上班就頭大,， 好不容易到公司，看誰誰不順眼,；
任務(wù)堆過了額頭,，明知道必須要做，實(shí)在不想碰,；
經(jīng)常閃念,，覺得自己一無是處，誰都比我強(qiáng),，但是還得干啊……
如果你真的這么想,，你可能有點(diǎn)兒“職業(yè)倦怠”。不過別緊張,，倦怠是21世紀(jì)的職場感冒,。它就像大姨媽似的，不分男女——每隔一段時(shí)間就會來一次,。
這病能有多普遍呢,？美國心理學(xué)會（American Psychological Association）的數(shù)據(jù)是：53%的人認(rèn)為工作讓他們極度疲累。《中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報(bào)告》顯示,，七成的中國職場人輕微倦怠,，13％的人重度職業(yè)倦怠。
也就是說哈,，明天你上班擠進(jìn)那種能坐10個(gè)人的電梯,，這里就有7個(gè)人覺得工作有點(diǎn)煩，1個(gè)覺得自己要死了,。
如何破解這種月經(jīng)式的不想上班感——職業(yè)倦�,。�
1
什么是職業(yè)倦�,�,？
這是一種由工作引發(fā)的情感、精神與體能上的入不敷出感,。你有能力做事,，卻沒動力去做,。
著名的《馬氏工作倦怠量表》，從三個(gè)維度表達(dá)這種倦�,。�
① “心好累”,。
這在專業(yè)上叫“情緒衰竭(emotionalexhaustion)”，感覺自己情緒和資源都被消耗完了：不想干活,、不想擔(dān)事,、什么都覺得沒意思；尤其對于要重新上班感到恐懼,。
② “不把自己當(dāng)人”,。
專業(yè)上叫“去人格化(depersonlization)”，對組織和同事都很不滿,，對客戶,、同事的痛苦非常冷淡——他們不把自己當(dāng)人，當(dāng)然也不把人當(dāng)人,，偶爾良知一閃還挺內(nèi)疚——但是忍一忍又重新木頭人了,。最近《那年花開月正圓》里面有一個(gè)杜公公就是這樣，常年害人,，自己也去人格化了。
③ “我不行”,。
專業(yè)上叫“成就感低落(diminished personal accomplishment)”,對自己的工作評價(jià)低,，覺得自己什么都不行，嚴(yán)重懷疑自己的價(jià)值,。經(jīng)常說的是“我不行，我沒用”,。
連起來說就是：心好累啊,，不想干了，我不行,，但是TMD還得干啊……
你說倦怠不倦怠,？
我在下面列出來了《馬氏工作倦怠量表》的癥狀描述和對應(yīng)原因,，你節(jié)哀順變，看看自己是不是有病,。
馬氏工作倦怠量表,，點(diǎn)擊可放大&保存
2
為什么會有“職業(yè)倦怠”呢？
從倦怠的英語名解釋更清晰——“Burn Out”,，燃燒殆盡,。
我們來做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)。假設(shè)有兩根蠟燭,，一高一矮,，同時(shí)點(diǎn)燃后，直立放在桌面上,；再用兩個(gè)同樣大小的杯子蓋住。你覺得誰先滅,？
答案是：高的蠟燭先熄滅,。因?yàn)槿紵a(chǎn)生二氧化碳,，熱氣體上升,，占據(jù)了杯子的上半部空間,；高的蠟燭的火苗會先被二氧化碳籠罩,，因此更快熄滅,。
這其實(shí)是一個(gè)很清晰的隱喻：
蠟燭高度代表 —— 能力。
火苗旺盛程度是 —— 工作狀態(tài),。
空氣是 —— 動力,。
二氧化碳則是 —— 壓力。
越優(yōu)秀的人越容易倦怠,。
為什么,？因?yàn)楹玫南灎T需要大空間，他們燒得最起勁,，而最快感受到二氧化碳,。當(dāng)?shù)退降娜擞X得空氣十足的時(shí)候，他們已經(jīng)覺得窒息，最后停止燃燒了,。
3
那該怎么辦呢,？
可以嘗試從這么幾個(gè)角度入手：首先看看自己能做的事。
一
調(diào)整燃燒速度
你得意識到自己燒的太猛了,。重新定義下工作的邊界,，尤其是調(diào)整下完美主義。
完美主義是最重要的壓力源,，完美主義最不完美的地方是——完美主義者設(shè)置了很多根本完成不了的任務(wù),，達(dá)不到以后又自我懷疑——是多種心理疾病的源頭。
調(diào)整一下工作進(jìn)度,、降低自己的完美主義,，會很大程度降低自己職業(yè)倦怠。
二
調(diào)整燃燒速度
三種東西是嚴(yán)重的“二氧化碳”：
第一種是重復(fù)性的工作,。
想象一下高速公路收費(fèi)站柜臺姐姐的表情—遇到這種情況,，采用彈性工作時(shí)間、或者游戲化的方式,，以前我們聊過,，這里不再展開了；
第二種是缺乏人際回應(yīng),。
比如說《三體》里那位一個(gè)人守邊疆的三體人,。其實(shí)工作里有很多“布置了一個(gè)任務(wù)不干不行干了又不知道為什么”的工作，這時(shí)你可能需要主動要求上級反饋,，多主動的撩撥一下工作對象以及同事,；
第三種缺乏控制感。
什么叫缺控制感,？——無間道里梁朝偉去做臥底，天天提心吊膽,，只能在天橋上給上司黃si打電話：
“見面,？你想我死啊,？警察局里有內(nèi)鬼,！……你問我去干什么？我去看心理醫(yī)生,！我心理變態(tài)�,。【瓦@樣,，掛啦,！”
你看，當(dāng)工作要求高而且控制水平低,，還缺乏時(shí)間和精力資源的時(shí)候,，人最容易沒有控制感,。這個(gè)時(shí)候，你可以主動細(xì)分目標(biāo),，聚焦自己可以控制的部分,，放手不能控制的部分——工作實(shí)在控制不了，至少做一個(gè)可以自控的人,。
作者: 靜聽花開花落 時(shí)間: 2017-10-17 13:36
三
換更大的杯子
主動在工作上要求和創(chuàng)造更大的空間,。如果工作實(shí)在沒法讓你“吸氧”，轉(zhuǎn)戰(zhàn)興趣,、愛好,、家庭、健康或讀讀書都是很好的方式,。
▼
還有2個(gè)心法不得不提及,。
1
預(yù)防為主
羅馬不是一天建成的，倦怠也不是一天養(yǎng)成的,。
避免掉入深度倦怠的最好方法,，就是經(jīng)常給自己做點(diǎn)兒自查。如果你發(fā)現(xiàn)自己越來越多的把工作帶回家,、睡一覺醒來還是覺得累,、自制力下降（比如暴飲暴食），那么,，你可能已經(jīng)輕微倦怠,，要提高注意力了。
這個(gè)時(shí)候調(diào)整很容易,。我列了一張自檢表,，你一定要收藏起來沒事給自己和同事對照下：
(, 下載次數(shù): 43)
倦怠自檢表，點(diǎn)擊可放大&保存
2
“倦”可以,，“怠”不得,。
“倦”，是疲倦,、厭倦,，是心理感受；“怠”,，則是怠工,，懈怠，是外界行為,。
很多人剛感覺到“倦”,，就自己主動“怠”起來。這樣其實(shí)會更加疲勞，形成惡性循環(huán),。電影里登山隊(duì)員太冷要凍死了,，隊(duì)友就會給你抽大嘴巴子——不要睡不要睡！其實(shí)越是倦,，越是要打醒精神去應(yīng)對自己,，不要怠起來。
其實(shí),，每一次倦怠,，就像跑步三公里的極限期一樣，保持節(jié)奏,、深度呼吸,、放松心情——只要熬過去，你會覺得自己又能跑一大截,。
沒有人能不倦怠,，但是高手能快速從倦怠里反彈。
▼
職業(yè)倦怠,，這種“精神和體力的入不敷出感”,，是快速和焦慮社會的流行病——和時(shí)代特征相關(guān)，大范圍流行,，周期性出現(xiàn),，無法幸免，也沒法根治,。
但真正的高手都懂得和這個(gè)老朋友打交道——調(diào)節(jié)奏,、緩壓力、增加動力,、創(chuàng)造新空間,。有一種說法我很喜歡：
職業(yè)就像游戲打怪通關(guān)，倦怠意味著你在這一關(guān)地圖都展開了,，打到頭了,，而新的一關(guān)的鑰匙，就在某個(gè)你曾經(jīng)視而不見的熟悉地方,。
工作即道場，記得要升級哦,！
“你有'職場倦怠'嗎,？
都怎么調(diào)節(jié)自己？”
作者: 帶耳麥的豬 時(shí)間: 2017-10-18 15:32
不想上班,，但又必須打起十二分精神上班,！
作者: 睡意漸濃 時(shí)間: 2017-10-20 14:52
雖然不想上班，但是為了錢還得委曲求全
作者: FxzaiddΟοo 時(shí)間: 2017-10-23 13:57
不想上班？
看過銀行卡余額了嗎,？
關(guān)注過房價(jià)了嗎,？
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