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標(biāo)題: 所有工作，到了最后其實(shí)都是拼體力 [打印本頁(yè)]
作者: 中年女孩 時(shí)間: 2017-11-24 12:31
標(biāo)題: 所有工作，到了最后其實(shí)都是拼體力
本帖最后由 中年女孩 于 2017-11-24 12:31 編輯
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文 | haruko
昨天和幾個(gè)朋友一起吃宵夜,。
一邊擼著串兒,，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常。
程序猿小A說(shuō)：“感覺(jué)畢業(yè)3年老了10歲,，每次加班到晚上十點(diǎn),，回到家什么都不想做,，腰疼肩膀酸,，太陽(yáng)穴發(fā)脹,，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老�,！�
人事小B說(shuō)：“工作之后,，總覺(jué)得自己體力越來(lái)越差，以前大學(xué)的時(shí)候通宵幾晚還是活蹦亂跳的,，現(xiàn)在一熬夜,，整個(gè)人都頹得不行�,！�
醫(yī)生小C說(shuō)：“你們還算好了,，像我們這種工作性質(zhì)，晝夜顛倒的,，每次下完夜班回家,，都感覺(jué)胸口巨悶�,！�
我突然想起前段時(shí)間看到的一條新聞：杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中,，死因是過(guò)度勞累。
她生前是一個(gè)不折不扣的女強(qiáng)人,，為了供養(yǎng)父母和弟弟,，沒(méi)日沒(méi)夜地加班工作，再加上半個(gè)月前她才拍完婚紗照,，準(zhǔn)備結(jié)婚,，買(mǎi)婚房的壓力又促使她更加拼命地工作。
而拼命到最后,，她終究是斷送了自己年輕的生命,。
心驚膽戰(zhàn)。
“不管是什么工作,，到最后,，拼的都是體力�,！鄙钜詾槿�,。
生活在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們匆匆忙忙,，面對(duì)工作的重壓,，我們努力把每一天都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。我們上緊了發(fā)條,，卻徹徹底底地垮了,。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀,。
主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力,、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事,，以及情緒上的憂慮發(fā)愁,。
面對(duì)與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù),。我們?cè)撛趺崔k呢,？
《精力管理》一書(shū)中提到：人一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣,。
管理精力才是高效,、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。
每個(gè)人的精力主要有3種來(lái)源,，身體,、情感、思想,。只有讓這3種精力資源在消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡,，才能保證不會(huì)枯竭。
1
身體上：鍛煉你的體能
身體是事業(yè)的本錢(qián),。
所以我們也就不難理解,，為什么王健林即便是日程全滿(mǎn)的一天，也要堅(jiān)持四點(diǎn)起床后鍛煉四十五分鐘,。
因?yàn)樗湎У牟粌H是自己的身體,，更是他放不下的事業(yè)。
提高體能,，有兩個(gè)最簡(jiǎn)單易行的辦法,。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
當(dāng)我們焦慮或生氣時(shí)呼吸會(huì)變得淺而急促,，這種模式在我們受到威脅時(shí)會(huì)幫上大忙,。
但是它會(huì)迅速燃燒我們的精力儲(chǔ)備，損害我們重塑思維水平和平復(fù)情感的能力,。
這也解釋了,，為什么應(yīng)對(duì)憤怒和焦慮最簡(jiǎn)單的辦法，就是腹式呼吸,。
呼吸是自律的有力工具,，既能聚焦精力，又能帶來(lái)深度放松,。
實(shí)驗(yàn)證明延長(zhǎng)呼吸時(shí)間有利于精力恢復(fù),。
另外,，深度、平靜,、有節(jié)奏的呼吸會(huì)激發(fā)精力,、敏銳和專(zhuān)注，也能帶來(lái)放松和寧?kù)o,。
2,、合理飲食與睡眠
體力的第二個(gè)重要來(lái)源是食物。
高糖高脂的食物和簡(jiǎn)單碳水化合物也可以產(chǎn)生精力,，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比,，不僅轉(zhuǎn)化效率低，釋放的能量也不如后者豐富,。
另外,，我們進(jìn)食的頻率也會(huì)對(duì)自身精力產(chǎn)生影響。
最有效的方法是一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營(yíng)養(yǎng)的食物,。
除了進(jìn)食和呼吸,，睡眠也是人類(lèi)最重要的精力恢復(fù)來(lái)源。
每天保持7-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間,，會(huì)幫助我們?cè)诘诙旄玫貙W(xué)習(xí)與工作,。
2
情感上：獲取正面能量
身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動(dòng)力。
但為了做出最佳的表現(xiàn),，我們必須盡量擁有愉快,、積極的情感。
情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力,，避免自己陷于負(fù)面的情緒中,。
思考一下你的生活，每周你會(huì)拿出幾個(gè)小時(shí)做一些有趣放松的事情嗎,？
有多少時(shí)間你會(huì)感到自己徹底地放松,？
你上一次摒棄雜念、完全投入某件事情是什么時(shí)候,？
如果回答是否定的,。
那我建議你去參加一些自己感興趣的活動(dòng)。
這些活動(dòng)可能是唱歌,、園藝,、跳舞、瑜伽,、讀書(shū),，聽(tīng)音樂(lè)會(huì)或者靜坐自省等等。
所有能帶來(lái)享受、滿(mǎn)足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感,。
作者: 中年女孩 時(shí)間: 2017-11-24 12:31
3
思想上：放松狀態(tài)下思考
工作中的思考會(huì)耗費(fèi)我們巨大的精力,。
只占人體體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給,。
如果思維得不到足夠的恢復(fù),，會(huì)判斷失誤、創(chuàng)造力減弱,，或無(wú)法合理評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)槊β颠^(guò)后,，我們的大腦需要一定時(shí)間將所學(xué)東西鞏固,、編碼。
如果大腦沒(méi)有得到充足的恢復(fù)或休息,，整個(gè)工作過(guò)程的效率就會(huì)降低,。
所以不妨給自己營(yíng)造一種舒適的氛圍，讓自己處于放松的狀態(tài),。
這樣你的神經(jīng)不會(huì)那么緊繃,，思考也會(huì)更具創(chuàng)造力。
(, 下載次數(shù): 40)
現(xiàn)代社會(huì),，熬夜好像成了年輕人的標(biāo)配,。
不熬夜工作到12點(diǎn)在朋友圈里拍照打卡，好像就無(wú)法證明自己的努力和勤奮,。
可是越是成功的人,，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性,。
他們像一臺(tái)精密的儀器,，知道何時(shí)應(yīng)該工作，何時(shí)應(yīng)該睡覺(jué),。
不把睡覺(jué)的時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)效的信息獲得上,，更不在睡覺(jué)前為明天的未知而焦慮。
新媒體作者艾小羊曾說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)故事：
有一個(gè)做記者的女孩,，在臺(tái)前光鮮亮麗地采訪很多大人物,，晚上回來(lái)卻整夜抽煙、寫(xiě)作,，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力,。
就像現(xiàn)在的很多人一樣，仗著年輕,，拿生命換金錢(qián),。每天只睡4小時(shí)，這注定是一項(xiàng)賠本的買(mǎi)賣(mài)。
有句話說(shuō)得好：你現(xiàn)在所做的一切,，無(wú)論好壞,，生活必當(dāng)在未來(lái)的某日悉數(shù)奉還。
所以,，普通如我們,，對(duì)自己最好的投資就是保持精力。
網(wǎng)上有個(gè)很出名的段子：“那個(gè)愛(ài)喝冰汽水的少年,，終有一天會(huì)拿起保溫杯,。”
一開(kāi)始只覺(jué)得好笑,，后來(lái)一想其實(shí)挺有道理,。
保持良好的精力，其實(shí)并不意味著我們和殘酷的時(shí)間妥協(xié)了,。
而是終于明白：人生即將迎來(lái)下半場(chǎng),，你只有精力旺盛，才能贏得漂亮,。
作者: kanxpg 時(shí)間: 2017-11-27 12:48
身體是事業(yè)的本錢(qián),。
作者: fengyehl 時(shí)間: 2017-11-28 09:44
吃好睡好才能經(jīng)得起風(fēng)吹雨打
作者: 又見(jiàn)炊煙飄 時(shí)間: 2017-11-29 11:38
人生即將迎來(lái)下半場(chǎng)，你只有精力旺盛,，才能贏得漂亮,。
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