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標題: 所有工作,，到了最后其實都是拼體力 [打印本頁]
作者: 中年女孩 時間: 2017-11-24 12:31
標題: 所有工作，到了最后其實都是拼體力
本帖最后由 中年女孩 于 2017-11-24 12:31 編輯
◆ ◆ ◆
文 | haruko
昨天和幾個朋友一起吃宵夜,。
一邊擼著串兒,，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常。
程序猿小A說：“感覺畢業(yè)3年老了10歲,，每次加班到晚上十點,，回到家什么都不想做，腰疼肩膀酸,，太陽穴發(fā)脹,，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老�,！�
人事小B說：“工作之后,，總覺得自己體力越來越差，以前大學(xué)的時候通宵幾晚還是活蹦亂跳的,，現(xiàn)在一熬夜,，整個人都頹得不行�,！�
醫(yī)生小C說：“你們還算好了,，像我們這種工作性質(zhì)，晝夜顛倒的,，每次下完夜班回家,，都感覺胸口巨悶�,！�
我突然想起前段時間看到的一條新聞：杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中,，死因是過度勞累。
她生前是一個不折不扣的女強人,，為了供養(yǎng)父母和弟弟,，沒日沒夜地加班工作，再加上半個月前她才拍完婚紗照,，準備結(jié)婚,，買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作,。
而拼命到最后，她終究是斷送了自己年輕的生命,。
心驚膽戰(zhàn),。
“不管是什么工作，到最后,，拼的都是體力,。”深以為然,。
生活在互聯(lián)網(wǎng)時代,，我們匆匆忙忙，面對工作的重壓,，我們努力把每一天都安排得滿滿當當,。我們上緊了發(fā)條，卻徹徹底底地垮了,。
一項調(diào)查顯示,，近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。
主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力,、情感上的人際溝通減少,、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發(fā)愁,。
面對與日俱增的工作和生活壓力,，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。我們該怎么辦呢,？
《精力管理》一書中提到：人一天中有多少個小時是固定的,，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。
管理精力才是高效,、健康與快樂的基礎(chǔ),。
每個人的精力主要有3種來源，身體,、情感,、思想。只有讓這3種精力資源在消耗和儲備之間取得平衡,，才能保證不會枯竭,。
1
身體上：鍛煉你的體能
身體是事業(yè)的本錢。
所以我們也就不難理解,，為什么王健林即便是日程全滿的一天，也要堅持四點起床后鍛煉四十五分鐘,。
因為他珍惜的不僅是自己的身體,，更是他放不下的事業(yè),。
提高體能，有兩個最簡單易行的辦法,。
1,、調(diào)整呼吸節(jié)奏
當我們焦慮或生氣時呼吸會變得淺而急促，這種模式在我們受到威脅時會幫上大忙,。
但是它會迅速燃燒我們的精力儲備,，損害我們重塑思維水平和平復(fù)情感的能力。
這也解釋了,，為什么應(yīng)對憤怒和焦慮最簡單的辦法,，就是腹式呼吸。
呼吸是自律的有力工具,，既能聚焦精力,，又能帶來深度放松。
實驗證明延長呼吸時間有利于精力恢復(fù),。
另外,，深度、平靜,、有節(jié)奏的呼吸會激發(fā)精力,、敏銳和專注，也能帶來放松和寧靜,。
2,、合理飲食與睡眠
體力的第二個重要來源是食物。
高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產(chǎn)生精力,，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比,，不僅轉(zhuǎn)化效率低，釋放的能量也不如后者豐富,。
另外,，我們進食的頻率也會對自身精力產(chǎn)生影響。
最有效的方法是一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物,。
除了進食和呼吸,，睡眠也是人類最重要的精力恢復(fù)來源。
每天保持7-8個小時的高質(zhì)量睡眠時間,，會幫助我們在第二天更好地學(xué)習與工作,。
2
情感上：獲取正面能量
身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動力。
但為了做出最佳的表現(xiàn),，我們必須盡量擁有愉快,、積極的情感。
情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力，避免自己陷于負面的情緒中,。
思考一下你的生活,，每周你會拿出幾個小時做一些有趣放松的事情嗎？
有多少時間你會感到自己徹底地放松,？
你上一次摒棄雜念,、完全投入某件事情是什么時候？
如果回答是否定的,。
那我建議你去參加一些自己感興趣的活動,。
這些活動可能是唱歌、園藝,、跳舞,、瑜伽、讀書,，聽音樂會或者靜坐自省等等,。
所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感,。
作者: 中年女孩 時間: 2017-11-24 12:31
3
思想上：放松狀態(tài)下思考
工作中的思考會耗費我們巨大的精力,。
只占人體體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給,。
如果思維得不到足夠的恢復(fù),，會判斷失誤、創(chuàng)造力減弱,，或無法合理評估風險,。
因為忙碌過后，我們的大腦需要一定時間將所學(xué)東西鞏固,、編碼,。
如果大腦沒有得到充足的恢復(fù)或休息，整個工作過程的效率就會降低,。
所以不妨給自己營造一種舒適的氛圍,，讓自己處于放松的狀態(tài)。
這樣你的神經(jīng)不會那么緊繃,，思考也會更具創(chuàng)造力,。
(, 下載次數(shù): 40)
現(xiàn)代社會，熬夜好像成了年輕人的標配,。
不熬夜工作到12點在朋友圈里拍照打卡,，好像就無法證明自己的努力和勤奮。
可是越是成功的人,，越知道生活規(guī)律,、睡眠健康的重要性,。
他們像一臺精密的儀器，知道何時應(yīng)該工作,，何時應(yīng)該睡覺,。
不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上，更不在睡覺前為明天的未知而焦慮,。
新媒體作者艾小羊曾說過這樣一個故事：
有一個做記者的女孩，在臺前光鮮亮麗地采訪很多大人物,，晚上回來卻整夜抽煙,、寫作，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力,。
就像現(xiàn)在的很多人一樣,，仗著年輕，拿生命換金錢,。每天只睡4小時,，這注定是一項賠本的買賣。
有句話說得好：你現(xiàn)在所做的一切,，無論好壞,，生活必當在未來的某日悉數(shù)奉還。
所以,，普通如我們,，對自己最好的投資就是保持精力。
網(wǎng)上有個很出名的段子：“那個愛喝冰汽水的少年,，終有一天會拿起保溫杯,。”
一開始只覺得好笑,，后來一想其實挺有道理,。
保持良好的精力，其實并不意味著我們和殘酷的時間妥協(xié)了,。
而是終于明白：人生即將迎來下半場,，你只有精力旺盛，才能贏得漂亮,。
作者: kanxpg 時間: 2017-11-27 12:48
身體是事業(yè)的本錢,。
作者: fengyehl 時間: 2017-11-28 09:44
吃好睡好才能經(jīng)得起風吹雨打
作者: 又見炊煙飄 時間: 2017-11-29 11:38
人生即將迎來下半場，你只有精力旺盛,，才能贏得漂亮,。
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