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標(biāo)題: 常見(jiàn)治療失眠的方法有哪些 [打印本頁(yè)]

作者: 公交車上的位子 時(shí)間: 2018-3-29 16:56
標(biāo)題: 常見(jiàn)治療失眠的方法有哪些
　　失眠的危害大家都比較了解,，不僅會(huì)影響身體的健康,，還會(huì)影響到工作效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量,。那么常見(jiàn)治療失眠的方法有哪些呢,？

　　治療失眠的方法有哪些

　　1、治療失眠的方法之藥物法

　　1以入睡困難為主的患者應(yīng)選用短效藥(三唑侖,、咪達(dá)唑侖,、佐匹克隆,、唑吡坦,、扎來(lái)普隆);夜間睡眠表淺,、易醒和早醒者可選用中長(zhǎng)效藥(氟西泮,、硝西泮、氯硝西泮,、艾司唑侖,、阿普唑侖)。

　　2,、治療失眠的方法之中醫(yī)法

　　天門(mén)開(kāi)穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè),。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上,、右下同時(shí)交替推摩,。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中,。

　　十指梳理法：以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行,從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩,。手法以揉為主,柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感,。約1分鐘。

　　3,、治療失眠的方法之放松療法

　　放松療法,這類的患者可能對(duì)失眠癥狀,、治療有了解。從而選擇這樣的辦法幫助自己睡眠,如借助音樂(lè),睡前適宜的戶外活動(dòng),瑜伽,甚至簡(jiǎn)單的深吸運(yùn)動(dòng),用以增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性,降低緊張情緒,。這也是常見(jiàn)的治療失眠的方法,。

　　治療失眠吃什么好

　　1、干酸櫻桃

　　少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量,。

　　2,、香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

　　3,、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方,。

　　4、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,。

　　治療失眠要注意什么

　　1、避免睡前興奮

　　應(yīng)該注意的是,在睡覺(jué)之前,應(yīng)該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會(huì)直接引起失眠和多夢(mèng)的情況出現(xiàn),。除此之外,在睡覺(jué)之前,也應(yīng)該避免做強(qiáng)度的活動(dòng),并且,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,否則,很容易導(dǎo)致失眠,或者是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,。

　　2、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間

　　失眠并不是很嚴(yán)重的一種疾病,在治療上,首先應(yīng)該注意調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間的認(rèn)定一般都是以醒來(lái)全身舒服,、精力恢復(fù),、身心輕松為好,。當(dāng)然,不同年齡階段的最佳睡眠時(shí)間也并不是固定的,一般情況下,60-70歲一般睡7-8小時(shí),70-80歲6-7小時(shí),80歲以上6小時(shí)即可達(dá)到最理想的效果。

　　3,、睡前飲食問(wèn)題

　　失眠的患者在平時(shí)的生活中,應(yīng)該做到睡前勿進(jìn)食,尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因?yàn)橛湍伒氖称窌?huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當(dāng)?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包,。這兩種食物對(duì)于促進(jìn)睡眠會(huì)有一定的作用。

　　4,、老年人慎服安眠藥

　　要知道的是,長(zhǎng)期使用安眠藥的情況下,可以形成依賴,甚至成癮,。一旦不適用安眠藥的情況下,就有無(wú)法睡眠得情況,除此之外,長(zhǎng)期使用安眠藥的情況下,對(duì)身體健康為限額是非常大的,甚至?xí)鹁裾系K,誘發(fā)其它疾病。

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