不知不覺中炎熱的夏天已經(jīng)到來了，這個時候你還在抱著零食大吃嗎,，如果這個時候再不減肥的話,，滿身的贅肉可就藏不住了哦！下面小編給大家介紹幾種最適合減肥的食物,，一起來看下,。
夏季瘦身食譜
1.吃金槍魚可以讓人變瘦
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚肉的人,，不僅身體更加健康,，體重也能更好的控制，每個星期吃3～4次大馬哈魚,、金槍魚之類的魚能明顯提升新陳代謝的速度,。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚肉,，還能防止反彈情況的發(fā)生哦,。
2.天天來點花生醬
很多人會以為吃花生醬是輕易讓人長胖的，實在真實的情況并不如此,，花生醬中鎂的含量特別豐富,，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉進320毫克的鎂,，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治,，一天所需要的鎂就足夠了。
3.燕麥
吃貨要想熱控減肥,，首先需要控制的就是淀粉攝進量,，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了,，把留意力轉移到水果,、蔬菜和粗糧上往。多吃些燕麥制品吧,，燕麥食用品不僅可以讓你產(chǎn)生飽腹感,，削減對零食的欲看，還能讓你越吃越瘦,。
4.想熱控減肥不能不吃肉
每頓飯都能攝進一些蛋白質(zhì)的話,，新陳代謝會加快哦。但是需要留意的是，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝進量,，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%,，假如蛋白質(zhì)攝進過量，會加重脾胃負擔,，更輕易造成贅肉堆積,。
每天走樓梯走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯,，堅持走樓梯,。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉,，讓你的小腿變得又緊又細又好看,。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,，是一項標準的上班族可以用的減肥方法,。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了,。跑步跑步,，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時,，你會發(fā)覺跑步之后,，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動,，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷,，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速,。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,。年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘,，30歲最好做到40~45個/分鐘,，40歲應做到35個左右/分鐘，50歲應努力達到25~30個/分鐘,。女性可適當降低標準,。爬山爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操,，是一項很好的健身項目,。它不僅可以強筋健骨,，還可以提高腰,、腿部的力量,，行進的速度、耐力,，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),，加強心、肺功能,，增強抗病能力,。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,，年老病弱者要謹慎而行之,。單車很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練,，但一般單車訓練室都太小,，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧,，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法,。如果戶外騎車減肥的話,，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好),。游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動,，并且對提高心肺功能十分有效,，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代,，這對提高心率效果非常好,。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽,，不要追求速度,，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量,。游泳,，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,，相當于同樣速度在陸地上的1小時,。既可陶冶情操,、磨煉意志游泳，又可以保持身材,。扭呼啦圈呼啦圈又稱健身圈,，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,，使得身體的腰腹,、臀腿肌肉不僵硬、不退化,。而且,，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便,，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,，達到美容的效果。肚皮舞如果你不夠自信,，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,，它包含著很多向后翻轉，全身舒展的動作,，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的,。
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