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標題: 睡覺前,，有三大“減壽”習慣,，四大“增壽”習慣，你做對了嗎,？ [打印本頁]
作者: 正清和裝飾艾妮 時間: 2018-6-6 10:22
標題: 睡覺前,，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎？
俗話說：“藥補不如食補,，食補不如睡補�,！�
一夜好睡,，精神百倍；徹夜難睡,，渾身疲憊。
人生有三分之一,，都是在睡眠當中度過的,，可以說，睡覺就是最好的養(yǎng)生,！
人體在睡覺時,，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復,，所以,，良好的睡眠十分重要！
而在睡前,，養(yǎng)成好的習慣會助你“增壽”,，而壞的習慣會讓你“減壽”！
睡覺前,，有三大“減壽”習慣,，四大“增壽”習慣，你做對了嗎,？
睡覺前,，三大“減壽”習慣
一：睡前吃宵夜
如果嗎，你有睡前吃宵夜的習慣,，那么最好改掉,，這一點不利于你的健康！
大部分宵夜，多是鹽分大,、油脂高,、纖維低的食物，在睡覺前食用的話,，很容易給腸胃增加不小的負擔,，給身體健康健康帶來隱患。
如果宵夜吃了一些辛辣的食物,，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,，導致胃食管反流或便秘、大便干燥,、消化不良等問題,，從而干擾睡眠。
睡覺前吃東西,，還會導致體重增加,，提高患上心血管疾病和糖尿病的風險。
夜間進食還會增加結石發(fā)病率,。吃宵夜的人往往吃了就睡,，當排鈣高峰期到來時，不能及時排出體外,，致使尿中鈣不斷增加,，容易沉積下來形成小晶體，久而久之,，逐漸擴大形成結石,。
經(jīng)常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右,。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細胞夜間的再生修復過程,；其次，宵夜長時間停滯在胃中,，會促進胃液的大量分泌,，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛,、潰瘍,，抵抗力減弱。
如果食物中含有致癌物質(zhì),，長時間滯留在胃中,，更易對黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌,。
所以,，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯,，避免給身體帶來不必要的負擔。
二：睡前喝紅酒
這一點,，相信會有不少人中招吧,？！
很多人,，都聽說過,，睡前喝點紅酒，可以促進睡眠的說法,，然而,，這一點并不準確！
紅酒雖好,，但是不適合在睡覺前飲用,。
雖然喝酒以后，會加快入睡的的速度,，但是會影響睡眠的質(zhì)量,。
喝酒后睡覺，容易在睡覺的過程中多夢,，睡不踏實,，睡醒后還容易頭疼，疲憊等,。
并且,，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收,，讓它們被迫“加班”,，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷,，只要弊沒有利,。
此外，據(jù)英國《每日郵報》報道,，大多酒精飲品酸性極酸,，睡前喝一杯紅酒會使人口干，迅速吸收牙齒鈣質(zhì),，并造成口臭,。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關。
所以,，睡前不要喝酒,，哪怕是紅酒也不行，切記,！
三：睡前生氣,，帶“氣”入睡
筆者身邊,，就有這樣的人，一旦生氣的時候,，就喜歡用睡覺來緩解,，覺得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了,！
而生活中,，相信這樣的人也不再少數(shù)，有些人,，睡前不論是和愛人,，還是和孩子，一旦有了不愉快,，很容易在生氣的時候,，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣,！
但是,，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂,，也會導致暫時性失眠,。
并且，英國《每日郵報》報道,，美國波士頓一家醫(yī)療機構的研究人員發(fā)現(xiàn),，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻,。
所以,，不論是要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情,，一生氣就入睡顯然不是好的選擇,！
如果是生氣了，一定要想辦法解決,，讓自己不生氣的時候,，再去睡覺！
一定要懂得控制自己的情緒,，不要因為一些瑣事心情煩躁,，影響睡眠。
睡覺前,，四大“增壽”習慣
一：睡前刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,！
因為，睡前刷牙,，不僅可清除口腔積物,，有利于保護牙齒,，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。
最重要的是,，睡前把牙刷干凈,，更能起到預防心臟病的功效。
所以,，睡前一定要堅持刷牙,，千萬不要懶惰哦！
二：睡前泡腳
睡前泡腳,，是一個很好的習慣,，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習慣,！
睡前用熱水泡腳,，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量,，促進血液循環(huán),，還可以有效預防中風。
晚上19-21點,，用40℃左右的水泡腳,。
泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝,。
泡腳時間也不能太長,，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可,。
三：睡前敲肝經(jīng)
睡覺前,，敲敲肝經(jīng)，有助于身體排毒,，促進身體健康,！
肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側，也就是內(nèi)褲線的位置,。
晚睡前,，準備一根40厘米左右的搟面杖,，然后自然地仰躺于床上,，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對,，這時大腿的內(nèi)側自然擺于正面,。
手握搟面杖，從大腿根部開始敲打,，一直敲打到膝蓋處的關節(jié)前,。力量要由小變大,，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi),。
一面敲完之后,，將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位,。
不過,，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間,。左右交換進行敲打,，各敲10分鐘左右即可。
四：睡前揉腹
古時,，就有揉腹養(yǎng)生這一說法,。
中醫(yī)認為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多,，堅持揉腹,，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩,。
而睡前揉腹,，還有助于促進睡眠，改善便秘,！
每晚入睡前,，仰臥床上，揉腹,，能使胃腸蠕動,，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,，便于安然入睡,；若不揉腹，屁放不出來,，大腸膨脹,，影響入睡。
所以,，每晚睡前堅持揉腹,，對于促進睡眠，改善便秘十分有幫助,！
想健康長壽,，睡好“子午覺”
在中國古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇,。
所謂“兩倒”,，就是指要睡好“子午覺”,，古人甚至把它稱為“百年養(yǎng)生”的三大法寶之一。
什么是子午覺,？
簡單來說,，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡,，午時小憩,。
子覺，是晚上在子時(23點 ~凌晨1點)睡覺,，午覺是在午時(北京時間：11點～13點)睡覺,。
因為，子午時,，是人體經(jīng)氣合陰,、合陽的時候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽,，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐”。
在這個時候最容易入睡,，而且睡眠質(zhì)量也最好,，可以起到事半功倍的效果。
簡單地說,，就是午覺養(yǎng)陽氣,，子覺養(yǎng)陰血，睡了子午覺,，陰陽配合,，氣血調(diào)和。
子時,，是“肝經(jīng)循行時間”,，如果，肝功能失調(diào),，會出現(xiàn)胸脅滿悶,、口苦咽干、不欲飲食,、心煩氣躁,、神疲乏力、頭暈目眩等癥狀,。
所以,，一定要注意,，盡可能在晚上11點之前就寢,，達到養(yǎng)肝的目的,。
午時，是“心經(jīng)循行的時間”,，所以,，每天中午應該抽出半小時小憩，達到養(yǎng)心目的
一般來說,，白天午覺30分鐘左右即可,，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以,。
想健康長壽,，不久坐
《美國醫(yī)學協(xié)會雜志——內(nèi)科醫(yī)學》上的一項研究成果顯示：
與每天**時間不超過4個小時的人相比，每天**時間超過11個小時的人,，在未來三年內(nèi)死亡的風險增加了40%,。
并且，澳大利亞學者發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉,，也無法彌補**時間過長,，對身體健康造成的潛在負面影響。
所以,，想要健康長壽,，一定不要久坐，不論多忙,，都一定要注意,，工作期間，每個一小時,，盡量起來走動走動,！
想健康長壽，多喝茶
醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”,，多喝茶更利于身體健康,！
茶，不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸,，同時還是維生素的高手,，維生素A、C和E全部都有,，這些都是抗衰老必備的元素,。
夏季，比較適合喝綠茶,，可以將其搭配蒲公英和桂花,，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養(yǎng)生效果更佳,！
綠茶中的天然營養(yǎng)成份,，對防衰老、防癌,、抗癌,、殺菌、消炎等具有特殊效果,，是其他茶類所不及的,。
蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”,，對于上火,、嗓子發(fā)炎、咽炎,、扁桃體炎等慢性炎癥,，均有很好的改善作用，并且還可以保護肝臟健康,，預防肝損傷,，適合抽煙喝酒者飲用！
桂花香味清新迷人,，令人精神舒暢,，安心寧神，還有止咳化痰,、養(yǎng)生潤肺之功效,。
所以，三者搭配在一起泡水,，可去火消炎,、護肝排毒、提神醒腦,、抗氧化,，是夏季養(yǎng)生不錯的選擇！
想健康長壽,，常運動
人常說：“生命不息,，運動不止”。想長壽,，要多運動,。
經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢,、肌肉松弛無力,，免疫力下降,，更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動,，能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力,、加快新陳代謝、增強免疫力,。
成年人只要堅持,，有規(guī)律地行走超過12周,，就會達到體態(tài)端正,、腰圍變細的效果，而且身體結實,，不宜疲勞,。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛,、腰痛,、肩痛等，并可以促進睡眠,。
專家建議健康成年人每天步行鍛煉,，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。
專家們認為,，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險,。
每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%,。
哪怕是在在家里做一些腿部屈伸,、仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流,。
晚飯后戶外散步30分鐘,，也可以進行游泳、打羽毛球等有氧運動,，效果更好,。
不要再找任何“理由”不運動了，要知道,，生命在于運動,！
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