孕期飲食與營養(yǎng)
一,、如下內(nèi)容摘自：北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭微信科普《孕期飲食與營養(yǎng)》
對(duì)于普通人來說，飲食需要注意營養(yǎng)搭配,、飲食均衡,、保證每天一個(gè)蛋、二兩紅肉,、三樣水果,、500ML奶制品、一斤綠葉子菜,、適量主食和魚類,，外加1.5升白開水。以上食譜同樣適用于孕婦,。
但是對(duì)于孕婦來說,，僅僅做到以上幾條還是不夠的，還需要注意以下幾點(diǎn)：
1,、合理補(bǔ)充復(fù)合維生素制劑,、葉酸，以減少神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,。復(fù)合維生素制劑有愛樂維,、瑪特納、福施福等,，葉酸制劑有斯利安,。如果已經(jīng)吃著愛樂維這類孕婦維生素，就不需要再單獨(dú)補(bǔ)充葉酸了,，因?yàn)樵袐D維生素里已經(jīng)有足夠的葉酸,。2、預(yù)防缺鈣,。孕期要保證鈣的攝入,，以防缺鈣。補(bǔ)鈣不是說就得吃鈣片,，補(bǔ)鈣最好的辦法是攝入奶制品,，牛奶、酸奶,、奶酪或豆?jié){都可以,，如果能保證每天500—800ml奶制品,，那么攝入的鈣就能夠滿足準(zhǔn)媽媽和寶寶兩個(gè)人的需要了,。如果奶制品攝入不夠,，才考慮服用鈣片。要預(yù)防缺鈣,，僅僅補(bǔ)鈣是不夠的,，還要保證每天曬太陽1小時(shí)以上。但是孕期激素改變,，導(dǎo)致皮膚特別容易留斑,，所以曬太陽的時(shí)候要注意臉部的防曬。3,、 增加水的攝入,。普通人每天需要攝入的水量應(yīng)在50ml/kg，除去水果,、飯菜里的水份,，應(yīng)額外攝入1.5升的白開水。孕期因?yàn)槎嗔藢殞�,，要排泄出的代謝廢物增加,，因此準(zhǔn)媽媽需要增加水的攝入，一般為2—3升,。產(chǎn)后因?yàn)橐溉�,，建議每天攝入水量為3—4升。4,、 預(yù)防便秘,。孕早期子宮增大，孕晚期胎頭下降,，都會(huì)壓迫直腸,，容易導(dǎo)致便秘，因此孕期注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，預(yù)防便秘：1.盡量多吃膳食纖維和粗糧,，如芹菜、玉米,、柚子,、香蕉等；2,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，每天散步或快走在1小時(shí)左右。孕期的運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)孕婦腸道蠕動(dòng),，又能避免能量堆積,，孕期體重增長過多。5,、 合理控制孕期體重增長,。孕期體重增長應(yīng)控制在12.5kg左右（20—30斤左右）,。孕期增重多少合適，這個(gè)取決于準(zhǔn)媽媽的孕前體重指數(shù),。
因此,，準(zhǔn)媽媽們，想吃什么就吃什么,，盡情享受多樣化的美食吧,！~