夏天,，氣溫逐漸升高,，炎熱將至,，容易造成人體消耗大,，體內(nèi)濕熱加重，陰虛火旺,，影響新陳代謝,。那應該如何科學地度夏呢,？
杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂自編的歌訣,，倒是可以給大家一個參考——
“夏氣通心,，五行屬火，夏季攝生,，養(yǎng)心為先,，心為君主，宜靜喜涼,，忌浮惡熱,。先為神養(yǎng)，潛志勿怒,，寧心寡欲,，小成竊喜。次為食養(yǎng),，苦味常攝,，芯類多服，素多葷少,。再次術(shù)養(yǎng),，緩動微汗，動之前后,，飲水攝志,。若有偏盛，予以藥養(yǎng),，隨證施方,，調(diào)和陰陽。十指連心,，行養(yǎng)心操,，靜心養(yǎng)練，即可萬全,�,！�
通俗點來說，夏季養(yǎng)生之法,，具體可從神養(yǎng),、食養(yǎng)、藥養(yǎng)和行養(yǎng)這四方面來講,。
首先,，是神養(yǎng)，也是最為重要的,。夏季由于天氣悶熱,，人心火較旺,，容易煩躁、心神不定,，因而要“靜心,、養(yǎng)心”。這里所說的“心”并非心臟,，而是指精神,、情志，即要保持愉快而穩(wěn)定的情緒,，切忌大悲大喜,，切忌發(fā)怒，以免以熱助熱,，火上澆油,。夏季作息宜晚睡早起，睡眠時間在晚10點~11點至次日早上6點~7點,。晚睡早起相對來說會睡眠不足,，所以需要適當?shù)奈缧葑鳛檠a償，一般半小時左右就能保證一下午的精力了,。
其次,，是食養(yǎng)和藥養(yǎng)。中醫(yī)認為“藥食同源”,，兩者并無絕對的分界線,。夏季飲食以清補、健脾,、祛暑化濕為原則,，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜,、苦瓜,、冬瓜和梨等，忌油炸,、辛辣及熱性食物,。多吃低脂、低鹽,、多維生素且清淡的食物也是夏季食養(yǎng)之道,，各種營養(yǎng)保健粥是不錯的選擇，綠豆百合粥消暑止渴,、生津利尿,；白木耳粥滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃,；此外,，還有蓮子粥,、紅小豆粥、胡蘿卜粥和枸杞粥等,。
夏季也是治“冬病”的好時機,。夏季外界和人氣陽氣皆盛，這時利用內(nèi)服中藥配合針灸,、中藥敷貼等外治方法來預防和治療，可把躲在關(guān)節(jié)處和后背膀胱經(jīng)中的寒冷逼趕出來,，以減輕在冬季發(fā)作時的癥狀和病情,，從而促進康復。
再次,，是行養(yǎng),，也就是運動。醫(yī)生建議,，大家每周做不少于5次有氧運動,，每次30分鐘為宜，最佳鍛煉時間在早上的6點~7點,。運動強度不宜過大,，以自己運動后的心率作為標準，即年齡加上運動后的心率不大于170,。運動過后不要立即喝冷飲降溫,，否則易傷腸胃。
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