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標題: 孕期如何正確的補鈣,？ [打印本頁]

作者: 論壇莫莫 時間: 2018-11-15 10:30
標題: 孕期如何正確的補鈣？
　　孕期補鈣是很重要的一方面,，為了生一個健康的小寶寶,，孕媽要補充好各方面的營養(yǎng)才行，那么你知道孕期補鈣的正確方法嗎,？
　　懷孕后胎兒所需要的鈣全部來自母體,，孕期缺鈣，會導致孕婦腰疼,，抽筋,，牙齒松動等，嚴重時還會影響胎兒的生長發(fā)育,，甚至影響到分娩的順利進行,。
　　孕中期孕婦對鈣的需求量為每日1000毫克，孕晚期達到每日1200毫克,。由于每個人的體質(zhì)不同，對鈣的吸收量不一樣,，飲食習慣不同,，攝入鈣的多少有差異，一般情況下,，孕婦每天攝入鈣量為500毫克到800毫克,。這就需要孕媽們在懷孕期間有意識的補鈣。

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　　補鈣的好處
　　體內(nèi)鈣質(zhì)充足,，孕婦不容易出現(xiàn)缺鈣后的不適癥狀,，身體健康抵抗力強，整個孕期會相對輕松些,。胎兒的骨骼,，牙齒主要成分都是鈣，胎兒在母體內(nèi)獲取的鈣充足,，益于健康發(fā)育,，出生后不容易哭鬧，相對也好帶,。
　　孕期補鈣很重要,，但需要孕媽們補對了才能真正起到作用,。
　　如何正確補鈣
　　以食補為主，需要藥補時遵醫(yī)囑,，別亂吃補鈣產(chǎn)品,。
　　補鈣食物，牛奶及奶制品,，魚類,，蝦皮，海產(chǎn)品,，豆制品,，青菜，堅果類等這些里面含鈣量豐富,，孕期做到均衡飲食,，每天堅持吃些含鈣量高的食物。另外,，草酸影響鈣的吸收,，像含草酸多的青菜比如，菠菜,，韭菜等,，孕媽可以少吃或吃之前用熱水燙下去除草酸。
　　補鈣時間,，鈣吸收相對較快的時候在晚上,，臨睡前可以喝一杯熱牛奶，鈣片服用也可以選擇在晚上,。孕早期身體對鈣需求量與懷孕前相當,，妊娠反應嚴重的孕媽不用太擔心，因難受吃不下飯,，影響了補鈣,。從懷孕4個月以后鈣的需求量開始大增，此時大部分孕婦妊娠反應有所好轉(zhuǎn),，重視補鈣要開始了,。
　　補鈣注意事項
　　1、選健康的補鈣食物,，要堅持吃,，別只依賴補鈣產(chǎn)品，骨頭湯并不是最好的選擇,，1公斤肉骨頭煮湯2小時,，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而且還含有大量脂肪。
　　2,、好多人鈣補的夠多,，但鈣吸收不好，孕期最好能配合適當運動,，來促進新陳代謝,，在合適的時間多曬曬太陽，促進鈣的吸收,。
　　3,、鈣不是補的越多越好，孕中期以后每天補鈣最高不宜超過2000毫克,。過量補鈣容易造成胎盤老化,，鈣化，胎兒頭顱過硬使產(chǎn)程延長等,。

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作者: hillmouse 時間: 2018-11-15 13:17
補鈣不需要很早吧

作者: cissy 時間: 2018-11-16 08:54
月份大了就開始缺鈣了每天晚上小腿抽筋要命了

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