今天是春分，也是世界睡眠日,。眼下正是“春眠不覺曉”的季節(jié),，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍,；有的人睡了很多,，起床后還是昏昏欲睡，甚至?xí)绊懙诙斓墓ぷ�,。可見睡眠質(zhì)量很重要,。
人的一生1/3時間都在睡覺
但據(jù)數(shù)據(jù)顯示
越來越多的90后,，00后加入了失眠的大軍
最近一條“三億人有睡眠障礙”微博也成功熱度不減
今天就和大家嘮嘮關(guān)于睡覺這些事
在這兒之前，我們先來做個簡單的測試吧
你得結(jié)果是啥,？
反正我測試完~感覺平時自己睡的大概是一個假覺
睡眠質(zhì)量不好的小寶貝也不要擔(dān)心,，接下來就要向你們傳授“失傳已久”的睡眠大法。
首先最重要的就是睡姿,。睡眠的姿勢以右側(cè)臥位為宜,，對于打呼嚕的人來說，一定要減少平躺的時間,，平躺會堵塞氣道加重打呼嚕,。另外，如果身體上有疼的地方,，避免壓迫,。
其次環(huán)境,，有的人怕光，可以把光擋起來,，營造一個相對黑暗的睡眠環(huán)境,。不要躺在床上看電視、玩手機(jī),。在床上不要辦任何與睡覺不相關(guān)的事,，養(yǎng)成一個習(xí)慣：床是用來睡覺的，想事情就起床想,。這是很重要的,。
之后睡前，避免睡前飲酒和含咖啡的飲品,，睡覺前2小時內(nèi)不要進(jìn)食難以消化的食物和過度攝入含糖飲料,，太餓了的話可以喝點牛奶或者果汁。
最后每天保持一定的體育鍛煉,，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于我們的睡眠,。晚上睡不著覺，白天不能老躺在床上,。陽光有助于改善我們體內(nèi)的節(jié)律,。
而說道春分正值養(yǎng)生的時機(jī)，養(yǎng)生貴在陰陽衡,，那春分養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢,？
一、飲食原則
1.多吃時令蔬果：只有生長成熟符合節(jié)氣的食物,，才能得天地精氣,。春令時菜包括有養(yǎng)陽之用的韭菜、助長生機(jī)的豆芽,、萵苣,、蔥、豆苗,、蒜苗,；滋養(yǎng)肝肺的晚春水果，如草莓,、青梅,、杏、李,、桑葚,、櫻桃等。
2.給腸胃放假：春季人體的新陳代謝相對旺盛,，這時油膩,、辛辣食物更易損傷正在適應(yīng)季節(jié)變化的胃腸功能,，所以應(yīng)清淡飲食以助于減輕胃腸負(fù)荷，排除體內(nèi)積存的毒素,。
3.少喝酒：春應(yīng)于肝,，春天重在養(yǎng)肝。而酒傷肝腸,，因此春季更不應(yīng)飲酒,。
二、穿衣原則
初春到來,，乍暖還寒,，氣候多變，這時氣溫的回升是一個漸變過程,，溫度忽高忽低,，人們常常不能預(yù)測到這種變化，氣溫回升即減衣,，而氣溫忽降,，衣服還未加上，這樣易使陽氣受遏,，妨礙肝的疏泄,，影響健康，易患感冒,、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病,。而人的陽氣根于腎，春季隨著陽氣回升,，腎中陽氣也會逐漸生發(fā),，而腎居腰府，陽氣從此向全身散布,。一旦有風(fēng)寒入侵,，陽氣就會被困于下，使腰以下的血液循環(huán)受到阻礙,，出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛麻木等癥狀,。因此初春時節(jié),，不要換得太快，脫得太早,，謹(jǐn)記“上薄下厚”的穿衣原則,。
cathy微 發(fā)表于 2019-3-21 11:00
昨晚整晚失眠,。。,。
你這是有心事啊
| 歡迎光臨 煙臺論壇-煙臺社區(qū) (http://xckxqm.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |