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標(biāo)題: 每天6000步,，走出健康好身體 [打印本頁(yè)]

作者: 巷尾姑娘 時(shí)間: 2019-8-27 15:57
標(biāo)題: 每天6000步,，走出健康好身體
健步走,、游泳、慢跑是比較普及的三種有氧運(yùn)動(dòng),，不管是哪個(gè)年齡段的人,，健步走都是一種比較受歡迎的，畢竟簡(jiǎn)單,、安全,、不受空間場(chǎng)所限制、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也低,。但是也不能傻走,，要講究方法。首先走路姿勢(shì)要正確,，抬頭挺胸收腹,，避免姿勢(shì)不良，走的時(shí)候手臂可前后擺起,，肘關(guān)節(jié)自然彎曲,，前后擺臂幅度可以比日常走路大一些，
再就是走路強(qiáng)度要適合,，走路不要攀比步數(shù),，也不要盲目追求一萬(wàn)步，走太多會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，走的時(shí)候步子不要太大,，要不然會(huì)增加關(guān)節(jié)受損風(fēng)險(xiǎn)。走路到最后十分鐘可慢慢減慢速度,，讓心跳恢復(fù)到正常狀態(tài),。
最后就是運(yùn)動(dòng)裝備選好，緩沖性好的輕便的運(yùn)動(dòng)鞋,、干爽透氣防滑的襪子以及面料柔軟,、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)都是可以有的,。
注意：走前走后熱身運(yùn)動(dòng)是不能省的,，待身體微微發(fā)熱，心率提高就可以走起來(lái)了,，結(jié)束時(shí)也是避免突然停止運(yùn)動(dòng)造成回血量減少,、乳酸堆積。喜歡飯后健步走的朋友最好是在飯后半小時(shí)在開始,，以免腸胃不舒服,。

作者: MiVidaLoca 時(shí)間: 2019-8-28 11:38
為什么走6000步

作者: 巷尾姑娘 時(shí)間: 2019-8-28 14:23

MiVidaLoca 發(fā)表于 2019-8-28 11:38
為什么走6000步

我看專家說(shuō)的是因?yàn)檫@個(gè)是按照人的步伐、走路頻率計(jì)算的,，每小時(shí)3公里的慢速,，走1.5小時(shí),，大概才6000步，所以因人而異的

作者: 荖孒寔鉮 時(shí)間: 2019-10-7 18:43

作者: 溫水 時(shí)間: 2019-10-12 09:50
每天1萬(wàn)步,，堅(jiān)持2年多點(diǎn),，體重減了20多斤。

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