立秋養(yǎng)生篇--恒達(dá)海鑫花園為您健康支招

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　　立秋三侯：一候涼風(fēng)至；二候白露生,；三候寒蟬鳴,。初候，涼風(fēng)至,�,！抖Y記》作盲風(fēng)至。西方凄清之風(fēng)曰涼風(fēng),。溫變而涼氣始肅也,。《周語(yǔ)》曰火見(jiàn)而清風(fēng)戒寒是也,。二候,，白露降。大雨之後,，清涼風(fēng)來(lái),，而天氣下降茫茫而白者，尚未凝珠,，故曰白露降,，示秋金之白色也。三候,，寒蟬鳴,。寒蟬，《爾雅》曰寒螿蟬,，小而青紫者,；馬氏曰物生于暑者，其聲變之矣,。

　　立秋飲食須調(diào)整
　　立秋節(jié)氣到來(lái),，飲食也要與夏季有所不同。注意飲食,，才能更好地在季節(jié)變換的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生,。

　　1.不要暴飲暴食
　　入秋后由于氣候宜人，食物豐富,，往往進(jìn)食過(guò)多,。在秋季飲食中，要注意適量,。建議吃些高蛋白的食物,，如鴨肉、泥鰍,、魚(yú),、豬瘦肉等,，既有清暑熱又有補(bǔ)益的作用，可以放心食用,。

　　2.少吃刺激食品
　　秋天應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng),、辛辣、燥熱的食品,，如尖辣椒等,。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄,，帶有辛香氣味的食物,，大都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物,，如芹菜,。

　　3.飲食勿過(guò)于生冷
　　秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化,，生理代謝也發(fā)生變化,。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良,，發(fā)生各種消化道疾患,。其次，經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)夏后,，人們的身體消耗都很大,，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒,。因此,，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼,，例如：西瓜,、梨、黃瓜等,，其性味寒涼,，多食可能傷及脾胃，要少吃,。
　　4.應(yīng)忌過(guò)燥的食物
　　中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)認(rèn)為,，苦燥之品易傷津耗氣,。秋季燥邪當(dāng)令,，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通,，容易感受秋燥之邪,。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重,。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物,，比如一些煎炸類的食物,。
　　立秋起居，早臥早起
　　中醫(yī)上講,，秋三月——陰氣始起,，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起,，加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間,，正好借此以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床,，更有利于身體健康,。

立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,，在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi),，尤其是夜間，盡量少用空調(diào),�,？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開(kāi)窗戶通風(fēng)，流通空氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮,。此外，立秋后精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到神志安寧,，心情舒暢,，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣,。

　　立秋后宜做的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
　　立秋時(shí)節(jié),，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降,，此時(shí),，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說(shuō)：食補(bǔ)不如鍛煉,，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是健康的不二法則,。
　　跑步 跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能,，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作,。

爬山 立秋后早晚溫差大,，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，這時(shí)爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外,，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　羽毛球 相比室外運(yùn)動(dòng),，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。建議運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng),，以免受傷,。

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