越吃越瘦 8種食物幫你“刮油”

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導(dǎo)語：誰說減肥要挨餓,？對的吃法和對的食物不僅能飽腹還有助于瘦身呢�,。▉碓矗�39健康網(wǎng)）

飯前喝水

　　誰說減肥要挨餓？對的吃法和對的食物不僅能飽腹還有助于瘦身呢,！

　　小口進(jìn)食

　　想象著自己的嘴巴很小,，盡量把食物切小塊，或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點,。這都能讓你用更多的次數(shù)跟時間才能吃到一定的熱量,，也就能減緩進(jìn)食的速度。小口進(jìn)食是一項重要的節(jié)后減肥小竅門,，不過要注意的是,，想節(jié)后減肥最好不好做餐桌上最后一個放下碗筷的人。

　　飯前喝水

　　為了避免吃很多而導(dǎo)致熱量過剩,，在每次吃飯尤其是聚會（難免會攝入比平時更多的熱量）前,，先喝300到500ml水，自然而然就能增加飽腹感,，并減少接下來所攝入的食物總量,。

　　來碗雜糧粥

　　對于多數(shù)人來說，假日里美食不斷,，自己很難控制食物的品種和數(shù)量,，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閑娛樂后吃個宵夜,，本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后,，實在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周,，胃口再好的人,，也會食欲不振,，腸胃不舒服。對于這個問題,，飲食上及時恢復(fù)清淡,。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,，配合蒸玉米和蒸紅薯,，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。

玉米

　　這些食物都可“刮油”

　　燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用,，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到,。

洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,，以解油膩,。

　　玉米：含豐富的鈣、磷,、鎂,、鐵、硒以及維生素A,、B,、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維,。常食玉米油,，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,，是最簡單的做法,。

　　山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,，保持血管彈性,，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積,，避免肥胖,。

　　海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量,、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注,。

　　銀耳：銀耳滋而不膩,，為滋補良藥，其富含膳食纖維,，可加強(qiáng)胃腸蠕動,，減少脂肪吸收。

　　芹菜：含有較多膳食纖維,，特別含有降血壓成分,，也有降血脂、降血糖作用,。

　　山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用

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一起刮油吧

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