越吃越瘦 8種食物幫你“刮油”

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導(dǎo)語：誰說減肥要挨餓？對(duì)的吃法和對(duì)的食物不僅能飽腹還有助于瘦身呢�,。▉碓矗�39健康網(wǎng)）

飯前喝水

　　誰說減肥要挨餓,？對(duì)的吃法和對(duì)的食物不僅能飽腹還有助于瘦身呢！

　　小口進(jìn)食

　　想象著自己的嘴巴很小,，盡量把食物切小塊,，或用筷子夾食物時(shí)盡可能每次少夾一點(diǎn),。這都能讓你用更多的次數(shù)跟時(shí)間才能吃到一定的熱量，也就能減緩進(jìn)食的速度,。小口進(jìn)食是一項(xiàng)重要的節(jié)后減肥小竅門,，不過要注意的是，想節(jié)后減肥最好不好做餐桌上最后一個(gè)放下碗筷的人,。

　　飯前喝水

　　為了避免吃很多而導(dǎo)致熱量過剩,，在每次吃飯尤其是聚會(huì)（難免會(huì)攝入比平時(shí)更多的熱量）前，先喝300到500ml水,，自然而然就能增加飽腹感,，并減少接下來所攝入的食物總量。

　　來碗雜糧粥

　　對(duì)于多數(shù)人來說,，假日里美食不斷,，自己很難控制食物的品種和數(shù)量，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,，休閑娛樂后吃個(gè)宵夜,，本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后，實(shí)在是不堪重負(fù),。連續(xù)吃上一周,，胃口再好的人，也會(huì)食欲不振,，腸胃不舒服,。對(duì)于這個(gè)問題，飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡,。主食改成燕麥片小米粥,、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯,，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅,。

玉米

　　這些食物都可“刮油”

　　燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,，這種可溶性的燕麥纖維,，在其他谷物中找不到。

洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,，有助于血栓的溶解,。外國(guó)人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪,、高熱量的食物,，以解油膩。

　　玉米：含豐富的鈣,、磷,、鎂,、鐵、硒以及維生素A,、B,、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維,。常食玉米油,，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,，是最簡(jiǎn)單的做法,。

　　山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,，保持血管彈性,，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積,，避免肥胖,。

　　海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量,、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注,。

　　銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥,，其富含膳食纖維,，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收,。

　　芹菜：含有較多膳食纖維,，特別含有降血壓成分，也有降血脂,、降血糖作用,。

　　山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇,，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用

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一起刮油吧

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