工作之外的8小時(shí),，決定一個(gè)人的一生

煙雨迷蒙春江夜

文/睡午覺的貓兒

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最近有一句很流行的話,，叫：

“工作之外的8小時(shí),，才是一個(gè)人與另一個(gè)人根本的差別�,！�

所以,，工作之外的8小時(shí),，我們都是怎么度過的,？

對很多人來說，下班后已經(jīng)很疲憊了,�,；氐郊依铮�基本什么都不想��,，或者說想不起來要干,。所以，生活就是“上班-下班-看電視劇/打游戲/煲電話粥/逛淘寶/看八卦-睡覺”的無限循環(huán),。

常常,，我們在睡前懊惱一番，“唉,，又墮落了一個(gè)晚上”但第二天又是重復(fù)了昨天的故事,。

還有一些人，在8小時(shí)工作之外的時(shí)間里也活力十足——學(xué)英語,，健身,，烘焙，畫畫,，旅游,，寫作，攝影等等,。好像根本沒有疲乏的時(shí)候,。

當(dāng)然，我們并不是要推崇這樣的生活,，我們也不需要每時(shí)每刻都要去追尋豐富與意義,。

只是“看電視劇/打游戲/煲電話粥/逛淘寶/看八卦”這些不費(fèi)任何腦力與體力的事情卻也并不真的給我們帶來許多的快樂或享受,，更別說充實(shí)與滿足。

如果我們自己也常常懊悔,，覺得自己下班后的時(shí)間在“墮落”,，這樣的內(nèi)心糾結(jié)就是生活需要改變最好的證據(jù)。

那么工作之外的8小時(shí)究竟怎樣才能更好地被掌控,？為什么有些人工作結(jié)束之后還能夠開創(chuàng)另一番專注的空間,，而我們在下班后只能感覺身體已被掏空？難道真的是人和人之間看不見的差別,？還是所謂的“神奇的意志力”,？

事實(shí)上，很有可能的原因是：

我們的思維精力已經(jīng)用量不足,。當(dāng)我們的思維精力使用殆盡時(shí),，我們的大腦便不能有效地運(yùn)轉(zhuǎn)、起到掌控與指導(dǎo)作用,，所以我們才無力思考,，無力專注，無法去做我們內(nèi)心真正想做的事情,。

在一秒變身熱血青年立即著手學(xué)別人列計(jì)劃報(bào)課程之前,，弄清楚這個(gè)問題，或許才是更重要的事,。

那么如何拯救工作之外的8小時(shí)呢,？

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資源稀缺的思維精力

我們說過，人的精力有四個(gè)維度——體能,、情感,、意義、思維,。而我們今天要談的就是最不容易被察覺的思維精力,。

思維精力關(guān)聯(lián)著我們每一天的的思考力，意志力,，決策力,。它是我們每一天進(jìn)行思考，規(guī)劃,、決策與理性行動所必須的日常思維資源,。與之的思維精力管理能力則是我們在腦力層面拓展與恢復(fù)精力的能力。

• 思維精力本身的特點(diǎn)用一個(gè)詞來總結(jié)就是“稀缺資源”,。
  

  
  

它不僅本身資源極其有限而且十分容易疲勞,。它還會受到其他精力維度不良狀態(tài)的影響。

總之就是十分容易被損耗且后果很嚴(yán)重。一旦我們的思維精力被損耗殆盡,，我們便很容易陷入“無意識”地“無力思考”,、“無力行動”的狀態(tài)。

比如,，當(dāng)我們處理完一整天零碎又沒有連貫的決定,，經(jīng)歷完一堆糾結(jié)又起伏的情緒，體能也消耗殆盡的“下班后”,，在沒有任何準(zhǔn)備的情況下,，貿(mào)然安排“極具挑戰(zhàn)的健身鍛煉”或者“十分乏味的學(xué)習(xí)計(jì)劃”，基本是無法被實(shí)現(xiàn)的,。

因?yàn)榇藭r(shí),，經(jīng)過一天的消耗我們的思維精力正處于低谷，并沒有足夠的儲備在此時(shí)支持我們?nèi)プ鲞@些需要很多努力的事情,。

又比如,，當(dāng)我們其他維度的精力狀況不良時(shí)，我們的思維精力也會受到干擾,。

當(dāng)我們持續(xù)睡眠不足時(shí),，會持續(xù)感到疲倦而導(dǎo)致注意力難以集中。當(dāng)我們飽受情感層面的焦慮,，挫敗和憤怒等情緒困擾時(shí),，也會發(fā)現(xiàn)自己很難專注地完成點(diǎn)什么,。

而如果我們還在根本找不到人生目標(biāo)的迷茫狀態(tài)的話,，就更加無法有效思考與行動了。

所以學(xué)習(xí)把握住我們每一天里有限的思維精力,，則是我們能否把握住下班后8小時(shí)去做更多我們內(nèi)心認(rèn)可事情的關(guān)鍵,。

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如何保護(hù)好我們的思維精力

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保存其他維度的精力

保存好身體精力、情緒精力,、意義精力,，可以在很大程度上保護(hù)我們的思維精力。畢竟當(dāng)我們每天體力不支,，情感崩潰,，毫無目標(biāo)時(shí)，想要思維精力有余額就更是一件奢侈的事情了,。

所以,，在日常的狀態(tài)下，多一些運(yùn)動,，多一些冥想的放空時(shí)間,，多一些健康的食物，多一些有價(jià)值的情感互動,，多一些有目標(biāo)的價(jià)值累積,。

這些行動本身,，是我們在工作之外的8小時(shí)里可能擁有額外思維精力的基礎(chǔ)。

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在小事情上給自己設(shè)置“更優(yōu)的慣常行為”

之前讀過一篇文章《如何保存我們的思維精力》,，文章里表達(dá)了一個(gè)觀點(diǎn)——

“我們應(yīng)該盡可能地將一些事情常規(guī)化,，比如每天吃什么，穿什么,，什么固定的時(shí)間去運(yùn)動,，以減小這些事情不知不覺間對我們的精力損耗�,！�

正是因?yàn)樗季S精力極其有限又極其容易被損耗,，所以如果我們每天無規(guī)律不停地在小事上做決定，我們很快就會覺得疲乏,，進(jìn)而無力專注于真正有價(jià)值的事情,。

所以，在一些并不是那么重要的小事情上,，我們完全可以提前給自己設(shè)定好一些選項(xiàng),，以減少我們需要做出的選擇。

文章里列舉了奧巴馬總統(tǒng)的一些高效習(xí)慣,。作為總統(tǒng),，他需要每天做出很多高難度的決定，所以他決定讓世俗事務(wù)的選擇處在自動運(yùn)行狀態(tài)以減少精力耗費(fèi),。

比如,，他讓個(gè)人行頭的選擇保持簡單，只穿藍(lán)色和灰色西裝,，并且一直這么做,，這樣就完全不用操心穿什么也不用在這件事情上重復(fù)耗費(fèi)思維精力了。

盡管我們每天并沒有那么重大的決定要做,，盡管吃飯穿衣對我們來說也未必全是小事,，但這個(gè)道理卻是一樣的。

如果我們對吃并沒有特別的敏感,，覺得差不多就好了，那么完全可以提前給自己安排好一周健康的飲食,，到了時(shí)間自動執(zhí)行,。根本不需要耗費(fèi)力氣糾結(jié)。

如果我們對穿衣并沒有什么偏好,，那就可以像我某些朋友一樣,，衣服全買差不多風(fēng)格的，每天換著穿。

再比如,，我們完全可以選擇一種信得過的日用品/護(hù)膚品品牌,，然后持續(xù)購買以減少不必要的反復(fù)決策和時(shí)間耗費(fèi)。畢竟,，牙膏牙刷紙巾洗衣液這類產(chǎn)品,，差別真的沒那么大。

相反的,，當(dāng)我們在自己不太在意的小事上節(jié)省了思維的精力,，便可以更好地用在自己在意的事情上。

比如,，不在意食物在意身材的人下班之后可以隨意吃點(diǎn)然后去健身房健身,。不在意食物但熱愛時(shí)尚的人可以用節(jié)省的時(shí)間和精力特意安排每日半小時(shí)研究搭配。而在意食物的人則可以更加心安理得地給自己足夠的時(shí)間去嘗試新菜式或者挑選不同的餐廳品嘗,。

只有懂得了這一點(diǎn),，我們才能為自己做更好的安排，知道應(yīng)該把哪些重要的事情放在哪個(gè)精力指數(shù)較高的時(shí)段去做,。讓自己有更好的默認(rèn)行為方式,，對思維精力采取更明智的用法。

所以,，我們可以想一想,，我們每天在優(yōu)先級低的決定上，耗費(fèi)了多少思維精力,？這些并不那么重要的決策,，能夠在后期處于自動運(yùn)行狀態(tài)嗎？

煙雨迷蒙春江夜

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給自己一點(diǎn)暫停的時(shí)間

人的精力狀態(tài)有其本身的周期性,。相應(yīng)的,，我們的精力水平并不是“直線型”而是波動的“曲線型”,。

也就是說,，一個(gè)精力飽滿的人并不會一天24小時(shí)持續(xù)保持精力充沛的狀態(tài)。他依舊有累了需要休息與恢復(fù)的時(shí)間,、飽滿的干勁十足的狀態(tài),、以及一般般的平穩(wěn)狀態(tài)。

所以,，了解到這一點(diǎn)之后,，我們需要懂得尊重人體精力的周期。告訴自己,，我們并不需要將自己從頭到尾崩得緊緊的,，而這樣也并不會有很好的效果。

大家可以回想學(xué)生時(shí)代，在復(fù)習(xí)備考的時(shí)候,，給自己安排滿滿的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，無論從執(zhí)行層面還是結(jié)果層面來看，都很難有不錯的效果,。反而是那些“勞逸結(jié)合”的人表現(xiàn)更出色,。

• 因?yàn)椤皠谝萁Y(jié)合”本身就是符合精力周期的方式，自然也會有更好的效果,。
  

所以,，我們需要懂得讓自己放松。在人體精力的低谷,，比如剛下班的時(shí)候,，安排一段休息的時(shí)間。在這段時(shí)間里無論是看會兒電視劇也好,，煲電話粥,，刷八卦，逛淘寶等等,，什么都可以,。

只要我們懂得去把握休息的尺度，不讓自己徹底松懈下來,，在狀態(tài)恢復(fù)之后再去進(jìn)行更有價(jià)值的活動,，會有更好的效果。

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做讓你大腦興奮的事情

雖然說,，工作之外的8小時(shí)很重要,，但這并不表示我們在工作外的時(shí)間只能、必須以及一定要做一些“學(xué)習(xí)性”,，“目的性”,，“功利性”，“實(shí)用性”的事情,。

而是說我們應(yīng)該把“無意識間耗費(fèi)掉的時(shí)間”用在讓自己大腦會為之興奮的事情上,。

事實(shí)上，我們用盡力氣節(jié)省與創(chuàng)造的各個(gè)維度的精力都應(yīng)該用于我們內(nèi)心里認(rèn)可其價(jià)值的事情,。這種價(jià)值未必是事業(yè)方面的價(jià)值,，也應(yīng)該有情感、關(guān)系,、興趣等等各種方面的價(jià)值,。

我們的時(shí)間應(yīng)該耗費(fèi)在讓自己有感覺，有記憶,，有活力的事情上,，而不是習(xí)慣性的動作,，麻木又并不享受的純消耗事件里。這才是我們做時(shí)間管理,，精力管理甚至于行為管理的根本,。

所以，我們并不是一定要在下班后的時(shí)間里學(xué)習(xí)PPT,，學(xué)習(xí)Excel,，讀這種那樣的書，參加這樣那樣的課程才算值得,。

如果你覺得你對某個(gè)游戲很感興趣,，想要花時(shí)間打通關(guān)，所以每天安排30分鐘出來打游戲,，其實(shí)又有什么不可以,？

如果你熱愛美食，每周花上2-3個(gè)晚上去不同的餐廳就為了好好吃飯,，又有什么不可以,？

如果你熱愛穿搭，每天晚上花一個(gè)小時(shí)研究搭配逛時(shí)尚網(wǎng)站又有什么問題,？

如果你喜歡電影,，每天晚上睡前看一部電影又有什么不行？

如果你大部分時(shí)間都在努力和辛苦,，那么選擇一種讓你自己真正喜歡的方式度過你下班后的時(shí)間,，本來就是你的權(quán)利。

當(dāng)然前提是,，你不能一面做著這些事情,，一面不安心地覺得自己墮落。

這些讓你開心的事情,，都能在思維上更加刺激你的大腦,，給你帶來更豐富的感受，增加你的思維精力總?cè)萘�,。就像健身能提高你新陳代謝的總?cè)萘恳粯印?/font>

浪費(fèi)僅僅只是在于我們無意識地耗費(fèi)掉寶貴的時(shí)間,。在這些時(shí)間里你做的事情，你沒有感覺,，也沒有印象,，發(fā)生了就像沒發(fā)生過。

無論放在人生的哪個(gè)階段,，都很可惜，不是嗎,？如果我們時(shí)間是這樣度過的,，那大概生命本身也沒有什么“寶貴”可言吧,。

所以，好好想想有什么是自己大腦享受的事情,，盡早將時(shí)間與精力花在值得的事情上吧,。

lh擺渡人

我的工作之外有效時(shí)間可能不超過3小時(shí)。,。

一葉小扁舟

活在當(dāng)下,，認(rèn)清自己。

睡意漸濃

想要什么,，行動力最重要,，去做就好了