AV无码一区二区二三区1区6区_成人无码视频97免费_丰满的熟妇岳中文字幕_国产精品精品自在线拍_国产精品久久久天天影视香蕉_国产精品线在线精品_国产精品亚洲AV人片_国产午夜精品一区二区三区漫画_国产午夜无码视频在线观看_国产亚洲精品第一综合另类灬,无码国产亚洲日韩国精品,欧美精品九九99久,被粗大J8捣出白浆公交车视频

歡迎來到煙臺論壇,! 請登錄/注冊 一鍵登錄:
搜索
查看: 9714|回復: 2
打印 上一主題 下一主題
收起左側(cè)

懷孕吃什么,?孕期就該享受多樣美食,!

[復制鏈接]
跳轉(zhuǎn)到指定樓層
樓主
發(fā)表于 2018-6-13 09:26 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式 | 來自山東

馬上注冊,,結(jié)交更多好友,享用更多功能,,讓你輕松玩轉(zhuǎn)社區(qū),。

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號,?點這里注冊

x
孕期對于每個女人來說都是一段甜蜜的特殊時期,,這是女人生命中一個重要的變化時期:外形、生理,、心理還有社會角色都將發(fā)生改變,。在期待寶寶到來的這段日子里,應該怎樣照顧好自己,,飲食上有哪些注意事項,,如何做一個健康的準媽媽呢?


孕期飲食與營養(yǎng)
一,、如下內(nèi)容摘自:北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭微信科普《孕期飲食與營養(yǎng)》      
      對于普通人來說,,飲食需要注意營養(yǎng)搭配、飲食均衡,、保證每天一個蛋,、二兩紅肉,、三樣水果、500ML奶制品,、一斤綠葉子菜,、適量主食和魚類,外加1.5升白開水,。以上食譜同樣適用于孕婦,。
      但是對于孕婦來說,僅僅做到以上幾條還是不夠的,,還需要注意以下幾點:
1,、
合理補充復合維生素制劑、葉酸,,以減少神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,。復合維生素制劑有愛樂維,、瑪特納,、福施福等,葉酸制劑有斯利安,。如果已經(jīng)吃著愛樂維這類孕婦維生素,,就不需要再單獨補充葉酸了,因為孕婦維生素里已經(jīng)有足夠的葉酸,。
2
,、預防缺鈣,。孕期要保證鈣的攝入,,以防缺鈣,。補鈣不是說就得吃鈣片,,補鈣最好的辦法是攝入奶制品,,牛奶,、酸奶、奶酪或豆?jié){都可以,,如果能保證每天500—800ml奶制品,,那么攝入的鈣就能夠滿足準媽媽和寶寶兩個人的需要了。如果奶制品攝入不夠,,才考慮服用鈣片。要預防缺鈣,,僅僅補鈣是不夠的,,還要保證每天曬太陽1小時以上,。但是孕期激素改變,,導致皮膚特別容易留斑,,所以曬太陽的時候要注意臉部的防曬,。
3,、
增加水的攝入,。普通人每天需要攝入的水量應在50ml/kg,,除去水果,、飯菜里的水份,,應額外攝入1.5升的白開水。孕期因為多了寶寶,要排泄出的代謝廢物增加,,因此準媽媽需要增加水的攝入,,一般為2—3升,。產(chǎn)后因為要哺乳,,建議每天攝入水量為3—4升,。
4、
預防便秘,。孕早期子宮增大,,孕晚期胎頭下降,都會壓迫直腸,容易導致便秘,,因此孕期注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),,預防便秘:1.盡量多吃膳食纖維和粗糧,如芹菜,、玉米,、柚子,、香蕉等,;2,、適當運動,,每天散步或快走在1小時左右。孕期的運動既能促進孕婦腸道蠕動,又能避免能量堆積,,孕期體重增長過多,。
5,、
合理控制孕期體重增長。孕期體重增長應控制在12.5kg左右(20—30斤左右),。孕期增重多少合適,,這個取決于準媽媽的孕前體重指數(shù)。





體重指數(shù)(BMI指數(shù))=體重(kg)÷(身高(m)*身高(m))
BMI=18.5—25為正常,,達到25為超重,,30以上則為肥胖。
       如果體重屬于正常范圍,,孕期宜增重11.3—15.8公斤,;
       超重者應增重6.8—11.3公斤
       肥胖者增重最好5.0—9.0公斤,;
       體重不達標者應增重略多,,12.7—18.1公斤,。

       體重增長過多會導致血糖不穩(wěn)、巨大兒,、分娩困難,、提高剖腹產(chǎn)率等,日本孕婦體重控制比較好,,一般寶寶出生體重才五六斤,,因此比較容易順產(chǎn)。但中國孕婦體重增長常常超標,。中國剖宮產(chǎn)率節(jié)節(jié)攀升和孕婦體重增長過多,、巨大兒比例增加不無關(guān)系。因此,,孕期的飲食管理是非常重要的,。





二、如下內(nèi)容摘自:陳舒——西澳科廷大學公共衛(wèi)生營養(yǎng)學博士在掌上春雨醫(yī)生發(fā)布的《孕期更要享受豐富多樣的美食》
       在孕期,,因為要保證胎兒生長發(fā)育的足夠營養(yǎng),,準媽媽需要的幾乎所有營養(yǎng)素都比普通女性更高,因此在這個時期,,享受多樣性的食物顯得更為重要了,。享受多樣性的失誤是說我們要吃“適量的”、“不同種類的”食物以獲取需要的營養(yǎng),。盡管多樣性是很重要的營養(yǎng)原則,,現(xiàn)代社會久坐的演變意味著,如果要保持多樣性,,我們吃的量需要減少,,尤其對于那些能量密度比較大,而營養(yǎng)構(gòu)成比較少的食物(比如油炸的肉類),。
       營養(yǎng)物質(zhì)是我們生存下來必不可少的,。可以在很多不同的食物中
找到不同含量的營養(yǎng)物質(zhì),。因此多樣化的失誤對于我們獲得足夠的所有需要的營養(yǎng)(已知的和未知的),,提高保護因素(植物化學物質(zhì)),獎勵對有害物質(zhì)的暴露(種類越豐富越不容易產(chǎn)生不良影響),,都是非常重要的,。
因此,準媽媽們,,想吃什么就吃什么,盡情享受多樣化的美食吧,!~
      1,、 要吃各種顏色的水果(草莓,、葡萄、西瓜,、橙子,、香蕉、櫻桃,、梨子,、哈密瓜、西紅柿等等),;
      2,、 各種顏色的蔬菜(西蘭花、菠菜,、胡蘿卜,、青椒、甜椒,、萵苣,、蘑菇、大白菜等等),;
      3,、各種豆類(黃豆、青豆,、紅豆,、綠豆、胡豆,、豆腐等等),;
      4、 各種奶制品(牛奶,、酸奶,、布丁等等);
      5,、各種谷物(大米,、饅頭、煎餅,、燕麥等等),;
      6、各種瘦肉(雞肉,、魚肉,、蝦子、兔肉,、豬肉等等,。白肉好于紅肉,,盡量不要吃肥肉哦)。
       您每天的食物都應該搭配這五大類食物:谷物,、蛋白質(zhì)(瘦肉/豆類/蛋),、奶制品、蔬菜,、水果,。
       這個世界上有這么種類豐富的食材、這么多美味,,有什么道理在我們身體最需要營養(yǎng)支持的時候,,限制自己的食物種類呢?酸甜苦辣鮮,,想吃就吃,。
是否需要額外補充DHA?
      這幾年DHA是個對孕期,、哺乳期女性和兒童都特別熱門的產(chǎn)品,,但是DHA完全可以通過吃魚獲取。魚類是孕期非常推薦的肉類,。常吃河魚的魚肉(要注意,,任何湯都是沒有什么營養(yǎng)的哦),就可以獲得足夠的DHA,。另外,,鮫魚、沙丁魚,、三文魚,、吞拿魚、魷魚,、龍蝦,、蝦(但是要避免吃生冷的蝦,一定要完全煮熟)等都是屬于低汞高DHA的海鮮,。
是否需要服用鈣片,?
      關(guān)于孕期補鈣的問題,如果您不能保證每天1—2杯牛奶或者等量的酸奶,,那么可以選擇服用一種鈣補充劑(每天補充300—600mg的鈣),。不過我建議還是喝奶更好。因為兩杯牛奶(500ml)或相當量的奶制品,,除了能提供您所需要的優(yōu)質(zhì)鈣(600mg),還能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他對健康有益的營養(yǎng)素,。任何年齡段的人,養(yǎng)成喝奶或吃奶制品的習慣,,都是對健康非常有益處的,。孕期的鈣推薦攝入量為:孕早期每天800mg,,孕中期每天1000mg,,孕晚期每天1200mg,。而攝入量最高限量是每天2000mg。
是否需要服用孕期補充劑,?
      在日常的健康飲食的基礎上,,你可能還需要額外補充一些對你的健康以及胎兒的發(fā)育特別重要,但又沒能通過食物獲取的營養(yǎng)素,,比如葉酸,、碘、這需要咨詢您的保健醫(yī)生,。
      通常孕期補充劑應含有每日400-800微克左右的葉酸,,以及每日150—250微克的碘,以及一些其他的營養(yǎng)素,。建議從計劃懷孕開始服用,,如果是意外懷孕,應從發(fā)現(xiàn)懷孕時開始服用(及時補充好過不補充)

合理運動
      除了在飲食上要注意合理搭配,,建議孕期的您每天堅持30分鐘以上的適量運動,,這對您和寶寶的健康都有好處。運動可以讓你和胎兒更健康,,讓你心情更好,,也幫助你維持健康的體重。
       最后要告訴大家的是,,生育孩子對于女性來說,,的確是非常耗費體力和健康的事。正因為如此,,我們需要合理飲食,,適宜運動,讓自己變得更健康,,更有活力,,更有生命力,這樣才能更好的迎接新生命的到來,。


中國孕期女性膳食指南

沙發(fā)
發(fā)表于 2018-6-13 14:11 | 只看該作者 | 來自山東
表示懷孕基本不忌口
板凳
發(fā)表于 2018-6-13 14:12 | 只看該作者 | 來自山東
對,,營養(yǎng)均衡最重要
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 點這里注冊

本版積分規(guī)則

社區(qū)地圖 | 刪帖幫助 | 手機版

煙臺論壇-煙臺社區(qū) 魯ICP備05034347號 魯公網(wǎng)安備 37060202000105號

免責聲明:本網(wǎng)頁提供的文字圖片及視頻等信息都由網(wǎng)友產(chǎn)生,本網(wǎng)站僅提供存儲服務,,如有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán),,請及時與我們聯(lián)系,我們將第一時間處理,。

快速回復 返回頂部 返回列表