10個必做的抗衰老準(zhǔn)備,，不要告訴我你一個也沒做

健康小小天使

成功總是留給有準(zhǔn)備的人，在抗衰老方面,，也不例外,。只有充分了解衰老機(jī)制，做好防范措施,，才能有效延年益壽,。生命君綜合美國梅奧診所網(wǎng)站的報道，從10個方面詳細(xì)分析預(yù)防衰老應(yīng)做的準(zhǔn)備,。還沒采取行動的童鞋們,，快著手準(zhǔn)備了！

心血管系統(tǒng)

　　

　　隨著年齡增加,，心跳變慢,，心臟變大，血管更僵硬,，心臟泵血負(fù)荷增大,。高血壓等心血管病風(fēng)險也隨之增大。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）多進(jìn)行散步,、游泳,、騎自行車等活動,。經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉有助于保持健康體重,，降低血壓和預(yù)防血管硬化。（2）多吃蔬菜,、水果,、全谷食物（雜糧）,、高纖維食物,，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚等,。限制高飽和脂肪和高鹽食物。健康飲食有助于促進(jìn)心臟和動脈健康,。（3）吸煙會加速血管硬化,，導(dǎo)致血壓升高。吸煙者應(yīng)設(shè)法盡早戒煙,。（4）壓力大會增加心臟負(fù)擔(dān)。聽音樂,、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方,。

骨骼,、關(guān)節(jié)和肌肉

　　

　　年齡越大,，骨密度就越低,，關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重，關(guān)節(jié)炎及骨折危險增大,，身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱,，身體協(xié)調(diào)和平衡能力更差,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）注意補(bǔ)鈣,。美國醫(yī)學(xué)研究所建議,，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1000毫克。51歲以上女性和71歲以上男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克,。富鈣食物主要包括：乳制品,、杏仁、花椰菜,、甘藍(lán)、沙丁魚和豆腐等豆制品,。必要時還應(yīng)看醫(yī)生確定是否需要藥物補(bǔ)劑,。（2）補(bǔ)充維生素D。美國醫(yī)學(xué)研究所建議,，19~70歲人群每天應(yīng)補(bǔ)充600國際單位的維生素D,，70歲以上人群每天應(yīng)補(bǔ)充800國際單位的維生素D。經(jīng)常曬太陽是補(bǔ)充維生素D的重要方式,。另外還應(yīng)該多吃富含維生素D的食物,，比如,，金槍魚、沙丁魚,、蛋黃等,。（3）散步、慢跑,、打網(wǎng)球和爬樓梯等負(fù)重運動以及力量訓(xùn)練都有助于強(qiáng)健骨骼,，減緩骨質(zhì)流失。（4）避免藥物濫用,。不吸煙,、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。

消化系統(tǒng)

　　

　　便秘是老年人的常見病,，病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動,，此外,，利尿劑和鐵補(bǔ)充劑會導(dǎo)致便秘,，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）確保飲食健康，每天攝入水果,、蔬菜和粗糧等高纖維食物,。限制高脂肪肉類、乳制品和糖果攝入量,。多喝白開水和果汁等飲料,。（2）常運動有助防便秘，對整體健康也非常重要,。（3）養(yǎng)成定時排便習(xí)慣,，忽視便意或長期憋便，易致便秘,。

膀胱和尿道

　　

　　隨著衰老的加速,，尿失禁幾率也越來越大,。糖尿病,、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風(fēng)險。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）定時小便,，小便時間間隔可以從1小時開始,，之后慢慢延長。（2）如果體重超標(biāo),，最好減肥。（3）不吸煙,。（4）進(jìn)行骨盆底肌肉收縮練習(xí),，保持5秒鐘,，然后放松5秒鐘,，重復(fù)四五次，之后可逐漸延長肌肉緊縮時間至10秒,。

記憶力

　　

　　記憶力會隨年齡增大而逐漸減退,。年齡越大,，學(xué)習(xí)新東西和記住新詞匯所需要的時間越長,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）有益心臟的飲食同樣有益大腦健康。應(yīng)多吃水果,、蔬菜和粗糧,。選擇魚類、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物,。減少飲酒量,。（2）多運動可增加包括大腦在內(nèi)的全身血流量，進(jìn)而提高記憶力,。（3）智力游戲、填字游戲,、學(xué)樂器,、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動，防止記憶力減退,。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力,，防止記憶力減退，應(yīng)多與親朋好友交流,。

眼睛和耳朵

　　

　　年齡越大，越容易出現(xiàn)老花,、畏光、視物重影等視力問題,，白內(nèi)障危險也會增加。老年人聽力同樣會減退,，在擁擠的房間可能就會聽不清說話聲,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）定期體檢，根據(jù)醫(yī)生建議,，佩戴眼鏡,、隱形眼鏡、助聽器等裝置,。（2）做好預(yù)防,，如出門戴墨鏡、寬邊帽,，在噪音大的環(huán)境中要戴上耳塞,。

牙齒

　　

　　年齡增大，牙齦萎縮,，牙齒更容易松動甚至脫落,。治療過敏癥,、哮喘、高血壓和血脂異常等的藥物也可能會引起牙周牙齦感染發(fā)炎,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）每天早晚刷牙,，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫。（2）通常每年應(yīng)看兩次牙醫(yī),，發(fā)現(xiàn)牙齒問題及早就醫(yī),。

皮膚

　　

　　年齡增大，皮膚變薄,，彈性減弱,，更易受傷。由于衰老的緣故,，人體自然油脂更少,，皮膚更干燥、皺紋更多,、老年斑和皮贅也會增多,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）減少皮膚刺激，洗澡水溫度不宜過高,，洗浴時用溫和中性肥皂,，洗浴后及時保濕。（2）置身戶外要涂防曬霜,，穿好防護(hù)服,。定期自查皮膚,，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī),。（3）不吸煙。吸煙會增加皮膚損傷,，加深皺紋,。

體重

　　

　　年齡越大，越難保持健康體重,。由于肌肉群開始萎縮,，就會有脂肪取而代之。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉,。（2）多吃蔬菜,、水果、全谷食物等高纖維食物,，以及魚類和瘦肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,。限制高糖高飽和脂肪食物。（3）注意食物分量,，咨詢專業(yè)人士適當(dāng)減少熱量攝入,。

性欲

　　

　　性需求,、性愛方式和性能力都會隨著年齡增大而逐漸退化。疾病或藥物也可能會影響性能力,。女性陰道干澀和男性勃起功能減弱甚至陽痿等都會令性愛質(zhì)量下降,。

　　防老準(zhǔn)備：（1）分享需求，關(guān)心伴侶,。夫妻雙方在性愛體位或性愛方式等方面可能存在一定差異,。及時溝通有益改善夫妻生活質(zhì)量。（2）與醫(yī)生談?wù)�,。將難言之隱告訴醫(yī)生,，可能更有利于解決夫妻間的問題。比如,，可用雌激素軟膏解決陰道干澀問題,、口服藥物治療ED等。

米蘭風(fēng)云

最近感覺大腦受損嚴(yán)重~

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每天都要擦的防曬霜~

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王興龍

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