冬季養(yǎng)生保健小常識

參參源

    冬季是一個寒冷的季節(jié),，南方的冬季不是那么太冷,，如果你生活在北方的話會真正體驗到什么叫做冬季的寒冷，尤其是前幾天煙臺的冬雨過后,，天氣明顯降溫,，真正的寒冬終于來臨。那么這時候冬季養(yǎng)生保健顯得尤為重要,，下面來看看冬季養(yǎng)生保健知識手冊,。
    1,、保持室內(nèi)空氣流通
    在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等,，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染,。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞,、惡心,、食欲不振等現(xiàn)象。另外,，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。
    2,、調(diào)節(jié)飲食
    冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能,。營養(yǎng)素的比例,，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,，分別占15~23%,、25~35%、 60~70%為宜,。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些,。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量,。攝取足夠的動物性食品和大豆,，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂,，其中植物油最好達(dá)到一半以上,，此外，蔬菜,、水果和奶類得攝取量也需充足,。
   3、斂陰護(hù)陽
    冬季,，由于自然界陰盛陽衰,，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā),。首先要盡量早睡晚起,。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間,，可使意 志安靜,，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的,。其次,，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,，引發(fā)疾 病,。老人,、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害,。接著要避寒就暖,。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,，減少外出次數(shù),。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪,。另外要特別注意的是：冬天洗澡,，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等,。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒,、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意,。
    4、適度進(jìn)補(bǔ)
    在一般民眾的觀念里,，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié),，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng),，時臟對應(yīng)的理論,，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元,，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié),。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元,，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之,，寒者溫之”的原則,，在冬季膳食應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩,，以提高人體的耐寒能力,。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì),、維生素和易于消化的食物,。可選食：糙米,、玉米,、小麥、黑豆,、豌豆等榖豆類,；生姜、韭菜,、大蒜,、蘿卜、花椰菜,、木耳等蔬菜,；羊肉、牛肉,、雞肉,、豬腰子及 鱔魚、鯉魚,、鰱魚,、帶魚、蝦等肉食,；核桃,、桂圓、栗子,、芝麻等果品,。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞,、瘦肉,、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等,，可增強(qiáng)體質(zhì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝,，使畏寒的現(xiàn)象得到改善,。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。在此要特別提出的是,，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠找醫(yī)師諮詢,，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉牛�反而造成身體的不適,。例如：腸胃有問題的人,，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧牛�否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,，容易造成腸胃的損傷,。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方,，燉煮不同口味的藥膳,，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功,。