l瑯瑯教育徒步行

瑯瑯教育于老師

您有多久沒(méi)和孩子,、愛(ài)人一起出游過(guò),？

哪怕是散散步？

忙碌的工作和孩子的學(xué)業(yè),，

讓您像個(gè)陀螺一樣活著,，

您有多久沒(méi)真正放下包袱感受自然？
  

如果您想和孩子來(lái)一次

真正的心靈上的溝通,，

體會(huì)和收獲最好的教育,，

來(lái)瑯瑯加入我們的城市徒步活動(dòng)吧！

12月3日,，一個(gè)休閑的周六,，太陽(yáng)初起的時(shí)候，

我們帶您從濱海廣場(chǎng)出發(fā),，

一起放松心情,，感受自然，

享受濃濃的親子時(shí)光,，

用腳步丈量您生活的地方,，

用行動(dòng)挑戰(zhàn)自己，

在相互扶持下讓孩子體會(huì)父母的好,，

父母的苦,，也許孩子更理解人生了。

1   
  首先,，你需要知道

徒步,，并不是通常意義上的散步，也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走項(xiàng)目,，而是指有目的的在城市的郊區(qū),、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，徒步也是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種,。由于短距離徒步活動(dòng)較簡(jiǎn)單,，不需太講技巧和裝備,，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑活動(dòng),。  

2   
  徒步的益處1頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神,，使心情愉悅,。2肺部：增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度,、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,、減低對(duì)抽煙的渴望。3背部：因?yàn)樽甸g盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力,，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題,，健走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多,，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱,。4骨骼：骨骼也需要運(yùn)動(dòng),，徒步相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì),，對(duì)抗骨質(zhì)酥松,。5緩解壓力：明媚的陽(yáng)光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間,，舒筋活絡(luò)的同時(shí),，心情暢快。6塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng),，鍛煉平展小腹,，勻稱(chēng)的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。7減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng),，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣,。8排出人體自由基：人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜,，溶解人體正常細(xì)胞,，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進(jìn)自由基的排出,，延年益壽,。此外，徒步對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力,、提高呼吸肌功能,、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用,。
3   
  必要裝備
1一個(gè)適合你自己的背包
     普通的雙肩包只是把背負(fù)的重量壓在我們雙肩上,。而負(fù)重的戶(hù)外背包可以通過(guò)獨(dú)特的背負(fù)系統(tǒng)，避過(guò)肩部和脊柱,，將大部分重量傳遞到腰部骨盆上,，對(duì)于強(qiáng)大的腰部而言，輕易就壓垮肩膀的重量就不算什么了,。
      因此,，選擇一款具有良好背負(fù)系統(tǒng)的背包就顯得格外重要：
      符合人體S形曲線(xiàn)，包和背部應(yīng)該完全貼合,，這樣才能合理地分布重量,。背負(fù)系統(tǒng)所形成的骨架（主要指肩帶和腰帶）應(yīng)該有一定的強(qiáng)度，較軟的骨架會(huì)在負(fù)重過(guò)大時(shí)變形,，那么你的肩膀就會(huì)因?yàn)閴毫�過(guò)大而感到酸痛,。
      背負(fù)系統(tǒng)和背包的接合處（就是肩帶,、腰帶與背包的接合處）需要加強(qiáng)。因?yàn)榻雍系牡胤绞浅惺芰α孔罴�中的地方�?br />       背包的大小需要依據(jù)出行路線(xiàn)的遠(yuǎn)近來(lái)定,。
      當(dāng)日往返選擇18L左右的背包即可,。
2一雙合腳的、防滑的鞋子
      徒步鞋亦稱(chēng)輕型登山鞋,，是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中比較常用的品種,。一雙好的徒步鞋不僅要穿著舒適，還需要具備減震緩沖,、防滑耐磨,、安全防護(hù)等功能。
      徒步前這雙鞋最好先穿1周與雙腳磨合一下,。
      中幫徒步鞋的鞋幫裹住腳踝,，鞋底設(shè)計(jì)更加耐磨，剛性也更大,，但可以縱向彎曲以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間行走,。
      這樣的鞋子對(duì)腳踝有保護(hù)作用，可減少對(duì)腳踝的沖擊力,。但在陡峭地形和高負(fù)重情況下,，無(wú)法提供腿部和腳步所需要的支撐力和借助力。
      徒步鞋最好要選擇稍大1號(hào)的,，穿好后可以用手指測(cè)一下后跟,，空隙在1指左右，避免徒步運(yùn)動(dòng)中腳部出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象,。
3一個(gè)1.5L的水瓶
      出發(fā)時(shí)每人自備水,，以備旅途適當(dāng)補(bǔ)充。
4

速干襪

      速干襪在雙腳出汗后不會(huì)像棉襪那樣有泥濘,、黏稠的感覺(jué),，會(huì)讓穿著的人感覺(jué)更干爽和透氣。      對(duì)于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，棉的吸濕性很好,，吸濕速度快，但排汗就不行了,，干的很慢,。因此,，長(zhǎng)時(shí)間徒步不要用棉襪,，運(yùn)動(dòng)出汗后增加襪子與足部的摩擦，所以要選厚一點(diǎn)的,，具有吸濕和快干纖維材質(zhì)的襪子,，不僅讓腳時(shí)時(shí)保持干爽,而且非常柔軟舒服及保護(hù)足部的功能,，避免腳部起水泡發(fā)炎。

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