血糖,、血壓,、尿酸、貧血…指標(biāo)多高才是病,？| 附飲食清單

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總說高血壓,、高血糖、貧血,、缺鈣……

究竟指標(biāo)要高到什么程度是�,。�
及時(shí)調(diào)整生活方式能“逆轉(zhuǎn)”疾�,�,？
如果確診了，飲食和體檢需要注意什么,？

今天我們一起來看看這6個(gè)常見的「健康標(biāo)準(zhǔn)」,，最后一個(gè)很多人都搞錯(cuò)了！
① 血 壓              ④ 尿 酸
② 血 糖              ⑤ 貧 血
③ 血 脂              ⑥ 缺 鈣

血 壓

單純性收縮期高血壓,，很多人誤認(rèn)為是自然現(xiàn)象,，沒有危害，其實(shí)并不是,，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,，根據(jù)血壓監(jiān)測情況及時(shí)進(jìn)行生活干預(yù)及藥物治療。

血壓正常高值,，也稱為高血壓前期,，此時(shí)多數(shù)沒有明顯癥狀，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn),，并進(jìn)行生活干預(yù),，可降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

危害
血壓過高會傷血管,，從而慢慢傷害心,、腦、腎等器官,，導(dǎo)致高血壓性腎病,、動脈硬化、眼底病變等并發(fā)癥,。

體檢建議
常規(guī)檢查項(xiàng)目有血常規(guī),、尿常規(guī)、腎功能、血糖,、血脂,、血鉀、超聲心動圖,、心電圖,、胸部X線、眼底等,。

飲食建議
少吃
鹽,、醬油等鈉含量豐富的調(diào)味料；
火腿,、咸魚等腌制食品,；
煙、酒,；
適合吃
菠菜,、卷心菜、西紅柿等新鮮蔬菜,；
香蕉,、豆類、菌菇等含鉀食物,；
粗糧,、燕麥等全谷物；
魚肉,、適量堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪,。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

血 糖

注：OGTT2h血糖是指口服葡萄糖兩小時(shí)做血糖檢測。

一般將空腹血糖受損和糖耐量異常稱為糖尿病前期,，雖然還不算糖尿病，但是發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高,。

《柳葉刀》上的一篇文章表明,，發(fā)現(xiàn)血糖升高的肥胖人群，在隨后控制血糖的3-6個(gè)月,，如果體重持續(xù)增加,，糖尿病緩解率為0%，如果體重下降＞15kg,，糖尿病緩解率高達(dá)86%,。對于超重的糖尿病患者，控制體重很重要,。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

危害
長期血糖增高,，大血管、微血管受損并危及心、腦,、腎,、周圍神經(jīng)、眼睛,、足等,，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，糖尿病并發(fā)癥高達(dá)100多種,。
體檢建議：
除了要定期做好空腹血糖,、糖化血紅蛋白的監(jiān)測；
還應(yīng)注意血脂,、血壓,、心電圖、經(jīng)顱多普勒等心腦血管疾病的篩查,；
積極進(jìn)行肝臟超聲,、肝功能檢查來及時(shí)監(jiān)控糖尿病對肝臟的影響;
關(guān)注尿微量白蛋白和眼底檢查，來注意糖尿病對腎和眼睛的影響,。

飲食建議
主食定量,，少吃精米、精面,，可用粗糧,、燕麥等全谷物替代，全谷物,、雜豆類宜占主食攝入量的1/3,；
餐餐有蔬菜，每日攝入量約500g左右,，且烹調(diào)時(shí)避免加太多油,。
兩餐之間避免吃鮮棗、山楂等含糖量高的水果,；而應(yīng)吃適量的蘋果,、櫻桃、草莓等含糖量低的水果,。
常吃魚,、禽類，適量吃畜肉,，少吃或不吃肥肉,。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

血 脂

血脂的合適水平：總膽固醇TC＜5.2，甘油三脂TG＜1.7,；高密度脂蛋白膽固醇HDL-C＞1.04,；低密度脂蛋白膽固醇LDL-C＜3.4,；
當(dāng)TC≥5.2mmol/L和（或）LDL-C≥3.4mmol/L時(shí)，為血脂邊緣升高,，需要加強(qiáng)血脂檢測,。

危害
血脂異常是動脈粥樣硬化性心血管疾病發(fā)生發(fā)展中最主要的致病性危險(xiǎn)因素之一，可導(dǎo)致冠心病,、腦血管病,、周圍血管病，甚至心肌梗死的發(fā)生,。

體檢建議
日常需要監(jiān)測血脂四項(xiàng),；
關(guān)注心臟、心腦血管情況,，增加頸動脈超聲,、心臟彩超、經(jīng)顱多普勒的檢查,；
預(yù)防肝臟和甲狀腺并發(fā)癥,，定期篩查肝臟超聲、肝功能,、甲狀腺功能等,；
還應(yīng)關(guān)注血糖情況，定期篩查糖化血紅蛋白,、空腹血糖,；

飲食建議
低脂飲食：盡可能減少每日攝入脂肪量（＜30g食用油），最好選用植物油,、魚油等不飽和脂肪酸類油,；
增加膳食纖維成分，能降低LDL-C水平
限酒

圖片來源：攝圖網(wǎng)

尿 酸
正常嘌呤飲食狀態(tài)下,，非同日2次空腹血尿酸水平＞420μmol/L（成年人,，不分男女），即可診斷為高尿酸血癥,。

危害
高尿酸如未得到有效控制,，可能會發(fā)展為痛風(fēng)，繼而出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,、間質(zhì)性腎炎和痛風(fēng)石，甚至?xí)�造成關(guān)節(jié)畸形,。

體檢建議
除了定期檢查尿酸指標(biāo)
還應(yīng)關(guān)注腎功能

飲食建議
多喝水,，保證每日尿量達(dá)2000ml以上
嚴(yán)格控制嘌呤含量高的食物的量，比如：動物內(nèi)臟,、濃肉湯,、啤酒,、海鮮等

圖片來源：攝圖網(wǎng)

貧 血
不同人群
診斷貧血標(biāo)準(zhǔn)

貧血是一種癥狀，導(dǎo)致貧血癥狀的疾病有很多,，比如缺鐵性貧血,、巨幼細(xì)胞性貧血、失血性貧血,、溶血性貧血等等,，應(yīng)根據(jù)病因進(jìn)行治療，而不是一味的食補(bǔ),。

危害
貧血會影響皮膚粘膜,、神經(jīng)、呼吸,、消化等多系統(tǒng)健康問題

體檢建議
定期體檢,，檢查血常規(guī)，注意血紅蛋白的指標(biāo),。
飲食建議
如果是缺鐵性貧血,，可以增加富含微量營養(yǎng)素食物的攝入，比如提高動物性食品和富含維生素C水果,、蔬菜,，提高鐵的吸收率；
同時(shí),，注意避免高脂肪食物,、豆?jié){、堿性食物,、茶,、咖啡、含鞣酸較多的蔬菜和水果,、桃仁,、杏仁、海帶,、胡蘿卜等,，以去除減少或抑制鐵吸收的因素。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

缺 鈣

骨密度

注：T值為測量出的骨密度與青年人的相比標(biāo)準(zhǔn)差的倍數(shù)

正常人體內(nèi)鈣的含量約為1000-1300g,，其中99%是骨鈣,，1%是血鈣。
人在30-40歲骨量峰值時(shí),，骨密度一般為0.639-0.759,，之后以每年1.2%的速率流失；
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人鈣攝入量每天800mg,，50歲以上要有1000mg,。

危害
缺鈣持續(xù)存在,，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、免疫功能紊亂,、消化功能下降,、凝血功能下降等問題；
如果血鈣過高,，有可能誘發(fā)心血管疾病,，增加慢性腎衰竭等風(fēng)險(xiǎn)。

體檢建議
青少年兒童做好定期體檢,，孕婦做好定期產(chǎn)檢
建議絕經(jīng)的女性,、60歲以上男性，每年進(jìn)行1次骨密度篩查,，及時(shí)篩查骨質(zhì)疏松

飲食建議
每天喝300ml左右牛奶
適量多吃豆腐,、豆干等大豆制品
多點(diǎn)低草酸蔬菜，比如油菜,、芥菜
建議在每天上午8~10點(diǎn)或下午3~5點(diǎn)時(shí)曬30分鐘左右的太陽,，補(bǔ)充維生素D
少吃鹽，每天最多6g鹽
戒煙戒酒,，少點(diǎn)大魚大肉

圖片來源：攝圖網(wǎng)

生活習(xí)慣,、飲食習(xí)慣和我們的健康息息相關(guān)，根據(jù)自己的實(shí)際情況,，關(guān)注相應(yīng)的健康指標(biāo),，有問題及時(shí)發(fā)現(xiàn)，才能更好的避免疾病哦~

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