【寶寶怎樣才能長(zhǎng)高】寶寶長(zhǎng)高7大秘籍,，一項(xiàng)都不能漏~

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資料說(shuō),，中國(guó)男性身高應(yīng)該長(zhǎng)到1.80米,，體重80公斤；女性應(yīng)為1.68米,，體重58公斤,。從目前的成年人身高狀況看,，似乎仍有距離。那么,，讓寶寶增高方法有哪些呢,？雖然人體高矮是由諸多先天和后天因素決定的，但估計(jì)到兒女身高可能不如意的父母,，可在他們的生長(zhǎng)發(fā)育期內(nèi),，通過(guò)提供充足、合理的營(yíng)養(yǎng),，提高睡眠質(zhì)量,，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為寶寶長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件,，盡量為寶寶減少不必要的遺憾,。
【目錄】
一、想要寶寶長(zhǎng)得高 只能喂七分飽
二,、營(yíng)養(yǎng)師推薦的寶寶長(zhǎng)高食譜
三,、營(yíng)養(yǎng)師家寶寶長(zhǎng)高的5大策略
四、寶寶長(zhǎng)高不要錯(cuò)過(guò)七種食物
五,、哪些食品會(huì)影響寶寶長(zhǎng)高
六,、寶寶長(zhǎng)高7大秘籍 一項(xiàng)都不能漏
七、5類營(yíng)養(yǎng)食譜幫助寶寶強(qiáng)壯筋骨
八,、想寶寶長(zhǎng)得高 各國(guó)媽媽有秘訣
九,、兒童測(cè)骨齡有助預(yù)防身高矮小
十、按摩穴位對(duì)孩子長(zhǎng)高事半功倍

一,、想要寶寶長(zhǎng)得高 只能喂七分飽




對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō),，他的全身各個(gè)器官都還處于一個(gè)稚嫩的階段，就是還沒完全發(fā)育完整,。所以器官的活動(dòng)能力較為有限,，其中消化系統(tǒng)更是如此。

這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽在給寶寶喂食時(shí)一定要把握好尺度,，讓寶寶能始終保持一個(gè)正常的食欲,，不宜一時(shí)過(guò)飽一時(shí)過(guò)餓。應(yīng)該以“七分飽”為最佳狀態(tài),，這樣既能保證生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng),，又不會(huì)吃得太飽加重消化器官的工作負(fù)擔(dān)。

如果寶寶長(zhǎng)期吃得過(guò)多,，極易致腦疲勞,，造成大腦早衰，影響大腦的發(fā)育，智力偏低,。此外,，吃得過(guò)飽還會(huì)造成肥胖癥，從而嚴(yán)重影響骨骼生長(zhǎng),，限制寶寶身高發(fā)育,。

值得一提的是，眾多爸爸媽媽普遍會(huì)犯的錯(cuò)誤是總是讓寶寶吃飽,，因?yàn)樗麄兌颊J(rèn)為,，只有寶寶吃得飽，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)跟得上,，而且寶寶不會(huì)餓肚子,。但卻完全不知道這會(huì)直接影響到寶寶生長(zhǎng)。

因?yàn)楫?dāng)人處于血糖低的時(shí)候,，也就是饑餓狀態(tài)下,，會(huì)在客觀上促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素，刺激寶寶骨骼生長(zhǎng),。所以,，寶寶吃過(guò)飯后，就不要再喂零食了,，特別是那些垃圾食品,，不但阻止饑餓狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌，還造成寶寶性早熟,，讓寶寶徹底成為矮個(gè)子,。


二、營(yíng)養(yǎng)師推薦的寶寶長(zhǎng)高食譜

他給自己的孩子這樣安排飲食

早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶),、三個(gè)核桃仁砸碎,、一個(gè)茶雞蛋夾饅頭吃。中午基本是米飯,，一個(gè)肉菜和兩個(gè)時(shí)令青菜;下午放學(xué)后吃點(diǎn)水果，晚飯會(huì)有一個(gè)涼菜,，如西蘭花或黃瓜,、西紅柿、醬牛肉等,，一葷一素,，一碗粥(大米、山藥,、大棗,、小米、薏米,、百合,、玉米,、雜豆等，可隨意搭配熬粥),，晚飯不讓孩子吃得過(guò)多,，但要有營(yíng)養(yǎng)。一周吃兩次動(dòng)物肝臟,。



他向父母推薦助長(zhǎng)佳肴

李希民向年輕父母?jìng)兺扑]了幾款簡(jiǎn)單的助孩子成長(zhǎng)的佳肴：
1.三豆拌黃瓜：黃豆,、黑豆、青豆用鹽水泡6小時(shí)以上,，煮熟,，與黃瓜一起涼拌，清淡爽口,。

2.干炸小魚(蝦)：把小魚(蝦)先用鹽,、蔥姜、料酒稍腌片刻,，瀝出水后,，掛蛋清面糊，入油鍋炸兩遍,，出鍋撒椒鹽或芝麻鹽即可,，鮮香可口，一定要讓孩子連骨一起吃,。

3.排骨燉山藥：排骨選中排,，山藥最好選懷山藥，切小塊,，開水焯后入鍋燉,，放蔥姜調(diào)味，水開后換文火燉,，在排骨大約七成熟時(shí)與山藥同燉,，八成熟時(shí)放鹽即可。
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4.鯽魚豆腐湯：先把豆腐焯水,，去除豆腥味,，鯽魚兩面煎黃，倒入適量開水,，湯滾約5~6分鐘后放入豆腐,，再燉5分鐘左右放鹽調(diào)味即可。

5.蝦皮紫菜豆腐湯：蝦皮和紫菜都要先沖洗浸泡一下,，少許油爆香姜絲,，放水，同時(shí)放蝦皮、紫菜,、豆腐,，水開后小火燉一會(huì)兒，勾少許芡,，放鹽調(diào)味即可,。

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三、營(yíng)養(yǎng)師家寶寶長(zhǎng)高的5大策略

①策略一長(zhǎng)高少不了鈣,，牛奶每天必不可少

女兒吃母乳到10個(gè)月轉(zhuǎn)為配方奶,，2歲轉(zhuǎn)為純牛奶，一直喝到現(xiàn)在,。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的培養(yǎng),，女兒從小就超愛喝奶，晚上不喝奶是絕對(duì)不會(huì)睡覺的,。2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右,，有時(shí)候還會(huì)多一點(diǎn)；4歲起基本是750ml,；現(xiàn)在每天500ml左右,。有時(shí)覺得女兒喝得實(shí)在有些多，但是她很喜歡,，看她的個(gè)子直線往上竄,，也就隨她了。

Tips
很多寶寶不太喜歡喝牛奶,，一是小時(shí)候沒有養(yǎng)成喝奶習(xí)慣,；另外，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶,，認(rèn)為配方奶更有營(yíng)養(yǎng),，所以導(dǎo)致寶寶喝純牛奶會(huì)覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶,，讓寶寶適應(yīng)天然的奶香,。還需要注意的是，少喝果味乳飲,，雖然也有奶的成分,，但奶含量較少，營(yíng)養(yǎng)相差很多,，且味道過(guò)于濃郁，容易破壞寶寶的味覺,，讓他變得更不喜歡喝純牛奶,。



②策略二飲食要均衡，葷素搭配要科學(xué)

2歲后寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養(yǎng)寶寶的味覺,，給寶寶一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,。食物要清淡，注意添加青菜,、魚蝦和適量的肉類,，而媽媽也要注意自己的飲食習(xí)慣，給寶寶一個(gè)良好的榜樣,。

像很多孩子一樣,，我女兒也不喜歡吃蔬菜。我的方法是將蔬菜切得細(xì)小,，和其他的食物搭配在一起給女兒吃,，這樣她就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅,，還可以和豆腐碎,、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥,、和瘦肉一起包餃子等,。寶寶是否愛吃，就要看媽媽花的心思了,，菜式花樣經(jīng)常翻新,，總會(huì)引起寶寶的興趣。



③策略三科學(xué)選零食,，別讓零食影響正餐

很多媽媽說(shuō),，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食,。其實(shí)寶寶最初是怎么知道那么多零食的,？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴,，就帶動(dòng)著寶寶也愛上零食,。大多數(shù)零食都是靠那些調(diào)味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會(huì)影響寶寶的健康,，還會(huì)引導(dǎo)寶寶的味覺和飲食習(xí)慣,。

零食吃得多，不僅會(huì)影響寶寶的三餐,，還因?yàn)榱闶持刑砑拥母鞣N不健康成份,，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育。如果我們從來(lái)都不吃,，寶寶逐漸也不會(huì)覺得那東西有多好吃,。此外,，媽媽還要經(jīng)常用語(yǔ)言來(lái)影響寶寶，告訴他這些零食有多么的不健康,，吃后會(huì)不聰明,，牙齒會(huì)長(zhǎng)蟲等等。



④策略四長(zhǎng)高時(shí)期的特別菜肴

最常給女兒做兩道菜,，不僅能促進(jìn)身高的增長(zhǎng),，而且對(duì)寶寶的健康也非常有利，現(xiàn)在推薦給大家,。

食譜1 清炒小河蝦

制作方法：河蝦大概一寸左右長(zhǎng),，加一點(diǎn)綠綠的香蔥，任何調(diào)料都無(wú)須加,，多炒一會(huì),，將外皮煸酥。

推薦理由：肉質(zhì)脆嫩,，可以連皮一起吃掉,。女兒超級(jí)喜歡！每周至少都要吃上兩次,。

營(yíng)養(yǎng)師小提醒
很多媽媽喜歡給寶寶買大蝦,，覺得那種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更豐富。其實(shí),，小河蝦又便宜營(yíng)養(yǎng)又高,，無(wú)論是蛋白質(zhì)還是鈣質(zhì)都很豐富。其中,，鈣含量比大的海蝦高出2倍多,，是牛奶的3倍。更重要的是,，河蝦炒熟后皮非常酥脆,，連皮一起吃極為好吃，很多鈣質(zhì)都在蝦皮上,，這是其他的蝦做不到的,。

食譜2 芝麻醬拌菠菜花生碎
制作方法：菠菜焯水后切得碎一些，加入碎花生,，一勺芝麻醬,，少許醋和糖，一點(diǎn)精鹽和味精,。

推薦理由：無(wú)論是作為早餐還是晚餐都非常適合,。這幾種食物搭配在一起，不僅鈣含量高,，且營(yíng)養(yǎng)全面豐富,，味道也極搭,！
除此之外，要保證寶寶每天一個(gè)雞蛋,，經(jīng)常吃點(diǎn)豆制品、魚類,，搭配各種綠葉蔬菜,，少量補(bǔ)充一點(diǎn)堅(jiān)果，不僅可以保證蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)的需求,，還因?yàn)槭卟酥胸S富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利于鈣質(zhì)的吸收和沉積,，同時(shí)防止補(bǔ)充的鈣質(zhì)流失,。像這樣營(yíng)養(yǎng)素之間相互協(xié)同，增加彼此的利用價(jià)值,，使得寶寶營(yíng)養(yǎng)全面,，身體更加健康，頭腦聰明,。



⑤策略五適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，寶寶長(zhǎng)得更快

我和愛人都發(fā)現(xiàn)，女兒從4周歲后身高開始飛速增長(zhǎng),，買的褲子原本還稍長(zhǎng),，過(guò)了兩三個(gè)月便短了。后來(lái)我們意識(shí)到,，這與寶寶上了幼兒園后活動(dòng)量增大有著很大關(guān)系,；還有一個(gè)重要因素，就是女兒參加了舞蹈班,，每天都要壓腿,、下腰，做很多拉伸的運(yùn)動(dòng),，而且女兒習(xí)慣每天晚上臨睡前半個(gè)小時(shí)練基本功,，自己下腰，做前橋,、橫叉等,。雖然我們看著心疼，但女兒練得認(rèn)真,，每次有所突破后都很驕傲,，出生時(shí)的小短腿早已不見了，5歲本應(yīng)穿110或者是120尺碼的衣服,，女兒都是穿130的,。

夜晚是寶寶長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期,，這個(gè)時(shí)候身體生長(zhǎng)激素水平達(dá)到最高峰值，所以睡前進(jìn)行的短時(shí)間訓(xùn)練有效地激活了生長(zhǎng)激素,。加上女兒每晚的睡前牛奶,，抓住了補(bǔ)鈣的最好時(shí)機(jī)，三者合一,，就起到了相輔相成的作用,。
四、寶寶長(zhǎng)高不要錯(cuò)過(guò)七種食物

讓寶寶擁有高高的個(gè)頭,，健康的體魄,，是每個(gè)父母最大的心愿。俗話說(shuō)的好,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，因此，想要讓寶寶長(zhǎng)高,，重在飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配,。以下七種為寶寶長(zhǎng)高“加分”的食物，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò),！

1,、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收,。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的,。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì),。
不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

2,、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物,。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),，非常有利于孩子的成長(zhǎng),。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的,。
不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

3,、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品,。做米飯時(shí)加進(jìn)去,，或者磨成豆?jié){喝都可以,。
不喜歡黑大豆→花生

4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣,。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚,、銀魚,、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。
不喜歡沙丁魚→秋刀魚,，青花魚

5,、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,，所以不要做成涼拌菜,，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面,。
不喜歡菠菜→萵苣,，青椒

6、橘子
富含維生素c,，有助于鈣的吸收,。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓,、菠蘿,、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果,。這樣可以很好地?cái)z取維生素,。
不喜歡桔子→菠蘿，葡萄,，獼猴桃,，草莓

7、胡蘿卜
富含維生素a,，能幫助蛋白質(zhì)的合成,。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴,。比如榨汁喝,，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道,。此外做雞肉,、豬肉,、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒,，營(yíng)養(yǎng)也更豐富,。
不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜
五,、哪些食品會(huì)影響寶寶長(zhǎng)高

●●①各種碳酸飲料


　　
有資料表明,，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高,，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣,、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩,。
　　
●●②各種糖果,、甜飲料
　　
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積,，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝,。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18％,，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高,。
　　
另一方面,，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量,。過(guò)量飲用含糖分多的飲料,，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食,，造成營(yíng)養(yǎng)不良,。
　　
●●③各種“垃圾食品”


　　
油炸食品、膨化食品,、腌制食品,、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑,，如香精,、防腐劑、色素等,，雖然它們提供了大量熱量,，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品,，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良,。
六、寶寶長(zhǎng)高7大秘籍 一項(xiàng)都不能漏

①秘籍一：每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)1小時(shí)

多些戶外活動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì),，還可以對(duì)長(zhǎng)高有幫助,！

在嬰幼兒時(shí)期，可以讓孩子做主體或者被動(dòng)體操,。在學(xué)齡時(shí)期的孩子,，可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動(dòng)，例如可以讓孩子跳皮筋,、踢毽和各種球類運(yùn)動(dòng),。在青少年時(shí)期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng),，像是籃球,、排球等。

除此之外,，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴,、鉛球,、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。



②秘籍二：蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)不能缺

在孩子10-13歲的時(shí)期,，他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右；當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克,。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,，這是增高的秘訣之一。

如果想讓孩子長(zhǎng)高,，那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣,、磷、鋅,，同時(shí)還要注意給小胖子減肥,，因?yàn)檫^(guò)肥會(huì)讓升高受到一定的影響。


　　
③秘籍三：10點(diǎn)前睡覺



其實(shí)生長(zhǎng)素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰,。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話,，在孩子3-6歲的時(shí)期，要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間,。而小學(xué)生,、初中生最好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，高中生則保持每天8—9小時(shí)的睡眠。

為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),，最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前可以入睡,。



④秘籍四：盡量讓孩子少蹲著

當(dāng)孩子長(zhǎng)期蹲著玩的時(shí)候，由于雙腿長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài),，很可能會(huì)造成腿部的血液循環(huán)不暢,，骨骼還有可能會(huì)向外彎曲。所以,，盡量避免讓孩子長(zhǎng)期蹲著,。當(dāng)孩子蹲著玩的時(shí)間久了，需要提醒孩子轉(zhuǎn)向其他游戲,，減少長(zhǎng)蹲的時(shí)間,。

還有就是坐椅子上時(shí)最好可以讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài),。注意這兩點(diǎn)對(duì)孩子長(zhǎng)高有幫助,。



⑤秘籍五：每?jī)蓚�(gè)月量一次身高

孩子還在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，父母最好每個(gè)月就為孩子測(cè)量一次身高,。一般情況下,，孩子每年的生長(zhǎng)速率低于4cm，并與同齡的孩子存在較大的差距的時(shí)候,，作為父母的就要提醒十二分精神了,。應(yīng)該及早帶孩子到一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)，例如是骨齡檢查,、體內(nèi)生長(zhǎng)激素檢測(cè)等方法尋找一下孩子長(zhǎng)不高的真正原因,。然后咨詢一下專家的意見，盡快找出原因,，并給予適當(dāng)?shù)闹委煛?br />


⑥秘籍六：衣服寬松點(diǎn)

如果給孩子穿的衣服太過(guò)于緊的話可能會(huì)影響血液循環(huán),，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子,，這種襪子會(huì)影響腿部的血液循環(huán),，同樣不利于孩子長(zhǎng)高。所以盡量讓孩子穿寬松點(diǎn)的換衣服,。



⑦秘籍七：別迷信增高補(bǔ)品

當(dāng)孩子一直長(zhǎng)不高的時(shí)候,，父母都很揪心。然后看到現(xiàn)在市面上琳瑯滿目的所謂“增高助長(zhǎng)”補(bǔ)品時(shí),，都會(huì)不管三七二十一地讓孩子嘗試,。

其實(shí)如果孩子的骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會(huì)有效果,。如果還處于青春發(fā)育期,，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長(zhǎng)高。面對(duì)這些“助高補(bǔ)品”,，父母要切記是藥三分毒,，千萬(wàn)不要迷信盲從。
七,、5類營(yíng)養(yǎng)食譜幫助寶寶強(qiáng)壯筋骨

導(dǎo)讀：少兒時(shí)期是寶寶快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,，需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足身體的生長(zhǎng)發(fā)育，而營(yíng)養(yǎng)的攝入也是孩子身體基本的健康水平和智力上充分發(fā)育的前提,。那么給寶寶吃什么好呢,？

①【湯羹類寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜】：菠菜鴨血湯

原料：鴨血250克，菠菜100克,，海燕魚50克,，枸杞子20克。
調(diào)料：鹽3克,，雞精,、胡椒粉適量。
制作方法：
1.沙鍋放油燒熱,，下姜片,、蔥段爆香后，放水燒開,。
2.鴨血洗凈切片,，入鍋中煮熟，撇去浮沫,，倒入碗內(nèi)備用,。
3.洗鍋,，放入水煮開,，將海燕魚處理干凈后，與姜片,、蔥段一起放入砂鍋中煮15分鐘,，撈去調(diào)料渣。
4.放鴨血,、枸杞子,，加鹽、雞精和胡椒粉調(diào)味,，再煮兩三分鐘,，放入菠菜段即可。

小提示：鴨血性寒味咸,，有補(bǔ)血,，解毒的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富。枸杞子中含有14種氨基酸,，并含有甜菜堿,、玉蜀黃素、酸漿果紅素等特殊營(yíng)養(yǎng)成分,，是老幼咸宜的保健食品,。



②【主食類寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜】：紅燒牛肉面

原料：面條400克，牛肉200克,，青菜40克,，香蔥5克。
調(diào)料：豆瓣醬10克,，醬油8克,，蒜5克，干辣椒5克,，八角3克,，料酒15克，雞精2克,。
制作方法：
1.牛肉切塊,，用滾水氽一下，燙去血沫備用;青菜下油鍋炒一下,，馬上出鍋,。
2.油鍋燒熱，將蒜粒,、八角,、干辣椒、蔥段,、姜片爆香,，再放入剛備好的牛肉,用大火炒幾下，然后,，放入醬油,、豆瓣醬、料酒,，炒鍋加滿水,，用中小火煮1小時(shí)以上,以炒鍋水燒至一半為佳。
3.將面煮好,，倒入麻油,、撒上蔥花、加入燙熟的小青菜,，然后,，把燉好的牛肉連肉帶湯澆上,，再撒上香菜，淋上辣椒油,。

小提示：牛肉富含蛋白質(zhì),、鐵，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,，能提高機(jī)體抗病能力,。



③【蔬菜類寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜】：蛋炒菜花

原料：菜花200克，雞蛋150克,，胡蘿卜75克,，姜、蔥各10克,。
調(diào)料：花椒10克,，料酒10克，味精2克,，鹽4克,。
制作方法：
1.將胡蘿卜洗凈，切片;將菜花掰成小塊,，入沸水中焯一下?lián)瞥�,，瀝凈水;雞蛋磕入碗內(nèi)攪散。
2.鍋內(nèi)加油燒至七成熱,，倒入蛋液,，炒成蛋塊盛出備用。
3.鍋內(nèi)加油燒熱,，放入蔥末,、姜末熗鍋，烹入料酒,、花椒水，放入胡蘿卜片略炒,，再放菜花,、雞蛋塊,，撒入鹽,、味精，炒勻至熟,。
　
小提示：雞蛋含有蛋白質(zhì),、脂肪、卵磷脂,、卵黃素,、維生素和鈣,、鐵、鉀等人體所需要的礦物質(zhì),。菜花富含蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、食物纖維,、維生素及礦物質(zhì)。鈣含量較高,，可與牛奶中的鈣含量相媲美,，且含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素k。



④【肉類寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜】：板栗燒雞

原料：雞1只,，鮮栗子200克,，姜20克，大蔥10克,。
調(diào)料：花生油50克,，鹽6克，淀粉8克,，料酒10克,，白砂糖30克，八角5克,，醬油20克,，花椒5克。

制作方法：
1.將雞沖洗干凈,，剁成2.5厘米左右的方塊;板栗洗凈,，剝?nèi)ネ鈿ぁ?br /> 2.雞肉用鹽和醬油腌10分鐘;蔥切段;姜切片。
3.油鍋在火上燒至七成熱時(shí),，放入雞塊,，炸至金黃色撈出。
4.油鍋內(nèi)再放入板栗,，炸至淺黃色撈出,。
5.鍋內(nèi)留底油25克，加白糖炒至呈棗紅色時(shí),，加板栗,、雞塊、蔥姜,、花椒,、八角、精鹽,、料酒,、水等,，用大火燒開，撇去浮沫,。
6.改小火慢慢煨燒,，待湯汁剩約1/3時(shí)，用濕淀粉勾芡淋汁,。

說(shuō)明：
1.糖炒得不宜太老,，棗紅色即可。
2.燒菜時(shí),，湯汁要一次性加足,，火力不能太大，雞塊,、栗子要燒透,、燒熟。

小提示：雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源,，也是磷,、鐵、銅與鋅的良好來(lái)源,，且富含維生素B12,、維生素B6、維生素A,、維生素D,、維生素K等。



⑤【水產(chǎn)類寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜】：三色魚丸

原料：草魚肉200克,，胡蘿卜20克,，雞蛋1個(gè)，青椒15克,，蔥5克,，姜5克。
調(diào)料：花生油10克,，肉湯150克,，水發(fā)木耳5克，芝麻油5克,，食鹽2克,，料酒5克，淀粉8克,，蔥姜水10克,。
制作方法：
1.將胡蘿卜,、青椒,、木耳切丁備用,。
2.將魚肉洗凈、去刺,，剁成泥,，分別加入蛋清、食鹽,、蔥姜水,、淀粉和適量肉湯順一個(gè)方向攪勻成團(tuán)。
3.將魚肉泥擠成丸子,，逐個(gè)放入80℃的水鍋中,，旺火汆熟、撈出,。
4.油鍋燒旺火,，下蔥姜末煸香，再放入胡蘿卜,、青椒,、木耳，略炒,，下肉湯燉煮,。
5.胡蘿卜熟后，用水淀粉勾芡,，下魚丸,，淋上芝麻油即成。
小提示：魚肉和胡蘿卜等蔬菜搭配,，能使菜品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鈣、磷,、鐵,、鋅、鉀,、胡蘿卜素,、維生素A、維生素B,、維生素C,、維生素E和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率大大提高。
八,、想寶寶長(zhǎng)得高 各國(guó)媽媽有秘訣

導(dǎo)讀：為寶寶增高是每個(gè)媽媽都希望的事情,，不同國(guó)家還有自己不同的秘訣為寶寶增高。近年來(lái),，做媽媽的總是把孩子的身高想盡辦法為孩子增改視為一件大事,�,？纯次覀兊慕�鄰日本、韓國(guó)和新加坡,他們是如何讓孩子迅速長(zhǎng)高的呢,？

韓國(guó)媽媽：個(gè)必化營(yíng)養(yǎng)+科**動(dòng)

韓國(guó)增高專家韓政樹博士指出：遺傳因素在人體長(zhǎng)高中所占比例僅23%,，77%的后天因素影響最為關(guān)鍵。跟傳統(tǒng)的增高方式不同,， 樸博士青少年成長(zhǎng)指導(dǎo)中心推崇的是“個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)+科**動(dòng)+儀器輔助+心理調(diào)適+一對(duì)一成長(zhǎng)計(jì)劃的健康長(zhǎng)高之路”,。其中增高體操則是綜合了單杠、游泳,、打籃球,、引體向上等運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，將這些運(yùn)動(dòng)形式按照最適合青少年的身體和體能狀況編排而成,。
　　
據(jù)眾多在中心接受身高調(diào)整的孩子家長(zhǎng)反應(yīng),，利用這套增高系統(tǒng)，可以使5歲到18歲有成長(zhǎng)障礙的孩子,，在每年自然生長(zhǎng)速率的基礎(chǔ)上增高1.5倍到2倍,。湖北地區(qū)萬(wàn)名孩子增高滿意率達(dá)98%以上。



韓國(guó)媽媽：沒事爬爬小坡

從小養(yǎng)成正確姿勢(shì),。金永勛教授指出,，如果兒童坐立行走的姿勢(shì)不正確，將會(huì)給生長(zhǎng)板帶來(lái)不良影響,，造成骨骼生長(zhǎng)異常,。生長(zhǎng)板 (醫(yī)學(xué)上稱之為骨骺)主要存在于兒童骨骼的末端，是兒童長(zhǎng)高的基礎(chǔ),。在生長(zhǎng)期內(nèi),，生長(zhǎng)板呈“開放”狀態(tài)，而隨著生長(zhǎng)板先后閉合,，孩子的生長(zhǎng)過(guò)程就逐漸終止,。為了避免不當(dāng)?shù)淖藙?shì)影響到生長(zhǎng)板的發(fā)育，媽媽要隨時(shí)留心觀察孩子的姿勢(shì),，并予以糾正,。

盡可能地坐椅子。蹲在地板上玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢,、骨骼向外彎曲,，此時(shí)應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿。當(dāng)然,，對(duì)孩子來(lái)說(shuō),，最好的坐姿還是坐在椅子上，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直,。

避免穿過(guò)緊的衣服及襪子,。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán),，特別是緊緊箍住腳踝,、穿脫都困難的襪子,，會(huì)影響整個(gè)腿部的血液循環(huán),，不利于寶寶長(zhǎng)高。

沒事爬爬小坡,。在住家附近找一條20-30米長(zhǎng),，坡度為15度左右的坡道，平時(shí)帶可帶寶寶多去爬一爬,。上坡時(shí),，應(yīng)該讓寶寶全身放松慢慢地行進(jìn)，下來(lái)時(shí)可以一路小跑下山,。經(jīng)常這樣運(yùn)動(dòng),，對(duì)刺激生長(zhǎng)板非常有效。



新加坡媽媽：一周3堂體育課

在新加坡生活過(guò)的人都會(huì)很明顯地感覺到,，這里的孩子從幼兒園開始,，就非常重視運(yùn)動(dòng)。而尤其出名的是,，新加坡一周3堂體育課,，為孩子提供了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所和時(shí)間。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝,，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積,，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí),。 既往研究表明,，經(jīng)常參加體育鍛煉比不參加鍛煉的同齡人平均高4-8厘米，因此,，建議每天戶外運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí),。

在新加坡生活過(guò)的人都會(huì)很明顯地感覺到，這里的孩子從幼兒園開始,，就非常重視運(yùn)動(dòng),。

在中小學(xué)里，體育活動(dòng)很豐富,，除了正常的體育課外,，學(xué)校還組織了各種體育興趣小組，如足球、籃球,、排球,、跑步等，下午下課后,，興趣小組開始活動(dòng),，學(xué)生們運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)之后再回家。目前在新加坡德明中學(xué)讀中二的翰霖同學(xué)介紹說(shuō),，學(xué)校里1星期有3節(jié)體育課,，每節(jié)課30分鐘，課上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有籃球,、排球,、跳高等。

在新加坡的學(xué)校里,，體育課是雷打不動(dòng)的,，從不會(huì)因?qū)W習(xí)緊張而取消體育課。從幼兒園開始,，孩子們每天就必須有兩個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng),，風(fēng)雨無(wú)阻。這是為了讓孩子從小養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，也是為了在0-3歲這個(gè)骨骼快速生長(zhǎng)期里,，增加孩子的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而促進(jìn)他們骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育,。



日本媽媽：以“魚”為本

據(jù)日本文部省統(tǒng)計(jì),，1960年到1975間，日本青少年身高增長(zhǎng)了2.8厘米(男)和2.5厘米(女),，被西方學(xué)者譽(yù)為“人類體質(zhì)發(fā)展奇跡”,。

日本生理學(xué)家石河利寬教授認(rèn)為，身高是反映兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育最顯而易見的,、最敏感的指標(biāo),。石河利寬教授分析認(rèn)為，日本人身高增長(zhǎng)加速的首要原因是重視營(yíng)養(yǎng)均衡,，“這是一場(chǎng)跨越了大半個(gè)世紀(jì)的膳食結(jié)構(gòu)改革,，它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”,；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于 30種等多項(xiàng)細(xì)致入微的內(nèi)容,。”

但是專家表示,，年輕父母應(yīng)該警惕7種魚——鯊魚,、箭魚,、旗魚、槍魚,、羅非魚,、方頭魚以及鯰魚。這些魚盡量少給孩子吃,。這些魚除了體型相對(duì)較大以外,，它們還是生命周期更長(zhǎng)的食肉魚，其體內(nèi)汞含量比其它魚偏高,。增高科專家警告,，避免給孩子吃大型掠食性魚類包括鯊魚、旗魚,、金鯖魚,、方頭魚等,，就是因?yàn)樗鼈児�含量較高,。對(duì)于許多家庭都常吃到的金槍魚，F(xiàn)DA則建議如果是罐頭裝的可以每周吃1-2次,，新鮮的金槍魚則每周不要超過(guò)1次,。　
九,、兒童測(cè)骨齡有助預(yù)防身高矮小

關(guān)注寶寶0-3歲的身高
要想家中小寶寶茁壯成長(zhǎng),，從幼年開始就要開始科學(xué)育兒，以利于身體生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)哦,。下面0-3歲寶寶的身高波動(dòng)對(duì)照?qǐng)D,，爸爸媽媽可以依據(jù)此看看自家寶寶身高發(fā)育是否正常。




另外,，世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出,，人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同，長(zhǎng)得最快的是在5月份,，平均達(dá)到7.3毫米;其次是5-10月份,，平均有6.3毫米。因此,，國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里,，應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，以利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài),。爸爸媽媽們平時(shí)可以帶著自己的孩子做些適宜的運(yùn)動(dòng)，有利于身體生長(zhǎng)發(fā)育哦,。



影響兒童正常長(zhǎng)高的6個(gè)因素

1,、遺傳：遺傳因素的影響力約占60%左右,。
2、營(yíng)養(yǎng)因素：兒童正處于迅速成長(zhǎng)的階段,，必須不斷從外界攝取各種必要的營(yíng)養(yǎng)素,。因此，兒童不能偏食,，每天必須保證適量的雞蛋,、鮮奶、瘦肉,、蔬菜等,。
3、運(yùn)動(dòng)因素：運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)體內(nèi)垂體分泌生長(zhǎng)激素增加,，因此,，兒童應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，如游泳,、跳繩,、跳高等。
4,、睡眠：兒童熟睡時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素量是全天中分泌量的50%以上,。
5、內(nèi)分泌：人體長(zhǎng)高,，內(nèi)分泌因素起決定性作用,。與其有關(guān)的下丘腦、垂體,、長(zhǎng)骨骨骺端軟骨細(xì)胞中的任何一個(gè)環(huán)節(jié),、部位發(fā)生病變都會(huì)影響生長(zhǎng)。
6,、精神因素等：臨床上有“精神性侏儒”的患者,，因此，家庭和睦的氣氛和正確的教養(yǎng)方法,，都會(huì)影響到兒童身高,。



健康小tips：身高異常矮小需要測(cè)骨齡

保健專家提醒，其實(shí)對(duì)于兒童家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),，更應(yīng)關(guān)注孩子身高狀況,，而測(cè)骨齡可以反映兒童生長(zhǎng)是否正常。

1,、骨齡實(shí)齡可差兩年
首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院保健科兒童保健專家王賀茹指出,，人從出生之日起，會(huì)有一個(gè)實(shí)際年齡,，而骨頭也有自己的年齡,，二者之間很可能存在兩年左右的差距,，而這個(gè)差距被認(rèn)為是正常的。

但如果骨齡落后或者超過(guò)實(shí)際年齡兩年以上,，而同時(shí)孩子還存在個(gè)子矮小,、智力發(fā)育異常，則可能存在生長(zhǎng)發(fā)育問(wèn)題,，需要進(jìn)行進(jìn)一步的內(nèi)分泌等檢查,，排除矮小癥。因此,，對(duì)于身高異常的孩子來(lái)說(shuō),，進(jìn)行骨齡測(cè)試，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，必要時(shí)干預(yù)孩子的身高發(fā)育,。

2、偏矮小要測(cè)骨齡

王賀茹指出,，其實(shí)人的生長(zhǎng)速率是不同的,，有的孩子長(zhǎng)個(gè)早，有的長(zhǎng)個(gè)晚,，但在每個(gè)年齡段都會(huì)有一個(gè)平均身高,。舉例來(lái)說(shuō),，1歲以下的小嬰兒的正常身高是75厘米左右,；0-3歲的幼兒，女孩的正常身高在95厘米左右,，男孩則在100厘米左右,。6歲以后的孩子每年身高增長(zhǎng)應(yīng)該在5、6厘米左右,。

還有一個(gè)橫向比較方法,，即把孩子和同齡孩子比較，如果孩子在幼兒園或班級(jí)中,，屬于身高最低的幾個(gè)人之中的,，家長(zhǎng)該關(guān)注孩子的生長(zhǎng)問(wèn)題。以醫(yī)學(xué)方法確切來(lái)說(shuō)：在100個(gè)同齡兒童中,，身高處于最低3%的孩子,，即3%分位的兒童，是非常有必要去關(guān)注身高的,。專家提醒,，這類兒童要及時(shí)去進(jìn)行骨齡、內(nèi)分泌等檢查,。因?yàn)檫_(dá)不到平均身高或者屬于同齡人中身材比較矮小之列的,，很可能是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌量減少,，或是有甲狀腺功能障礙等問(wèn)題，需要檢查內(nèi)分泌,，看有無(wú)病理性問(wèn)題,。

據(jù)介紹，如今社區(qū)醫(yī)院,、各大醫(yī)院,，只要有X光檢查的地方都可以測(cè)試骨齡，只要拍左手腕骨的正位片即可,。

一個(gè)人身高多少受著先天遺傳和后天生活等諸多因素的影響,，個(gè)子矮小的父母，他們的孩子如果細(xì)心調(diào)養(yǎng),，也能成為高個(gè)子哦,。我們的絕招是：只要養(yǎng)育方法科學(xué)，矮夫妻也能養(yǎng)出高兒女!

十,、按摩穴位對(duì)孩子長(zhǎng)高事半功倍

導(dǎo)讀：想讓孩子長(zhǎng)高,，除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、注意鍛煉外,，家長(zhǎng)還應(yīng)該多給孩子按摩幾個(gè)關(guān)鍵的穴位,。按摩簡(jiǎn)便易行，孩子容易接受

想讓孩子長(zhǎng)高,，除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),、注意鍛煉外，家長(zhǎng)還應(yīng)該多給孩子按摩幾個(gè)關(guān)鍵的穴位,。通過(guò)穴位按摩,，經(jīng)絡(luò)推拿來(lái)增加經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行和人體全身氣血的營(yíng)養(yǎng)，促使新陳代謝,，有利于骨骼發(fā)育,，可以達(dá)到事半功倍的效果。按摩簡(jiǎn)便易行,，孩子容易接受,。

揉腹：家長(zhǎng)每天輕輕地為孩子揉腹，順時(shí)針1分鐘,，逆時(shí)針1分鐘,，可調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血,。

捏脊：孩子俯臥,，背部裸露，涂抹適量滑石粉,，用雙手的中指,、無(wú)名指和小指握成半拳狀,，食指半屈，拇指伸直對(duì)準(zhǔn)食指前半段,，然后頂住孩子皮膚,，拇、食指前移,，提拿皮肉,，同時(shí)向上捻動(dòng)，自尾椎兩旁雙手交替向前推動(dòng)至大椎穴兩旁,。每天睡前給孩子捏3～5遍,，對(duì)調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力有好處,。

搓脊柱：家長(zhǎng)每天用掌心搓孩子的脊柱,，從下向上5～7次，可振奮陽(yáng)氣,。

按壓百會(huì)穴：百會(huì)穴位于頭頂正中心,，在兩耳角直上與眉心向后的連線交叉點(diǎn)。家長(zhǎng)每天按揉孩子的百會(huì)穴20～50次,，可振奮陽(yáng)氣,、扶正祛邪、清利頭目,。



推三關(guān)：用食,、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100～300次，可調(diào)理脾胃,。



拿三陽(yáng),、三陰經(jīng) 胳膊、腿的外側(cè)為三陽(yáng)經(jīng),，內(nèi)側(cè)為三陰經(jīng)。三陽(yáng)經(jīng)要從上往下捏,，三陰經(jīng)要從下往上捏,，每天各3～5遍。

揉涌泉穴：涌泉穴在腳底的掌心處,，每天揉30～50次,，可補(bǔ)腎。

問(wèn)天下誰(shuí)是英雄

厲害,！

風(fēng)輕月明

感謝分享,，學(xué)習(xí)了