如何避免新年計(jì)劃一時(shí)爽 年底打臉啪啪啪

花落雪思

　  本文由LinkedIn原創(chuàng),，作者趙勇軍,，一枚愛(ài)讀書(shū)的電力工程師。

　　每年元旦,，除了旅行看煙花和朋友嗨,，還有一項(xiàng)非常重要的儀式，制定新年計(jì)劃：

　　在夏天來(lái)臨前,，減重10斤,；

　　讀完50本書(shū)，并完成讀書(shū)筆記,；

　　攢錢20W做投資基金,。

　　為了達(dá)成這些小目標(biāo)，我們往往給自己制定各種各樣的計(jì)劃,。拿瘦身來(lái)說(shuō),，計(jì)劃表上一定會(huì)有些條款——絕不吃零食,，一周健身房打卡三次,。

　　制定計(jì)劃的過(guò)程真的是雞血滿滿，感覺(jué)成為更好的自己指日可待,。但恕我直言,，80%的人都無(wú)法堅(jiān)持，在第二年制定同樣的新年計(jì)劃,，然后繼續(xù)失敗,。

　　為什么我們明明知道什么是對(duì)的，但總是很難堅(jiān)持下來(lái),？

　　我以自己作為“小白鼠”,， 101天不間斷地堅(jiān)持做一件事，從俯臥撐30個(gè)起步，到現(xiàn)在每天160個(gè)輕松完成,，甚至一度發(fā)展到每天不做寢食難安的程度,。

　　收獲滿滿，也想給大家談?wù)勱P(guān)于堅(jiān)持的五大原則,。

　　1,、選取最容易實(shí)現(xiàn)的單元目標(biāo)

　　循序漸進(jìn)

　　經(jīng)過(guò)這101天不間斷做好一件事的實(shí)踐，我有個(gè)最大的感悟——如果一件事讓你感到很痛苦,，多半會(huì)失敗,。

　　在哈佛大學(xué)《幸福課》上，Tal Ben-Shahar教授有個(gè)非常經(jīng)典的舉證：刷牙洗臉這件事每個(gè)人做了很多年,，你是否意識(shí)到在“堅(jiān)持”了,？答案顯而易見(jiàn)。

　　其實(shí),，不僅在于刷牙這件事已成習(xí)慣,，更在于這件事不費(fèi)勁，不需要耗費(fèi)過(guò)多自控力,，是件容易完成的事,。

　　想要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做一件事，一開(kāi)始要設(shè)置一個(gè)“單元目標(biāo)”,，這個(gè)單元目標(biāo)得耗時(shí)短,、完成輕松，不影響正常工作學(xué)習(xí),。比如每天讀10分鐘的書(shū),，做10個(gè)俯臥撐，小區(qū)里走兩圈,，別小看這單元,，往往比遠(yuǎn)大目標(biāo)靠譜得多。

　　注意,，如果每天為了打卡,，夜里昏昏欲睡地看書(shū)，或者鍛煉強(qiáng)度太大,，嚴(yán)重影響第二天的工作狀態(tài),，就是本末倒置、得不償失了,。

　　單元目標(biāo)的易實(shí)現(xiàn)性是最基礎(chǔ)的技巧,，是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的根基。

　　2,、建立打卡機(jī)制

　　積累成績(jī)

　　我曾經(jīng)精心制定過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練計(jì)劃,，每周單數(shù)做俯臥撐,，雙數(shù)做仰臥起坐，周末休整,，合理漂亮,，但基本沒(méi)啥用，結(jié)果最長(zhǎng)時(shí)間也就堅(jiān)持了一個(gè)多月,，俯臥撐70個(gè)的水平,。

　　《自控力》一書(shū)中說(shuō)：自制力是肌肉，需要持續(xù)刺激,。這樣才能養(yǎng)成習(xí)慣,。

　　在這次101天里，我要求每天自我打卡,，記錄完成過(guò)程,，保證101天不間斷。只要出現(xiàn)一天沒(méi)完成,，就全部推倒重來(lái),，必要時(shí)直觀顯示，比如在日歷上每天完成就打個(gè)×,，將持續(xù)積累的成績(jī)直觀化,，這對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成尤其重要。

　　我最夸張的一次,，是堅(jiān)持到大約六十多天時(shí),，在變電站加班干活到半夜兩點(diǎn)多，滿身臭汗,，累得不行,，但想到鍛煉一旦間斷，就要推倒重來(lái),，于心不忍,！于是又黑燈瞎火地做了一百多個(gè)。

　　打卡,，讓放棄堅(jiān)持的沉沒(méi)成本變高了,。

　　3、量化目標(biāo)

　　成果及時(shí)反饋

　　可量化的意思是目標(biāo)清晰明確,，比如單元目標(biāo)是每天讀書(shū),，每天鍛煉這類,，目標(biāo)就寬泛而無(wú)法量化,，但如果是每天看10頁(yè)書(shū)，每天寫(xiě)100字短文,，這樣就可量化,。

　　目標(biāo)越明確就容易實(shí)踐,，越容易實(shí)踐就越容易堅(jiān)持。更重要的是,，你可以看到量的累積過(guò)程,，清晰知道自己目前的水平，保證實(shí)時(shí)修正提高,。

　　在具體運(yùn)用中,，則還要注意及時(shí)反饋。

　　知乎上有個(gè)非常經(jīng)典的問(wèn)題：為什么嗑瓜子可以堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí),，學(xué)習(xí)卻往往不那么理想,？

　　其實(shí)，每磕一顆瓜子,，你就吃在嘴里,，甜在心里，每磕一顆都是一個(gè)新的開(kāi)始,，反饋周期短且及時(shí)有效,。

　　讀書(shū)也應(yīng)該如此。偶爾抬個(gè)頭思考一下這段文字有什么好的觀點(diǎn),？或者自己的觀點(diǎn)是什么,？作者觀點(diǎn)是否完備？

花落雪思

　　4,、在學(xué)習(xí)區(qū)持續(xù)改進(jìn)

　　慢慢進(jìn)步

　　前三點(diǎn)都在談如何堅(jiān)持,，但其實(shí)不是一件事堅(jiān)持得足夠久，就能風(fēng)生水起,。你刷牙刷了幾十年了,，有啥心得體會(huì)？

　　堅(jiān)持只是必要條件,，但如果不去持續(xù)改進(jìn),，不斷進(jìn)步，更上一個(gè)臺(tái)階,，自然就談不上成長(zhǎng),。

　　如果想達(dá)到一個(gè)更好的姿勢(shì)水平，就要努力挑戰(zhàn)一下自己,，給自己增加一點(diǎn)難度,。這點(diǎn)難度一定是你可以墊個(gè)磚頭就能夠著的，不能離得太遠(yuǎn),。有點(diǎn)難,，但努力并非達(dá)不到的區(qū)域是就是學(xué)習(xí)區(qū)。

　　在101天里,，我也并非每分每秒都在學(xué)習(xí)區(qū),。我不著急,，既沒(méi)想半年練出胸肌或者做200個(gè)俯臥撐，只是想每天固定數(shù)量鍛煉,，但練一段時(shí)間,，總會(huì)從稍微困難到逐漸輕松。

　　當(dāng)你在某個(gè)階段比較熟練的時(shí)候,，就是跨臺(tái)階的最好時(shí)機(jī),。

　　先養(yǎng)成習(xí)慣行動(dòng)起來(lái)，再在行動(dòng)中去改良進(jìn)步,。成長(zhǎng)是個(gè)長(zhǎng)周期的事,，欲速則不達(dá)，慢慢進(jìn)步,，其實(shí)是很穩(wěn)很踏實(shí)的成長(zhǎng)方式,。

　　5、推遲滿足感

　　悶聲發(fā)大財(cái)

　　推遲滿足感,，你獲得的成就感才越大,。說(shuō)到做到不如做到說(shuō)到，行動(dòng)在言語(yǔ)之前,，往往對(duì)自己大有裨益,。

　　就像我們小時(shí)候?yàn)槭裁刺貏e喜歡過(guò)年？

　　因?yàn)槟且馕吨�可以穿新衣服��,，而平�,；�本上都是在拾姐姐們的舊衣服；因?yàn)榭梢猿院芏喙献犹枪���,，而平常那些是舍不得買的……

　　因?yàn)殡y得,，所以對(duì)延遲得到的待遇感到異常興奮。這種精神獎(jiǎng)勵(lì),，可以幫助提高自律意識(shí),。

　　用M·斯科特·派克在《少有人走的路》中總結(jié)的話：推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸,，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序,。

　　“悶聲發(fā)大財(cái)”在于：無(wú)論你每天跑了幾公里、看了多少書(shū),，歸根結(jié)底還是你自己的事,，和他人毫無(wú)干系。不活在點(diǎn)贊的朋友圈理,，不需靠他人來(lái)證明自己的存在,。

　　我每天的微信打卡都是僅自己可見(jiàn)，默默地看著自己的小小進(jìn)步,，是件讓人很踏實(shí)安心的事情,。

　　寫(xiě)在最后

　　堅(jiān)持某種程度上其實(shí)是個(gè)偽命題,，習(xí)慣養(yǎng)成才是真金白銀的核心技巧,。

　　原則1和原則2在于養(yǎng)成一個(gè)容易堅(jiān)持的可持續(xù)的習(xí)慣,，原則3和原則4在于行動(dòng)中進(jìn)行反饋迭代，原則5給自己建立激勵(lì)效應(yīng),。五個(gè)原則互為補(bǔ)充,，循序漸進(jìn)。

　　現(xiàn)在我依舊每天晚上做俯臥撐,，而今又慢慢加了卷腹,。這些事已經(jīng)和每天洗臉?biāo)⒀酪粯樱��?xí)以為常,，也不會(huì)感覺(jué)多累,。

　　這101天的實(shí)踐，對(duì)于我來(lái)說(shuō)不僅在于肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí),，更重要的是,，這五個(gè)原則更是一個(gè)能推而廣之的成長(zhǎng)利器。

　　每天讀半個(gè)小時(shí)書(shū),，提前十五分鐘起床,，迎著朝陽(yáng)小跑。從愿意變成一個(gè)更好的自己開(kāi)始,，自然也沒(méi)有到不了的明天,。