97%的人做完這份測試,，都找回了工作激情

不知者不悲

曾經(jīng)有一段時間,，每到周日下午就開始焦慮。連飯局都不敢約在周日晚上,，因為想到第二天要上班,，就連出門的勇氣都沒有。
晚上過了12點也不想睡覺,，希望周一永遠不要到來,。第二天早上聽到鬧鐘響起的那一刻，自己的內(nèi)心是崩潰的,。

在人頭攢動的地鐵里,，陌生人的體味裹挾著回憶洶涌而來�,；叵肫饎傔M公司時自己也曾躊躇滿志,，覺得只要努力，可以做好很多事情,。

但兩年過去了,，現(xiàn)在的狀態(tài)很難稱得上滿意，當初的斗志卻早已消失殆盡,。每一天都是前一天的重復,，只是機械地完成任務(wù),。早上剛進辦公室，就已經(jīng)盼著下班那一刻了,。

我想,，我應(yīng)該是進入倦怠期了。
情侶有“七年之癢”,。如果把工作比作戀愛對象,，過了初墜愛河的甜蜜期，多巴胺停止分泌,，進入“相看兩生厭”的階段無可避免,。

《太陽的后裔》里，仲基歐巴一邊執(zhí)行任務(wù)一邊和喬妹戀愛,，看起來軍人的日常很美,，耍耍酷,，撩撩妹,。

不過，美國五角大樓一份2013年的調(diào)查報告顯示,，約30%的美軍無人機駕駛員感到工作倦怠,，其中17%已經(jīng)達到了臨床心理界定的焦慮癥標準。

強大如軍人,，依然難逃職業(yè)倦怠,。

你陷入職業(yè)倦怠了嗎？3分鐘測試幫你搞定
美國加州大學伯克利分校的心理學家Christina Maslach在1996年開發(fā)了MBI-GS工作倦怠測試表,，內(nèi)容包含職業(yè)倦怠三大緯度：情緒衰竭（Emotional Exhaustion）,、去人性化（Depersonalization）和個人成就感(Personal Accomplishment)。

這項測試已經(jīng)在多個國家,、多個行業(yè)得到了廣泛的應(yīng)用與檢驗,。
準備一張紙，一支筆,，根據(jù)個人實際情況,，給下面的22道題目打分。

0=從未有過,；

1=極少數(shù)時候(一年中有幾次或更少),；
2=少數(shù)時候（一個月一次或更少）；
3=稍多時候（一個月中有幾次）,；
4=多數(shù)時候（一個星期一次）,；
5=幾乎每天（一個星期中有幾次）；
6=每天,。

接下來，按照以下分類統(tǒng)計得分：

情緒疲憊：第1、2,、3,、6、8,、13,、14、16,、20題得分相加,；
工作冷漠感：第5、10,、11,、15、22題的分數(shù)相加,；
工作成就感：第4,、7、9,、12,、17、18,、19,、21題的分數(shù)相加。

那么,，怎樣才算職業(yè)倦怠呢,？

情緒疲憊感的得分19—26為中度，26分以上為高度,；

工作冷漠感6—9分為中度,，9分以上為高度；
工作成就感34—39為中度,，34以下為高度,。

如果你三類題目的得分都屬于高度，那就很有可能屬于高度職業(yè)倦怠了,！

沒有成就感是你感到倦怠的致命傷很多人以為過量,、超時的工作才是工作倦怠的罪魁禍首。

但多年致力于研究職業(yè)倦怠的Maslach教授發(fā)現(xiàn),，“倦怠”未必源于過大的工作量或過長的時間,，環(huán)境與情感因素的影響更大。

她認為,，倦怠首先是一種自我效能的危機——你努力掙扎,，辛苦奮斗但感覺收效甚微,，甚至毫無收獲。
說白了,，就是你在工作中既沒有樂趣,，又沒有成就感。

舉個例子你就明白了,。同樣是對著電腦,，為什么我們打游戲打一天也仍然覺得異常興奮，但換成上班卻會疲憊不堪呢,？
這是因為,，游戲能夠給你帶來樂趣，而這種樂趣來源于即時反饋：你每打掉一個boss,，都可以增加一點技能甚至升級,。但現(xiàn)實卻是反饋被延遲了，你解決了很多工作上的“怪物”,，老板也不會立刻給你發(fā)獎金,。

自己制造積極的反饋把工作變成游戲“打怪” 畢業(yè)于哈佛的積極心理學家肖恩·阿克爾在TED演講《改善工作的快樂之道》上建議，每天在紙上寫上讓自己感到有成就或者值得感恩的事件,。

21天后,，這些積極的事件將會慢慢“訓練”你的大腦，讓人變得更加快樂,，甚至起到提高生產(chǎn)力的作用,。
那么，現(xiàn)在你可以試著把日常工作變成一場“職場升級打怪”游戲,，來為自己創(chuàng)造樂趣與成就感了,。

首先，拿出一張紙,，列出你目前在職場上所擁有的技能與成就作為你的“技能清單”：

寫作技能
設(shè)計技能
人際關(guān)系網(wǎng)
數(shù)據(jù)統(tǒng)計
已完成某某項目
職位
……

再拿出一張紙,，作為你的目標清單。列出你希望獲得的技能或達到的目標,，既可以是長期的也可以是短期的：

編程技能
讀完某某關(guān)于營銷的書
升到某個職位
完成手頭上的XX工作
考職稱英語
……

所列的內(nèi)容越具體越好,。將兩張紙貼在平時工作的顯眼處，并將它們分開一點距離,。

接下來,，猶如游戲打怪，每完成一個目標,，不僅要將它劃掉,，更要將它轉(zhuǎn)寫到你的“技能清單”里面。如果你所收獲的技能還給你帶來了額外的收獲,，譬如：通過人際關(guān)系網(wǎng)成功脫單,，也請寫上去,！

不知者不悲

每周更新一次技能表，自己的每一個微小的進步都能一清二楚,，好比游戲中打怪修煉一般,。

當打掉大boss時，不要等老板給你發(fā)獎金,，可以自己先給自己一點小獎勵，譬如：吃頓大餐,，買下心儀已久的衣服,。如果是團隊項目，還可以找上你的小伙伴一起來列清單,，感受一下游戲中“抱團作戰(zhàn)”的快感,。

只需五步心法Get Things Done電影《穿Prada的女魔頭》里，安妮·海瑟薇飾演的鄉(xiāng)下姑娘在紐約最著名的時尚主編米蘭達手下做助理,，負責的多是各種瑣碎的“mission impossible”：從買咖啡到幾小時內(nèi)幫她的女兒搞到尚未出版的最新一集哈利波特,，甚至要在暴風雨中設(shè)法讓米蘭達從邁阿密飛回紐約，同時還要穿著細高跟一邊打手機一邊在任何地方奔跑,。

電影可能稍顯夸張,，但是看到這些片段，你難道不覺得熟悉嗎,？
你加班趕項目,，可老板還臨時讓你組織一個會議，郵箱里面不斷冒出郵件,，隔壁的同事想要讓你幫個小忙……繁雜的工作讓你失去了掌控感,，“時間表”的小船說翻就翻。

面對繁雜的工作帶來的倦怠,，建議你試試GTD心法,。
所謂GTD即Get Things Done，由時間管理專家DavidAllen發(fā)明,，用任務(wù)代替時間表,，特別適用于繁雜的工作環(huán)境。
GTD五大核心原則：收集,、整理,、組織、回顧,、執(zhí)行,。

第一步：收集。
將任務(wù)“外包”給隨身攜帶的記事本或者是用Google Calender Sync,、印象筆記等軟件同步日程表,，方便在不同地點查看,。

第二步：整理。
用兩分鐘原則整理任務(wù),。譬如你在開會過程中收到郵件,，用一秒鐘評估是否緊急，需要立刻回復,，然后在兩分鐘內(nèi)解決,。如果兩分鐘內(nèi)解決不掉，可以將它安排給別人或者延后處理,。原則就是,，一腦決不二用。用兩分鐘處理完郵件,，立刻回到開會這個主任務(wù)中來,。

第三步：組織。
你可以將任務(wù)組織為：
等待處理清單（主要是記錄那些委托別人來做的工作）
將來處理清單（延遲處理或未來計劃）
下一步處理清單（復雜的任務(wù)不能一步到位,，需要分拆成為多個步驟）
最好再加上提醒的鬧鈴,。這里推薦Thinking Rock這個軟件，不僅完美體現(xiàn)GTD的每個步驟,，而且每個任務(wù)還可以設(shè)置時間,，以及精力和優(yōu)先級。

最后兩步：執(zhí)行與回顧,。
能力強的人給人印象大多是三頭六臂的“多面手”,，然而，真正能把握好每件事的人,，卻永遠不會多線任務(wù)同時進行,。
GTD執(zhí)行的關(guān)鍵是一心一意，集中精神,。執(zhí)行后,，以每日、每周,、每月進行回顧的方式,，調(diào)整自己的工作步伐，作出適合自己的計劃,。

成就感低落,？放下你的完美主義！
完美主義不是病,，嚴重起來要人命,。丘吉爾說，完美主義讓人癱瘓。

完美主義者希望做到極致,，所以步步為營,，甚至引發(fā)拖延。很好地完成任務(wù)并不會讓他們有成就感,，因為他們渴望更好,。要么執(zhí)行無能，要么疲于追逐更高的目標,。

一件事值不值得做,，應(yīng)該花費多少精力去做？這里推薦LinkedIn專欄作家采銅提出的“采銅法則”：我們平時工作生活里面的所有事,，都可以放進這兩個維度形成的四個象限里面,。

很明顯,，我們應(yīng)該盡量少做或者不做“低收益長半衰期”,，也就是B區(qū)的事情,。
當然，我們不是主張“讀書無用”,。反過來，這個法則還告訴我們,，只要不是“短半衰期”的事情,，這個收益是可以累加的，盡管去做,，你可以不用一下子做到極致,，哪怕只能做到八成，也是賺到了,。

這個法則能夠幫助我們有效破除由完美主義帶來的“選擇無能”和“執(zhí)行無能”,。
作者：李敏盈
文章來源：LinkedIn中國

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感覺不錯，謝謝分享,。