為什么21天養(yǎng)成不了好習(xí)慣？

荷心靜語

文：石狩川
很多人都聽說過21天習(xí)慣養(yǎng)成法（也有28天或者30天的版本）,，但是根據(jù)倫敦大學(xué)學(xué)院(University College London)的研究，養(yǎng)成習(xí)慣需要比這久得多的時間,，而21天習(xí)慣養(yǎng)成法并沒有實際證據(jù),。

原版的21天習(xí)慣養(yǎng)成法則應(yīng)該是出自Maxwell Maltz的自救書《心理控制術(shù)：改變自我意象，改變你的人生》：
要改變心理意象一般至少需要21天。比如,，接受了整形手術(shù)后,，患者平均需要21天來習(xí)慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后,，幻肢感會存在21天左右,；搬新家后要經(jīng)過大概3周住戶才會有“家的感覺”。這些例子和很多其他現(xiàn)象都表明,，至少需要21天,，舊的心理意象才會消失，新的心理意象將會形成,。

這一部分節(jié)選和習(xí)慣養(yǎng)成說白了沒什么關(guān)系,，而如果這就是21天習(xí)慣養(yǎng)成法的根據(jù)，那么它并沒有建立在對習(xí)慣養(yǎng)成的觀察與討論上,。但為什么這方法如此受歡迎呢,？原因很明顯：21天聽上去很簡單易行。

但倫敦大學(xué)學(xué)院在博客中指出,，不止一個針對習(xí)慣養(yǎng)成的研究表明,，養(yǎng)成大部分的習(xí)慣需要更長的時間，而且很大程度上取決于人和習(xí)慣本身：
有些習(xí)慣的養(yǎng)成過程更為簡單——喝水這種簡單的習(xí)慣比起做50個仰臥起坐這種相對復(fù)雜的習(xí)慣來說更容易讓人堅持下去,；而人與人之間,，養(yǎng)成習(xí)慣和堅持習(xí)慣的能力也有所不同。

那么到底需要幾天呢,？研究得出結(jié)果是平均值在66天左右,，但根據(jù)人和習(xí)慣養(yǎng)成或失敗的難度來決定。謝天謝地,，Psychology Today提到在這66天內(nèi)偶爾漏過一天并沒太大關(guān)系：

研究也發(fā)現(xiàn),，當(dāng)你努力養(yǎng)成習(xí)慣的時候，偶爾錯過一兩天并不會破壞該過程,，所以不需要懊惱自己沒有完美地堅持下來,。但因為過程頭幾天影響最大，所以在開始階段最好能夠嚴(yán)格要求自己,。

盡管倫敦大學(xué)學(xué)院的研究規(guī)模并不大（只有96名研究對象）,，但至少是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯慷�非對患者的觀察。為了能夠真正養(yǎng)成習(xí)慣,，一定要堅持到一切都已成自然不需要去想的程度,。對于小事來說，21天可能足夠,，但對于復(fù)雜的習(xí)慣來說需要更久的時間,。教訓(xùn)是,，在21天之后如果并沒有完全養(yǎng)成習(xí)慣，千萬不要放棄,。21天遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,。