哈佛大學(xué)推薦的20個(gè)小習(xí)慣，讓你受用一生

煙雨迷蒙春江夜

我們常說「養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天」,，今天給你推薦20個(gè)小Tips,，如果能心中常常念想，將會(huì)是受用一生的好習(xí)慣,�,？赐暧浀檬詹仄饋砼叮�

文 | 麥家陪你讀書

01

要學(xué)會(huì)感恩

Be grateful

讓自己變慢腳步,，看看你的四周,，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花,，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴,，伴侶眼中的笑容,。

當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福,，你自然就充滿了幸福感,。

2

明智地選擇自己的朋友

Choose your friends wisely

影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以如果你想變得開心的話,，要選擇和樂觀的朋友在一起,，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富,，快樂,，有意義。

3

培養(yǎng)同情心

Cultivate compassion

當(dāng)我們代替別人,，站在另一個(gè)角度看問題,，我們更能用同情心,，客觀和有效地處理問題,。生活中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂,。

4

不斷學(xué)習(xí)

Keep learning

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕,，夢(mèng)想讓我們充滿活力。我們的大腦進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候,，我們就不大會(huì)想不開心的事情,，我們會(huì)變得更開心和滿足。

5

學(xué)會(huì)解決問題

Become a problem solver

開心的人是會(huì)解決問題的人,。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候,，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉,。他們會(huì)直面挑戰(zhàn),，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。通過變成一個(gè)解決問題的人,，你會(huì)建立自己的自信心和直面挑戰(zhàn)的能力,。

6

做你想做的事情

Do what you love

既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，那么做我們想做的事對(duì)我們的整體幸福感就有很大的影響,。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情,，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛的興趣。

7

活在當(dāng)下

Live in the present

你感到沮喪,，是因?yàn)槟慊钤谶^去,。你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮,，是因?yàn)槟慊钤谖磥�,。�?dāng)你感到滿足，開心和平和時(shí),，你才是活在當(dāng)下。

8

要經(jīng)常笑

Laugh often

笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的東西,。研究表明，簡(jiǎn)單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感,。不要把生活看的太嚴(yán)肅，要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲,。

9

學(xué)會(huì)原諒

Practice forgiveness

憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰,。當(dāng)你釋懷的時(shí)候，事實(shí)上是在對(duì)自己施以善意,。最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己,。每個(gè)人都犯錯(cuò)，只有通過錯(cuò)誤,，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大,，更好的人。

10

要經(jīng)常說謝謝

Say thanks often

對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞,。向那些讓你生活變好的人,，無論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情同樣重要,。

11

學(xué)會(huì)深交

Create deeper connections

我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增,。專注聆聽，是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶,，把幸福感帶給自己和別人的,，兩個(gè)最重要的方面。

12

守承諾

Keep your agreement

我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下,。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián),。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾。

13

冥想

Meditate

平均進(jìn)行過8次冥想訓(xùn)練的人，要比控制狂多開心20%,。這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度,，其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要,，包括自我意識(shí)，同情心和反省,。

14

關(guān)注你在做的事情

Focus on what you’re doing

當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候,，你就會(huì)處于一個(gè)開心的狀態(tài)。當(dāng)處于這種狀態(tài),，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看,，不大會(huì)被不大重要的事情干擾。結(jié)果呢,？更幸福,，當(dāng)然啦！

15

要樂觀

Be optimistic

對(duì)于開心的人來說,，玻璃杯都一直是半滿的,。每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法,，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況,。告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。樂觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感,。

16

無條件地愛

Love unconditionally

沒人是完美的,。接受你自己所有的不完美，也要這樣對(duì)待別人,。無條件的愛一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他在一起,，或者幫助他解決問題。無條件的愛意味著接受真實(shí)的他們,，以他們自己的步伐,，讓他們自己摸索。

17

不要放棄

Don’t give up

沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免地會(huì)削弱你的自尊,。如果你決定做某事,，做完它。在成功之前都不要放棄,。要記住,，失敗是暫時(shí)的，打敗則是永存的,。但只有當(dāng)你自己選擇放棄的時(shí)候,，你才會(huì)被打敗。

18

做最好的自己然后放手

Do your best and then let go

每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情,，但是總會(huì)事與愿違,。所以做最好的自己，然后放手,。當(dāng)你盡了全力,，你就沒有遺憾了。

19

好好照顧自己

Take care of yourself

一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵,。如果你身體不好,，你無論如何努力，都很難快樂,。確信自己吃得好,，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息,。好好照顧你的身體,，大腦和精神。

20

學(xué)會(huì)給予

Give back

做好事是最能確保你心情好的方法之一,。人們做好事,，大腦就變得活躍，就好像當(dāng)你在接受別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí),，大腦所受到的刺激,。所以，那些關(guān)心別人的人,，要比不大關(guān)心別人的人更開心,。