一個(gè)人獨(dú)居時(shí),，該如何保持自律？

夢(mèng)中盜夢(mèng)

文 | 用時(shí)間釀酒

畢業(yè)后終于開啟了獨(dú)居的生活,，總的來說喜憂參半,。

一個(gè)人生活確實(shí)更自在一些，但缺少必要的監(jiān)督,，如果自制力不強(qiáng)便很容易浪費(fèi)時(shí)間,。

這篇文章，雖然說是寫給獨(dú)居的人看的,，但其實(shí)每一位覺得自己不夠自律,，想要通過一些方法實(shí)現(xiàn)自律的人都能夠有所收獲。

什么是自律,？

在我看來就是能夠抵御各種誘惑,，說干就干的人,。

簡(jiǎn)單說就是沒有拖延癥的人,，是一個(gè)能夠主動(dòng)掌控生活,，而不是被生活推著往前走的人。

1

文章開始我不想羅列一大堆時(shí)間管理的方法,，而是建議大家先從觀察自己的生活開始,。

每個(gè)人拖延的方式不盡相同，或許有人是對(duì)工作的恐懼,，又或是被手機(jī)困擾,，被壞習(xí)慣所牽絆，說不定還會(huì)因?yàn)閷?duì)家的想念導(dǎo)致整日情緒的低落,，從而影響工作的效率,。

總之在改變之前，希望大家可以用心觀察自己一周,。

把每一次導(dǎo)致自己拖延的原因都及時(shí)記錄下來,，在這一周內(nèi)，不要著急做任何改變,，如實(shí)地記錄現(xiàn)有生活狀態(tài)即可,。

按照此方法，一周過去后,，我發(fā)現(xiàn)自己存在以下幾個(gè)問題,。

• 睡前瘋狂刷微博，經(jīng)常到11點(diǎn)還在扣手機(jī),，沒有早睡的意識(shí),。
  
  

• 早起鬧鐘鈴響后，因?yàn)橥硭瘜?dǎo)致早起后狀態(tài)不佳,，不自覺地賴床,。
  
  

• 沒有計(jì)劃時(shí)，總是不自覺地發(fā)呆,，有計(jì)劃時(shí),，又對(duì)一些計(jì)劃的抵觸情緒極大，不自覺地拖延（常見形式：看手機(jī),、睡覺,、磨蹭）。
  
  

• 在綜藝節(jié)目上花費(fèi)過多時(shí)間,，一度到了綜藝荒的地步,。
  
  

• 睡前喜歡吃零食，10點(diǎn)多還叫外賣,，買的鴨脖恐怕是想辣出天際,，晚上睡覺時(shí)胃里翻江倒海,，嚴(yán)重失眠。
  
  

2

一周過去,，記錄了非常多,，總結(jié)下來導(dǎo)致我不夠自律的主要原因有三個(gè)：

• 缺乏必要的規(guī)劃；
  
  

• 過多的誘惑,；
  
  
  

• 精力的不足,。
  
  
  

所以對(duì)我而言，一切的改變就可以圍繞以上三點(diǎn)來執(zhí)行,，而對(duì)大家來說,，就得結(jié)合自己的實(shí)際情況做出調(diào)整。

癥狀一：缺乏必要的規(guī)劃,。

周末時(shí),，當(dāng)自己沒有明確的計(jì)劃時(shí)，便總?cè)滩蛔⊥祽�,，不是一覺睡到自然醒,，就是下午磨磨蹭蹭刷綜藝節(jié)目，看電影,，一眨眼的功夫便到了周一,，什么正事都沒做。

觀察自己一周后我發(fā)現(xiàn),，很多時(shí)候自己都處在一種不知道該做什么的狀態(tài),，又或者是對(duì)待辦事項(xiàng)有著明顯的抵觸情緒，遲遲不愿意行動(dòng),。

解決方案：善用“日程計(jì)劃表”和“目標(biāo)拆分法”,。

前者（不知道做什么）比較容易解決，列出一張“日程計(jì)劃表”即可,。它類似于我們上學(xué)時(shí)的課程表,，雖然看起來很機(jī)械，但對(duì)我的幫助卻是極大的,。

此外,，當(dāng)我們不知道該做什么的時(shí)候，還可以試試“備選清單表”,，它是專門用來“打發(fā)時(shí)間”的,。

里面列舉了一些耗費(fèi)時(shí)間但不費(fèi)腦的工作，比如整理電腦文檔,，刪減手機(jī)相冊(cè),，清空長(zhǎng)時(shí)間不聯(lián)系的微信好友、整理衣柜,，打掃衛(wèi)生等等,。

當(dāng)自己無事可做或者太累想要休息時(shí),，便可以拿出“備選清單表”做一些簡(jiǎn)單的事情。

雖然與專注核心計(jì)劃比起來產(chǎn)出會(huì)比較低,，但和習(xí)慣性地刷微博,，看綜藝節(jié)目相比，也不失為一個(gè)好的解決方法,。

需要注意的是,，“備選清單表”的待辦事項(xiàng)不宜過多，3-5個(gè)即可,，避免因?yàn)檫x擇焦慮而浪費(fèi)更多的時(shí)間。

而后者（對(duì)待辦事項(xiàng)比較抵觸）處理起來便比較棘手,，但仔細(xì)觀察我發(fā)現(xiàn),，問題出在計(jì)劃的制定上，突出表現(xiàn)就是目標(biāo)太大,，缺乏必要的分解步驟,。

比如新書定稿這件事，我最早的計(jì)劃表上只有新書定稿四個(gè)字,，然而這樣的計(jì)劃太大,，實(shí)施起來便會(huì)感到無從下手，所以就會(huì)不自覺地偷懶,，磨洋工,。

很多時(shí)候，找到問題所在,，解決方法也就呼之欲出了,。就是我們經(jīng)常分享的拆分目標(biāo)，將大計(jì)劃給拆分成一個(gè)個(gè)小的計(jì)劃,，雖然事情還是那件事,，但抵觸的情緒已經(jīng)少了許多。

夢(mèng)中盜夢(mèng)

3

癥狀二：被過多的誘惑牽制,。

剛上大學(xué)那會(huì)兒,，就聽學(xué)長(zhǎng)說寢室不是學(xué)習(xí)的地方，但我偏偏不信,，整天貓?jiān)趯嬍依�,，以為可以按部就班地學(xué)習(xí)、閱讀,，但最終現(xiàn)實(shí)告訴我：too young too simple,！

寢室里的誘惑實(shí)在太多，室友打游戲的聲音,，聊天的聲音,，甚至只是另外一個(gè)室友默默地看電視劇都會(huì)影響我們的注意力,。

如今開始獨(dú)居生活，雖然沒有了室友們的干擾,，但誘惑依舊沒有減少,，其中最大的“敵人”就是手機(jī)、Ipad,。

我算是《武林外傳》鐵桿粉絲,，每天下班回去都會(huì)習(xí)慣性地打開IPAD看上一集。

吃飯時(shí)也會(huì)不自覺地刷綜藝節(jié)目,，結(jié)果就是30分鐘內(nèi)就可以吃完的晚餐,，每次都要磨蹭1個(gè)小時(shí)，倘若哪次看的是電影,，就又要多浪費(fèi)1個(gè)小時(shí)的時(shí)間,。

解決方法：創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

當(dāng)我們想要完成一項(xiàng)工作,，需要專注時(shí)就需要將手機(jī)放遠(yuǎn),，把網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉。比如我寫作時(shí),，就關(guān)掉QQ和微信,，避免社交上的干擾。

工作的時(shí)候絕不趴在床上,，避免因?yàn)榍榫w上的懈怠而造成的效率低下,。

雖然環(huán)境會(huì)對(duì)我們?cè)斐刹缓玫挠绊懀�但任何事情都是相�?duì)的,，既然有東西會(huì)偷走我們的注意力,，就會(huì)有東西幫助我們找回注意力。

比如一張勵(lì)志的海報(bào),，一個(gè)提醒我們工作的鬧鈴,，又或是幫助我們專注的APP。

海報(bào)某寶上2塊錢一張,，5張就能包郵,，鬧鈴和APP一個(gè)手機(jī)就可以搞定，搭配使用潮汐和Forest兩款A(yù)PP,，很快就可以幫助我們進(jìn)入到心流的狀態(tài),。

4

癥狀三：精力的不足。

上班前,，斗志昂揚(yáng)地計(jì)劃了一大堆可以做的事情,，比如更新自己的公眾號(hào)，參加線下讀書活動(dòng)，坐高鐵去周邊小鎮(zhèn)等等,。

但上班后發(fā)現(xiàn),，每次下班就感覺身體被掏空，什么都不想做,，只想癱在沙發(fā)上葛優(yōu)躺,，任何費(fèi)腦子的事情都想一股腦地丟掉。

公司中午只有1小時(shí)的午餐時(shí)間,，經(jīng)常沒時(shí)間睡午覺,，晚上回家后經(jīng)常哈欠連天，精力狀態(tài)極差,。

但是早早地睡去又覺得好可惜,，和絕大部分人一樣，我近期的熬夜更像是一種習(xí)慣,，一種病態(tài)的“不舍得”,。

手頭的工作還有一堆，不甘心就這樣睡去,；白天沒時(shí)間娛樂，想看一期綜藝節(jié)目再睡,；

我給睡覺添加了太多的條件,，以為自己晚睡就可以做更多有意義的事情。

但正如紀(jì)元老師所言：

每一位聲稱睡太早就是浪費(fèi)時(shí)間的人,，第二天早晨比誰都喜歡賴床,！

晚睡的直接危害就是早晨起不來，大學(xué)期間養(yǎng)成的早睡早起也被獨(dú)居生活打破,，但好在經(jīng)過近期的調(diào)整逐漸得到了恢復(fù),。

至于解決方案，總結(jié)起來就是一句話：你要有勇氣結(jié)束今天,，才能夠開啟新的一天,。

良好的時(shí)間管理會(huì)讓我們的每一天變得井井有條，而優(yōu)秀的精力管理可以幫助你我以更飽滿的熱情迎接未來的挑戰(zhàn),。

除了早睡早起,，還不能忘了運(yùn)動(dòng)，跑步,、俯臥撐,、深蹲、平板支撐都可以,，只要?jiǎng)悠饋�,，就是在改變�?/font>

如果時(shí)間充裕的話，約上好友一次出門逛逛商場(chǎng),，吃頓大餐,，有好看的電影就直接買票,，會(huì)工作也要會(huì)休息。

改變不可能一蹴而就,，自律需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和改進(jìn),，雖然過程很辛苦，但如果我們不踏出第一步,，不從現(xiàn)在就做出改變的話,，永遠(yuǎn)都是在原地打轉(zhuǎn)。

以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容,，希望對(duì)你有所幫助,。