中考前心理老師支招——學優(yōu)教育預祝廣大學子取得好成績

數學第一高老師

自本周末起，中考大幕將開啟,，很多考生出現了不同程度的緊張、焦慮現象,。對此,，開發(fā)區(qū)二中心理教師宮小英表示，大考當前,，知識點的復習已結束,，學生的水平也基本定型，此時此刻比的就是心理素質,，而正確的對待考前緊張,、焦慮，將心態(tài)調整好,，考生便可以正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮出自己的實力,。

“中等程度的緊張對于學習是有幫助的，此時的效率是最高的,，這就表明,，我們可以接納自己的緊張，讓這種緊張陪伴我們的學習和考試,，它能幫助我們發(fā)揮出最高水平,。”宮老師表示,，如果考生感覺過于緊張,，可以采用下面的方法。

比如雙手鉤拉法,，在平時復習的時候,，可以使用此法緩解緊張。做法是雙手彎成鉤狀互拉,，拉緊放松,，再拉緊再放松，如此反復幾次,，情緒就會逐漸放松,；呼吸放松法：考前或考場上緊張焦慮時,，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮,；運動法：機體的運動可以使精神放松,。課間或考前、考間等時間,，可以活動一下自己的身體,，伸伸手，彎彎腰,，搖搖脖子,，扭扭屁股……具體如何操作可以自主決定。最后則是積極暗示法：如果在考場上看到別人埋頭答卷,，不要緊張,，不用擔心，要告訴自己：“我不會的別人也不一定會,，他們可能空過很多題,，他們可能比我還緊張……”這樣可以把情緒調至最佳。宮老師建議考生,，也可以伴隨深呼吸去排除雜念,，并心中默念“我有把握考出我的最好水平”“我沒有什么問題”“我已經平靜了”，反復幾次可能會立時換來自信,。

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