秋季健康小常識(shí)大全

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           在大多數(shù)人眼中,，秋天是個(gè)干燥,，易生病的季節(jié),，這就需要我們?cè)谏�活中多多注意，不要讓自己受涼感��,。下面小編為你介紹秋季健康小常識(shí)大全,。

秋季健康小常識(shí)：鍛煉身體

      秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,，提高肺臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異,，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚也不要太薄，切勿搞的大汗淋漓,，當(dāng)周身發(fā)熱,，尚未出汗即可停止,，尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼,，切忌穿汗?jié)褚路�在冷風(fēng)中逗留,，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),，以防運(yùn)動(dòng)損傷,。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物,。

秋季健康小常識(shí)：調(diào)養(yǎng)起居

   1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大,，不要貪涼,，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼,，日間衣著不宜過(guò)厚,，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn),，適當(dāng)凍一下,，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,，室內(nèi)溫暖,，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖,、過(guò)度烘烤,。外出時(shí)注意手、足,、頭面部防寒保溫,，預(yù)防凍瘡。

   2,、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

   3,、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起,，冬季早睡遲起,。一般8-9小時(shí)睡眠,，老人可以適當(dāng)增加,，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多,。睡眠時(shí)注意防寒保暖,，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒,、呼吸系統(tǒng)等疾病,。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng),。

   4,、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重,，注意皮膚清潔防止感染,，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤,、水過(guò)燙,、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng),，否則皮膚更為干燥,，易發(fā)癢、皸裂,。浴后可涂擦甘油,、止癢霜、潤(rùn)膚露等,，以保持皮膚濕潤(rùn),，防止皮膚干燥、脫屑,。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品,，可以試試。

     調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始,。秋季氣候干燥,，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新,，是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候,。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣,，使肺不受秋燥的損害,，保持充沛的活力。此外,，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),，此類疾病在秋季發(fā)病率較高,，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起,，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

秋季健康小常識(shí)：調(diào)節(jié)飲食

     秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥,、寒冷,，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

  1,、多食些滋陰,、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜,、水果,、豆類等食品，如梨,、西紅柿,、柑桔、葡萄,、大棗,、蘿卜、芝麻,、蓮子,、銀耳、蜂蜜,、紅豆等,。少食辛辣食品，以改善臟腑功能,，增加抗病能力,。

  2、注意補(bǔ)充水份,，每日不少于2000-3000毫升,。

  3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋,、豬肝,、芝麻、黃豆,、花生等,。

  4、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,，可適當(dāng)多攝入含糖,、脂肪的食物，多食富含維生素的食物,。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過(guò)量,，運(yùn)動(dòng)減少,，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品,。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ),，否則有害無(wú)益。

  5,、適當(dāng)用保健食品,，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力,，預(yù)防感冒及呼吸道感染,。

    “民以食為天”，飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視,。遵循季節(jié)變換的規(guī)律,，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng),，這就是“食療”的功效,。皮膚與口角干燥、口舌生瘡,、咳嗽,、毛發(fā)脫落等被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí),，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥,。如沙參、百合,、銀耳,、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,，早晚服食,，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥,。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C,，多吃水果與綠葉蔬菜;不要過(guò)量吃瓜果，因?yàn)槿菀讚p傷脾胃;少用蔥、姜,、蒜,、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物,，以防燥熱內(nèi)郁,。

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