日常運動養(yǎng)生小妙招

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　　日常運動養(yǎng)生小妙招
　　運動是保持身體健康的不二法寶,，運動養(yǎng)生的技巧更是有很多，了解一些對保養(yǎng)自己的身心有益無害,。那么日常運動養(yǎng)生妙招有哪些呢?本文為您介紹18個日常運動養(yǎng)生妙招,，供參考學習。
　　1,、發(fā)常梳
　　兩手十指自然微屈成爪形,，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次,。能防治高血壓,、頭暈頭痛，提高智力,。
　　2,、舌常攪
　　口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面,，嘴唇里面,，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次,。能防治牙周炎,，提高語言能力，增加唾液,。
　　3,、面常浴
　　兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次,，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜,，反復浴面18次,，最后兩眼睜開,。能防治面部瘡癤，消皺美容,。
　　4,、鼻常揉
　　用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次,。能防治感冒,、鼻炎。
　　5,、腹常摩
　　兩手掌心重疊放在肚臍中央,，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次,。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,，再小范圍摩腹12次。能防治肝,、膽,、胃、腸,、胰,、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹,，腹瀉宜逆時針摩腹,。
　　6、目常運
　　兩眼睜開,，眼珠慢慢地向左右,、上下、遠近各活動18次,，再向順時針和逆時針方向各轉動18次,。能防治眼病，提高視力,。
　　7,、津常咽
　　當口腔中唾液較多時，要分三次,，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部,。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收,。
　　8,、耳常彈
　　口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部,，用示指指面壓在中指指背上,，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲,�,？煞乐味�病，提高聽��,。
　　9,、頭常抬
　　頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次,。能防治頸椎病,、頭暈頭痛。
　　10,、胸常擼
　　兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次,。能防治咳喘癥、心臟病,、憂郁癥。
　　11,、齒常叩
　　先叩上下門牙48次,，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大,，以輕輕作響為度,。能防治牙病，提高智力,。
　　12,、腰常轉
　　將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下,，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次,。能防治腰椎病,、腰肌勞損、腎臟病,。
　　13,、丹常養(yǎng)
　　兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘,。能提高人體的精力、體力、智力,、免疫力,、活力。
　　14,、肛常提
　　吸氣時慢慢地收腹提肛,，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次,。能防治痔瘡,、尿頻尿急、小便失禁,、大便失禁,。
　　15、肩常搖
　　兩手臂由下,，向后,、向上、向前,，再向下搖動做20次,。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木,。
　　16,、膝常蹲
　　兩膝稍屈、伸直,，上下蹲膝反復做20次,。能防治膝關節(jié)炎，增強下肢肌力,。文章來源：w ww.tzyzxh.com
　　17,、腿常蹺
　　一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺,，固定在一定高度,，約5分鐘，兩腿交替,。能防治下肢肌肉萎縮,，增強下肢活動力量。
　　18,、跟常顛
　　兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,，反復做7~10次。能防治多種慢性病,，提高體力,、智力。

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