春分VS世界睡眠日 | 你,，睡得好嗎,？

房網(wǎng)小靜

今天是春分,，也是世界睡眠日,。眼下正是“春眠不覺曉”的季節(jié)，很多人雖然睡得少,，醒后卻精神百倍,；有的人睡了很多，起床后還是昏昏欲睡,，甚至?xí)�影響第二天的工��,。可見睡眠質(zhì)量很重要,。

人的一生1/3時間都在睡覺

但據(jù)數(shù)據(jù)顯示

越來越多的90后，00后加入了失眠的大軍

最近一條“三億人有睡眠障礙”微博也成功熱度不減

今天就和大家嘮嘮關(guān)于睡覺這些事

在這兒之前,，我們先來做個簡單的測試吧

你得結(jié)果是啥,？

反正我測試完~感覺平時自己睡的大概是一個假覺

睡眠質(zhì)量不好的小寶貝也不要擔(dān)心，接下來就要向你們傳授“失傳已久”的睡眠大法,。

首先最重要的就是睡姿,。睡眠的姿勢以右側(cè)臥位為宜，對于打呼嚕的人來說,，一定要減少平躺的時間,，平躺會堵塞氣道加重打呼嚕。另外,，如果身體上有疼的地方,，避免壓迫。

其次環(huán)境,，有的人怕光,，可以把光擋起來，營造一個相對黑暗的睡眠環(huán)境,。不要躺在床上看電視,、玩手機(jī)。在床上不要辦任何與睡覺不相關(guān)的事,，養(yǎng)成一個習(xí)慣：床是用來睡覺的,，想事情就起床想。這是很重要的,。

之后睡前,，避免睡前飲酒和含咖啡的飲品，睡覺前2小時內(nèi)不要進(jìn)食難以消化的食物和過度攝入含糖飲料,，太餓了的話可以喝點(diǎn)牛奶或者果汁,。

最后每天保持一定的體育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于我們的睡眠,。晚上睡不著覺,，白天不能老躺在床上,。陽光有助于改善我們體內(nèi)的節(jié)律。

而說道春分正值養(yǎng)生的時機(jī),，養(yǎng)生貴在陰陽衡,，那春分養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢？

一,、飲食原則

1.多吃時令蔬果：只有生長成熟符合節(jié)氣的食物,，才能得天地精氣。春令時菜包括有養(yǎng)陽之用的韭菜,、助長生機(jī)的豆芽,、萵苣、蔥,、豆苗,、蒜苗；滋養(yǎng)肝肺的晚春水果,，如草莓,、青梅、杏,、李,、桑葚、櫻桃等,。

2.給腸胃放假：春季人體的新陳代謝相對旺盛,，這時油膩、辛辣食物更易損傷正在適應(yīng)季節(jié)變化的胃腸功能,，所以應(yīng)清淡飲食以助于減輕胃腸負(fù)荷,，排除體內(nèi)積存的毒素。

3.少喝酒：春應(yīng)于肝,，春天重在養(yǎng)肝,。而酒傷肝腸，因此春季更不應(yīng)飲酒,。

二,、穿衣原則

初春到來，乍暖還寒,，氣候多變,，這時氣溫的回升是一個漸變過程，溫度忽高忽低,，人們常常不能預(yù)測到這種變化,，氣溫回升即減衣，而氣溫忽降,，衣服還未加上,，這樣易使陽氣受遏,，妨礙肝的疏泄，影響健康,，易患感冒,、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。而人的陽氣根于腎,，春季隨著陽氣回升,，腎中陽氣也會逐漸生發(fā)，而腎居腰府,，陽氣從此向全身散布,。一旦有風(fēng)寒入侵，陽氣就會被困于下,，使腰以下的血液循環(huán)受到阻礙,，出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛麻木等癥狀,。因此初春時節(jié)，不要換得太快,，脫得太早,，謹(jǐn)記“上薄下厚”的穿衣原則。

cathy微

昨晚整晚失眠,。,。。

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cathy微 發(fā)表于 2019-3-21 11:00
昨晚整晚失眠,。,。。

你這是有心事啊