每一句「我不行」,，都是一次對職場生涯的謀殺

怒放的無花果

文 ：高鳳娟

前段時間春節(jié)放假回家，家庭聚會上與表妹聊天,，表妹畢業(yè)于國內(nèi)某名校,，就業(yè)的公司也不錯，但卻一直跟我抱怨工作中的各種不順,，覺著老板給她的工作任務(wù)太難了,，她根本沒辦法完成。

我反問她,，那其他同事也反饋老板布置的任務(wù)太難沒辦法完成嗎,？表妹一下子僵住了,，表示從來沒想過這個問題。

其實不僅表妹這樣的職場菜鳥,，不少工作很久的職場老兵也都或多或少碰到過類似表妹的情形：「老板這次布置的任務(wù)根本不可能完成嘛」,、「這個任務(wù)太難了，我肯定不行」,，但怪異的是當(dāng)你認(rèn)為不行,，老板轉(zhuǎn)給其他同事處理時卻總有人可以完成，甚至有的時候這個出色完成的同事還是你認(rèn)為資歷,、能力都不如你的人,。

那問題到底出在哪里呢？

其實問題主要就出在了「自我設(shè)限」上,。

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你為何會自我設(shè)限

心理學(xué)對「自我設(shè)限」的定義是「個體針對可能到來的失敗威脅,，事先設(shè)計障礙的一種防衛(wèi)行為」，說人話就是你總是會說「我不行」,、「我做不來」。

這種防衛(wèi)行為雖然可以防止自身能力不足帶來的挫敗感,、暫時維護(hù)自我價值感,，但卻常常剝奪了設(shè)限者的成功機(jī)會。因此,，真正讓大多數(shù)人在成功路上止步的,，不是才能，也不是環(huán)境,，而是自我設(shè)限的信念,。

那么，人為何會自我設(shè)限呢,？一個客觀原因,，兩個主觀原因：

客觀原因

習(xí)得性無助導(dǎo)致的消極行為

「習(xí)得性無助」是美國心理學(xué)家塞利格曼從「電擊狗的實驗」中提出的一個概念，映射在人身上的表現(xiàn)就是：

“當(dāng)一個人多次努力并反復(fù)失敗,，形成了「行為與結(jié)果無關(guān)」的信念后,，可能就會將這一無助的感覺過度泛化到了一切情境中，甚至包括那些本可以控制的情境,，于是最常用的口頭禪就成了「我不行」”

比如你上小學(xué)的時候,，因為某些偶然的因素導(dǎo)致你的作文得分一直穩(wěn)定在60分（老師實在不愿意再多批閱一次你的作文了，辣眼睛）,，那么你就很可能習(xí)得性無助地給自己形成一個暗示「我作文不行」,，于是工作后一切與書面有關(guān)的內(nèi)容——寫文案、寫PPT等,，你都會第一反應(yīng)冒出「我不行」的念頭,。

主觀原因

不愿走出「舒適區(qū)」

「舒適區(qū)」這個概念最早在1908年,，由心理學(xué)家羅伯特·M.耶基斯和約翰.D.道森提出。簡單定義就是：

“舒適區(qū)是指活動及行為符合人們的常規(guī)模式,，能最大限度減少壓力和風(fēng)險的行為空間,。”

因此想讓人的大腦跨出舒適區(qū)就成了一個相當(dāng)需要意志力的事情（一提意志力是否覺得又要炸了呢：老子如果能有意志力,，還要聽你在這兒瞎BB）

比如在選擇工作任務(wù)時,，我們在心理上更傾向于選擇自己已經(jīng)非常熟悉的工作，而非一個全新的充滿挑戰(zhàn)的任務(wù),；承接業(yè)績目標(biāo)時,，更愿意找出各種理由為完不成業(yè)績做鋪墊，而非立馬跟老板立下軍令狀（說白了就是想呆在舒適區(qū)的「懶癌」又發(fā)作了）,。

最近看到的一段雞湯就很典型：劉強(qiáng)東給業(yè)務(wù)層開會,，要求150%的增速，一個業(yè)務(wù)負(fù)責(zé)人說有難度,，開始陳述理由,。劉強(qiáng)東立馬打斷他：「對不起，你沒聽懂我的問題,，我問的是怎么增長,，不是問你怎么不能增長？」后來的后來就不多言了,，反正在管理層例會再沒見過他的身影,。

雖然呆在舒適區(qū)會讓我們的大腦很爽，但不幸的是,，不少研究都表明我們需要在一個相對焦慮的狀態(tài)下才能夠達(dá)到最佳表現(xiàn),。

任何鞭策過自己以達(dá)到新水平或者完成挑戰(zhàn)性任務(wù)的人都知道：當(dāng)你真的挑戰(zhàn)自己時，你做出的成就會讓人驚嘆,！

怕失敗后的「丟臉」

除「習(xí)得性無助」和「不愿跨出舒適區(qū)」外,，導(dǎo)致自我設(shè)限的第3個原因就是怕失敗后的「丟臉」。

丟臉這件事吧,，其實你越怕丟臉就更容易丟臉,。比如你講話有點結(jié)巴，因為怕丟臉因此不敢在公共場合講話,、也不敢參加任何演講俱樂部,，結(jié)果只能是越來越結(jié)巴，越有可能丟臉,；但假若你不怕丟臉多開口講話,，可能就克服結(jié)巴，從而也就不可能因為結(jié)巴而丟臉了。

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5分鐘快速破除自我設(shè)限

那如何才能快速破解自我設(shè)限呢,？需要意志力走出舒適區(qū)的辦法我就不講了（反正你也做不到）,，直接傳授一個不要意志力的實用大法吧：

“信念轉(zhuǎn)化” ，即「自我暗示」

無論你是因為習(xí)得性無助導(dǎo)致的自我設(shè)限,，還是因為不敢走出舒適區(qū)或者怕失敗后的「丟臉」導(dǎo)致的自我設(shè)限,，都可以通過信念轉(zhuǎn)化輕松破解。

任何一件事,，如果你認(rèn)為自己」不能」,，那結(jié)果很可能就是「不能」；但如果你認(rèn)為自己「能」,，最壞的結(jié)果也就是「不能」,，而且100%不會比你認(rèn)為「不能」的結(jié)果更差。

我很喜歡亨利 • 福特講過的一句話「如果你認(rèn)為你能,，你是正確的,。如果你認(rèn)為你不能，你也是正確的,�,！辜热欢际嵌倦u湯，為何不喝甜一點的,，告訴自己「能」呢,？

好了，現(xiàn)在雞湯喝下去了,，相信「我能」了，那么具體要怎么做,，才能將自我設(shè)限的信念轉(zhuǎn)化為積極的,、「能做到」的信念呢？

這就輪到「信念轉(zhuǎn)化五步法」閃亮登場了：

步驟1,、寫出做不到的理由

將最近一次你認(rèn)為自己做不到的事情以如下形式在紙上寫下來：

我是個**的人,，所以_________事情我不行。

*注：_____是要做的事,，**就是你認(rèn)為做不到的理由（背后就是自我設(shè)限的信念）

步驟2,、逐個檢驗

逐個檢驗以上**的信念（問自己下面的問題，寫下每一個問題的答案）：

是什么讓我相信這是真的,？（我有哪些客觀的證據(jù),，能夠切實證明我做不到）

我是什么時候從誰那里開始相信這個信念的？（大多數(shù)自我設(shè)限的信念在我們?nèi)松�初期就受家��,、親友,、老師、同齡人的影響形成了）

我上一次質(zhì)疑這個信念是在什么時候,？（我們相信太久了,，以至于這些自我設(shè)限的信念看起來「無比正確」）

步驟3,、寫下你曾拋棄的信念

拿出一張新的空白紙（或用紙的背面），在中間畫一條豎線,，在左欄寫上「可笑的,、過時的信念清單」標(biāo)題，再花時間找出三個被自己拋棄的,、而且現(xiàn)在看來非�,！缚尚Α沟男拍顚懺谧髾凇�

所謂荒謬的,、過時的信念就是我們曾經(jīng)堅信「正確的」信念,，但現(xiàn)在我們都知道是可笑的，根本「不對的」,。

比如你曾堅信你是爸媽撿來的（不清楚中國爸媽為何這么喜歡告訴小孩是撿來的）,，但上了生理課后終于知道原來不是；再比如你曾堅信在家里撐傘會長不高（我曾因為這個寧可在數(shù)九寒天淋著雨也要在外面收了傘才肯進(jìn)屋子,，最后以實踐狠狠地證偽了這個信念）,；還有筷子使得長嫁得遠(yuǎn)（現(xiàn)在有點后悔，當(dāng)時咋不抓著筷子頂端吃飯呢）,。

怒放的無花果

步驟4,、轉(zhuǎn)化為「能做到」的信念

將經(jīng)過步驟2逐個檢驗的信念謄寫到左欄（羅列在你步驟3列出的三條信念之后），在A4紙的右欄寫上「我認(rèn)為絕對正確的信念」標(biāo)題,，再將左欄的自我設(shè)限的信念轉(zhuǎn)化為積極的,、「能做到」的信念寫在右欄。

比如,，假設(shè)你在左欄有一條限制性信念是「我太沉悶了,，不會激勵下屬」，那便寫上「我能成為一名超會激勵人的領(lǐng)導(dǎo)」,；或者你目前認(rèn)為「我不敢在公共場合演講」,，那便寫上「我知道我在公共場合能講得很棒」。按照此方法,，將左欄所有自我設(shè)限的信念,，都變成積極的「能做到」的信念，在右欄寫下來,。

步驟5,、固化為「絕對正確」的信念

經(jīng)過以上四個步驟后，你會發(fā)現(xiàn)所有制約你的信念都轉(zhuǎn)化為了積極的,、「能做到」的信念了,。

接下來第5步（5分鐘之外的活了）就是將新的積極的、「能做到」的信念固化為「絕對正確的信念」（手段與傳銷洗腦的原理是一樣一樣滴，只是洗進(jìn)去的內(nèi)容不同）,。

固化信念有兩種做法：一是自身改變?yōu)橹鞯�,，即自己每日三讀右欄的信念，直至完成「自我洗腦」,；二是借助外界環(huán)境,，認(rèn)為自制力不夠的童鞋就要主動選擇一個積極樂觀的環(huán)境啦，讓周圍的同事帶動你固化信念（這就是傳銷洗腦為啥要面授的原因了）,。

好了,，到此為止信念轉(zhuǎn)化的5個步驟就都完成了，你也成功地「自我洗腦」了,。

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「我暗示」外,，再加點有方法的行動

運用上面的「信念轉(zhuǎn)化五步法」后，你在信念上突破「自我設(shè)限」了,，邁出了走向成功的大大一步,。

但是不是不再自我設(shè)限后，就一定會成功呢,？成功的可能性確實很大了,，但如果能在雞湯之外，再優(yōu)化下自己的思考和行動方法,，那就更完美了,，否則即使再拼命加班可能效果也達(dá)不到預(yù)期。

記得之前公司銷售部的一個小伙子,，剛來公司就愿意挑戰(zhàn)最難搞定的幾個客戶,，天天陪客戶到晚上1、2點,，老板很是看好他,。但好景不長，還沒熬到轉(zhuǎn)正期,，小伙子就跑去跟老板提離職，說我可能不適合做銷售,，努力了2個多月,，一個客戶都沒搞定。

老板問：「你能跟我說下你是怎么做的,？過程中有做過哪些調(diào)整和改進(jìn)么,？」小伙子愣了一下，嘟囔到：「我每天都在忙著陪客戶,，沒有時間去做這些,。」

如何建立合適的思考和行動方法呢？那就要在思考和動手做事之前,，先構(gòu)建出分析或行動的框架（如分析模型,、行動計劃、操作步驟等）,。想了解和掌握運用框架思考和解決問題的方法,，推薦閱讀《思維力：高效的系統(tǒng)思維》或者參加騰訊課程的線上課程《YouCore思維力訓(xùn)練：用框架解決問題》。

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來個小總結(jié)

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)「你不能」而別人卻能出色完成工作任務(wù)時,，如果你自認(rèn)為還是個對自己有更高期待的人,，切記不要妄自菲薄，認(rèn)為這就是注定的,，我們大多數(shù)人還沒到拼天賦的程度,，不是你的信念出了問題就是你的方法出了問題，因此只要將「自我設(shè)限」的信念轉(zhuǎn)化為積極的,、「能做到」的信念,，再加***適的思考和行動方法，你就是那個能出色完成任務(wù)的人,。

如何將「自我設(shè)限」的信念轉(zhuǎn)化為積極的,、「能做到」的信念呢？簡單五步即可：

步驟1：寫出做不到的理由



步驟2：逐個檢驗



步驟3：寫下你曾拋棄的信念



步驟4：轉(zhuǎn)化為「能做到」的信念



步驟5：固化為「絕對正確「的信念

你在工作,、學(xué)習(xí)中都產(chǎn)生過哪些「自我設(shè)限」的信念呢,？這篇文章幫到你了嗎？

仰望天際

在壓力面前人與人不同,，有的壓力越大就越有動力,，有的會被壓力拖垮。,。