怎么預(yù)防運動時腿抽筋

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　　怎么預(yù)防運動時腿抽筋
　　導(dǎo)讀：怎么預(yù)防運動時腿抽筋?運動的人都會有這樣的經(jīng)歷，就是腿抽筋,。運動時抽筋,，會導(dǎo)致肌肉僵硬，疼痛難忍,，那么怎么預(yù)防運動時腿抽筋呢?跟著小編來學(xué)習(xí)下吧,。
　　怎么預(yù)防運動時腿抽筋?
　　1、動前做好準備活動
　　運動前做好充分的準備活動，對腿部肌群進行適當?shù)陌茨�和拉��,，讓下肢的血液循環(huán)順暢,，再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲,。一旦運動過程中發(fā)生痙攣,，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松,，然后伸展開,，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。
　　2,、節(jié)約體力
　　減少不必要的跑動,。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力,。所以說用力要用到正確的位置上,，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃,。因此,，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘,。
　　3,、多喝飲料
　　運動中要保持溫暖，多喝飲料,，也就是包含少量鹽分的那種,。這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡,，但是碳酸飲料還是不要喝了,，碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋,。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),，也要補充1.5升左右的飲料。
　　腿抽筋該怎么辦?
　　1,、腿抽筋時,，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直,，將腳板往自己身體方向下壓,，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位,，有疼痛感才算有效,。還可以將雙手撐住墻壁,，腳跟不離地，小腿筋有被拉直的感覺,，進行幾分鐘后,，再放松按摩腿部肌肉。
　　2,、腿抽筋時,，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,，忍著疼痛,，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起,，然后把腳后跟往上提,，人也隨著往上拔高。但,，記得,，手一定要扶著東西，以免摔,。
　　3,、抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立,，然后把抽筋的腿往后彎過來,，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面,，抓住抽筋那條腿的足部,，用力往上拉，這樣,，也能很快地緩解抽筋的癥狀,。
　　4、當腳抽筋時,，身邊的人,，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部,。記得,，敷的時候,，盡量伴隨著按摩,，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
　　5,、當身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候,，記得,，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起,，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,，這樣也很快地減緩抽筋,。
　　6、腿抽筋的時候,，記得,，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來,，否則那樣,，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,，就是快速拉筋,，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了,。文章來源：jsb.dibaji.com.cn
　　運動時一定要注意做好預(yù)防措施喔!