開貼記錄一個(gè)月的減肥歷程，歡迎監(jiān)督

瀟雨

      自元旦以來,，加上春節(jié),，前前后后一共漲了6斤之多，俗話說三月不減肥,，四月徒傷悲,，為了把悲傷扼殺在搖籃里，3月份下定決心減個(gè)10斤,，減肥計(jì)劃從昨天開始,，今天第二天，開此貼記錄每天的飲食運(yùn)動(dòng)及體重,，歡迎監(jiān)督,，有減肥計(jì)劃的小伙伴一起呀,。我的減肥理念是，管住嘴,，邁開腿,，哈哈。開始流水賬：
     3.5 體重61.1  晨跑8公里,，用時(shí)48分鐘,，20分鐘keep .早飯一碗玉米稀飯+半個(gè)粽子  午飯脫脂牛奶+水煮菠菜   下午四點(diǎn)一個(gè)西紅柿+一根香蕉   六點(diǎn)50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

瀟雨

   3.6 體重60.3  晨跑15公里，用時(shí)80分鐘,，早飯一碗燕麥粥+少量清炒藕片,，午飯烤紅薯+水煮菠菜，下午四點(diǎn)一個(gè)蘋果,，六點(diǎn)50分鐘有氧運(yùn)動(dòng),。
   

瀟雨

3.7 體重60.8  晨跑7公里,，用時(shí)42分鐘。早飯一碗燕麥粥+黃瓜  中午半塊烤地瓜+涼拌黃瓜  下午兩點(diǎn)半一個(gè)西紅柿，四點(diǎn)一個(gè)西紅柿  晚上八點(diǎn)keep20分鐘。

瀟雨

3.8  體重59.7 晨跑8公里,，用時(shí)48分鐘,，早飯一碗玉米燕麥粥，午飯兩個(gè)雞蛋+涼拌芹菜 下午四點(diǎn)兩個(gè)西紅柿+兩個(gè)核桃

瀟雨

3.9 體重58.9 晨跑15公里,，用時(shí)90分鐘,，早飯玉米燕麥粥，午飯脫脂牛奶+兩個(gè)雞蛋,，花生一把 下午四點(diǎn)西紅柿兩個(gè),，核桃兩個(gè),，六點(diǎn)單車40分鐘 八點(diǎn)keep 20分鐘。
3.10  體重38.5  晨跑8公里,，用時(shí)49分鐘，早飯水餃12個(gè),，中午清蒸鯉魚 下午水果，晚上單車40分鐘
3.11 胡吃海喝無運(yùn)動(dòng)
對(duì)于我來說，減肥最大的障礙就是周末,，辛苦減肥一周,，周末兩天一下回到解放前。

桃木戒指

瀟雨 發(fā)表于 2018-3-12 10:48
3.9 體重58.9 晨跑15公里，用時(shí)90分鐘,，早飯玉米燕麥粥，午飯脫脂牛奶+兩個(gè)雞蛋,，花生一把 下午四點(diǎn)西紅柿 ...

你這個(gè)減法 我看你減一年也沒效果  
要能對(duì)自己下狠手
不如找個(gè)陌生人 兩人互相監(jiān)督 誰爽約就請(qǐng)對(duì)方吃飯 就和賭博似的那種才有動(dòng)力

翹嘴鲌

你可以喝青汁減肥，需要加我微信15335357885

瀟雨

桃木戒指 發(fā)表于 2018-3-12 12:37
你這個(gè)減法 我看你減一年也沒效果  
要能對(duì)自己下狠手
不如找個(gè)陌生人 兩人互相監(jiān)督 誰爽約就請(qǐng)對(duì)方吃 ...

看效果

lhyfch

減的不錯(cuò)啊,，我早晨跑步30分鐘,，晚飯還照吃，我還想這樣瘦下去呢
你比我運(yùn)動(dòng)量大多了

瀟雨

lhyfch 發(fā)表于 2018-3-13 15:48
減的不錯(cuò)啊,，我早晨跑步30分鐘,，晚飯還照吃，我還想這樣瘦下去呢
你比我運(yùn)動(dòng)量大多了

貴在堅(jiān)持,，一起加油吧

瀟雨

3.12 體重60.4 晨跑8公里用時(shí)42分鐘,，keep20分鐘，早飯小米稀飯 午飯涼拌芹菜豆腐皮+一個(gè)雞蛋,，下午一個(gè)西紅柿兩個(gè)核桃,，晚上40分鐘單車課
3.13  體重60.1 無晨跑 ，中午烤地瓜+涼拌海帶絲  下午一個(gè)西紅柿兩個(gè)核桃,，晚上單車40分鐘

瀟雨

減肥切忌心急,，肉肉不是一天長上來的，不能期待一天減下去,，循序漸進(jìn),，不過于看重體重的變化，堅(jiān)持,！

lhyfch

我光跑步,，體重就是沒變，
晚上也照常吃
不吃晚飯,，太餓啊

瀟雨

lhyfch 發(fā)表于 2018-3-14 10:46
我光跑步,，體重就是沒變，
晚上也照常吃
不吃晚飯,，太餓啊

只是運(yùn)動(dòng)不控制飲食肯定是不行的,，我去年跑步一年，天天8-10公里,，馬拉松也跑,，體重硬是一點(diǎn)不變反而漲了，就是吃的太多了,，嘿嘿

lhyfch

瀟雨 發(fā)表于 2018-3-14 14:01
只是運(yùn)動(dòng)不控制飲食肯定是不行的,，我去年跑步一年，天天8-10公里，馬拉松也跑,，體重硬是一點(diǎn)不變反而漲了 ...

你也是個(gè)跑步愛好者啊
我也愛跑步
從昨天晚上開始控制飲食
今天早晨一稱,，就下降了，哈哈
我目標(biāo)到夏天減個(gè)四五斤就行,，容易滿足

瀟雨

lhyfch 發(fā)表于 2018-3-15 08:54
你也是個(gè)跑步愛好者啊
我也愛跑步
從昨天晚上開始控制飲食

我是去年3月底開始跑步的,，馬上一年了，基本沒停過,，別人跑步減肥,，我跑步漲了十幾斤，哈哈

lhyfch

瀟雨 發(fā)表于 2018-3-15 09:44
我是去年3月底開始跑步的,，馬上一年了,，基本沒停過，別人跑步減肥,，我跑步漲了十幾斤，哈哈

那就是飲食沒控制好,，我跑步三四年了
天冷,，10月份停了，最近又跑起來了
最起碼身體素質(zhì)提高不少

嘟嘟3031

加油

liuyan2016911

司嘉譯

lhyfch 發(fā)表于 2018-3-15 10:01
那就是飲食沒控制好,，我跑步三四年了
天冷,，10月份停了，最近又跑起來了
最起碼身體素質(zhì)提高不少

對(duì),，跑步身體素質(zhì)會(huì)變好,，但是減肥的話，真的騎不了多少作用,，還要配合飲食,。