夏季養(yǎng)生之法有這四種

正清和裝飾艾妮

夏天,，氣溫逐漸升高,，炎熱將至，容易造成人體消耗大,，體內(nèi)濕熱加重,，陰虛火旺，影響新陳代謝,。那應(yīng)該如何科學(xué)地度夏呢,？

杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂(lè)自編的歌訣，倒是可以給大家一個(gè)參考——

“夏氣通心,，五行屬火,，夏季攝生，養(yǎng)心為先,，心為君主,，宜靜喜涼，忌浮惡熱,。先為神養(yǎng),，潛志勿怒，寧心寡欲,，小成竊喜,。次為食養(yǎng)，苦味常攝,，芯類(lèi)多服,，素多葷少。再次術(shù)養(yǎng)，緩動(dòng)微汗,，動(dòng)之前后,，飲水?dāng)z志。若有偏盛,，予以藥養(yǎng),，隨證施方，調(diào)和陰陽(yáng),。十指連心,，行養(yǎng)心操，靜心養(yǎng)練,，即可萬(wàn)全,。”

通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō),，夏季養(yǎng)生之法,，具體可從神養(yǎng)、食養(yǎng),、藥養(yǎng)和行養(yǎng)這四方面來(lái)講,。

首先，是神養(yǎng),，也是最為重要的,。夏季由于天氣悶熱，人心火較旺,，容易煩躁,、心神不定，因而要“靜心,、養(yǎng)心”,。這里所說(shuō)的“心”并非心臟，而是指精神,、情志,，即要保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜,，切忌發(fā)怒,，以免以熱助熱，火上澆油,。夏季作息宜晚睡早起,，睡眠時(shí)間在晚10點(diǎn)~11點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)~7點(diǎn)。晚睡早起相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)睡眠不足,，所以需要適當(dāng)?shù)奈缧葑鳛檠a(bǔ)償,，一般半小時(shí)左右就能保證一下午的精力了,。

其次，是食養(yǎng)和藥養(yǎng),。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”,，兩者并無(wú)絕對(duì)的分界線(xiàn)。夏季飲食以清補(bǔ),、健脾,、祛暑化濕為原則，可吃些清熱解毒的涼苦食物,，如西瓜,、苦瓜、冬瓜和梨等,，忌油炸,、辛辣及熱性食物。多吃低脂,、低鹽,、多維生素且清淡的食物也是夏季食養(yǎng)之道，各種營(yíng)養(yǎng)保健粥是不錯(cuò)的選擇,，綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿,；白木耳粥滋陰生津,、潤(rùn)肺養(yǎng)胃；此外,，還有蓮子粥,、紅小豆粥、胡蘿卜粥和枸杞粥等,。

夏季也是治“冬病”的好時(shí)機(jī),。夏季外界和人氣陽(yáng)氣皆盛，這時(shí)利用內(nèi)服中藥配合針灸,、中藥敷貼等外治方法來(lái)預(yù)防和治療,，可把躲在關(guān)節(jié)處和后背膀胱經(jīng)中的寒冷逼趕出來(lái)，以減輕在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀和病情,，從而促進(jìn)康復(fù),。

再次，是行養(yǎng),，也就是運(yùn)動(dòng),。醫(yī)生建議，大家每周做不少于5次有氧運(yùn)動(dòng),，每次30分鐘為宜,，最佳鍛煉時(shí)間在早上的6點(diǎn)~7點(diǎn),。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以自己運(yùn)動(dòng)后的心率作為標(biāo)準(zhǔn),，即年齡加上運(yùn)動(dòng)后的心率不大于170,。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃,。