睡覺前,，有三大“減壽”習(xí)慣,，四大“增壽”習(xí)慣,，你做對了嗎,？

正清和裝飾艾妮

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如睡補(bǔ),。”

一夜好睡,，精神百倍,；徹夜難睡，渾身疲憊,。

人生有三分之一,，都是在睡眠當(dāng)中度過的，可以說,，睡覺就是最好的養(yǎng)生,！

人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整,，細(xì)胞也在不斷修復(fù),，所以，良好的睡眠十分重要,！

而在睡前,，養(yǎng)成好的習(xí)慣會助你“增壽”，而壞的習(xí)慣會讓你“減壽”,！

睡覺前,，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣，你做對了嗎,？

睡覺前,，三大“減壽”習(xí)慣

一：睡前吃宵夜

如果嗎，你有睡前吃宵夜的習(xí)慣,，那么最好改掉,，這一點(diǎn)不利于你的健康！

大部分宵夜,，多是鹽分大,、油脂高、纖維低的食物,，在睡覺前食用的話,，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，給身體健康健康帶來隱患,。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物,，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘,、大便干燥,、消化不良等問題，從而干擾睡眠,。

睡覺前吃東西,，還會導(dǎo)致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險,。

夜間進(jìn)食還會增加結(jié)石發(fā)病率,。吃宵夜的人往往吃了就睡，當(dāng)排鈣高峰期到來時,，不能及時排出體外,，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體,，久而久之,，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

經(jīng)常吃宵夜的人,，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右,。這是因?yàn)橄�夜影響胃黏膜上皮�?xì)胞夜間的再生修復(fù)過程；其次,，宵夜長時間停滯在胃中,，會促進(jìn)胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激,，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛,、潰瘍,，抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì),，長時間滯留在胃中,，更易對黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌,。

所以,，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān),。

二：睡前喝紅酒

這一點(diǎn),，相信會有不少人中招吧？,！

很多人,，都聽說過，睡前喝點(diǎn)紅酒,，可以促進(jìn)睡眠的說法,，然而，這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確,！

紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用,。

雖然喝酒以后,，會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質(zhì)量,。

喝酒后睡覺,，容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實(shí),，睡醒后還容易頭疼,，疲憊等。

并且,，睡前喝酒還會增加肝臟的負(fù)擔(dān),，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”,，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷,，只要弊沒有利。

此外,，據(jù)英國《每日郵報》報道,，大多酒精飲品酸性極酸，睡前喝一杯紅酒會使人口干,，迅速吸收牙齒鈣質(zhì),，并造成口臭。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關(guān)。

所以,，睡前不要喝酒,，哪怕是紅酒也不行，切記,！

三：睡前生氣,，帶“氣”入睡

筆者身邊，就有這樣的人,，一旦生氣的時候,，就喜歡用睡覺來緩解，覺得自己睡著了,，就可以不再想生氣的事情了,！

而生活中，相信這樣的人也不再少數(shù),，有些人,，睡前不論是和愛人，還是和孩子,，一旦有了不愉快,，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺,，以此來“躲避”生氣,！

但是，如果帶“氣”入睡,，會導(dǎo)致氣血紊亂,，也會導(dǎo)致暫時性失眠。

并且,，英國《每日郵報》報道,，美國波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶氣睡覺,，會讓煩心事更加難以忘卻,。

所以，不論是要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程,，還是想要解決忘記讓你生氣的事情,，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！

如果是生氣了,，一定要想辦法解決,，讓自己不生氣的時候，再去睡覺,！

一定要懂得控制自己的情緒,，不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰�,，影響睡眠�?/font>

睡覺前，四大“增壽”習(xí)慣

一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要,！

因?yàn)�,，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物,，有利于保護(hù)牙齒,，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是,，睡前把牙刷干凈,，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以,，睡前一定要堅(jiān)持刷牙,，千萬不要懶惰哦！

二：睡前泡腳

睡前泡腳,，是一個很好的習(xí)慣,，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣,！

睡前用熱水泡腳,，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量,，促進(jìn)血液循環(huán),，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

晚上19-21點(diǎn),，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好,，至少要沒過腳踝,。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅,、身體微微出汗即可,。

三：睡前敲肝經(jīng)

睡覺前，敲敲肝經(jīng),，有助于身體排毒,，促進(jìn)身體健康！

肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè),，也就是內(nèi)褲線的位置,。

晚睡前，準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖,，然后自然地仰躺于床上,，兩條腿稍稍蜷起,，使兩腳腳心相對，這時大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面,。

手握搟面杖,，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前,。力量要由小變大,，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi),。

一面敲完之后,，將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位,。

不過,，在敲打的時候，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時間,。左右交換進(jìn)行敲打,，各敲10分鐘左右即可。

四：睡前揉腹

古時,，就有揉腹養(yǎng)生這一說法,。

中醫(yī)認(rèn)為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多,，堅(jiān)持揉腹,，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩,。

而睡前揉腹,，還有助于促進(jìn)睡眠，改善便秘,！

每晚入睡前,，仰臥床上，揉腹,，能使胃腸蠕動,，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,，便于安然入睡,；若不揉腹，屁放不出來,，大腸膨脹,，影響入睡。

所以,，每晚睡前堅(jiān)持揉腹,，對于促進(jìn)睡眠,，改善便秘十分有幫助！

想健康長壽,，睡好“子午覺”

在中國古代養(yǎng)生之道中,，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。

所謂“兩倒”,，就是指要睡好“子午覺”,，古人甚至把它稱為“百年養(yǎng)生”的三大法寶之一。

什么是子午覺,？

簡單來說,，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡,，午時小憩,。

子覺，是晚上在子時(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺,，午覺是在午時(北京時間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺,。

因?yàn)椋�子午時,，是人體經(jīng)氣合陰,、合陽的時候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽,，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐”。

在這個時候最容易入睡,，而且睡眠質(zhì)量也最好,，可以起到事半功倍的效果。

簡單地說,，就是午覺養(yǎng)陽氣,，子覺養(yǎng)陰血，睡了子午覺,，陰陽配合，氣血調(diào)和,。

子時,，是“肝經(jīng)循行時間”，如果,，肝功能失調(diào),，會出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干,、不欲飲食,、心煩氣躁,、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。

所以,，一定要注意，盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢,，達(dá)到養(yǎng)肝的目的,。

午時，是“心經(jīng)循行的時間”,，所以,，每天中午應(yīng)該抽出半小時小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的

一般來說,，白天午覺30分鐘左右即可,，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以,。

想健康長壽,，不久坐

《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示：

與每天**時間不超過4個小時的人相比，每天**時間超過11個小時的人,，在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險增加了40%,。

并且，澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉,，也無法彌補(bǔ)**時間過長,，對身體健康造成的潛在負(fù)面影響。

所以,，想要健康長壽,，一定不要久坐，不論多忙,，都一定要注意,，工作期間，每個一小時,，盡量起來走動走動,！

想健康長壽，多喝茶

醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”,，多喝茶更利于身體健康,！

茶，不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸,，同時還是維生素的高手,，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素,。

夏季,，比較適合喝綠茶，可以將其搭配蒲公英和桂花,，做成蒲公英桂花綠茶,，泡水喝，養(yǎng)生效果更佳,！

綠茶中的天然營養(yǎng)成份,，對防衰老、防癌,、抗癌,、殺菌、消炎等具有特殊效果,，是其他茶類所不及的,。

蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”,，對于上火,、嗓子發(fā)炎、咽炎,、扁桃體炎等慢性炎癥,，均有很好的改善作用，并且還可以保護(hù)肝臟健康,，預(yù)防肝損傷,，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人,，令人精神舒暢,，安心寧神，還有止咳化痰,、養(yǎng)生潤肺之功效,。

所以，三者搭配在一起泡水,，可去火消炎,、護(hù)肝排毒、提神醒腦,、抗氧化,，是夏季養(yǎng)生不錯的選擇！

想健康長壽,，常運(yùn)動

人常說：“生命不息，運(yùn)動不止”,。想長壽,，要多運(yùn)動,。

經(jīng)常不運(yùn)動的人，身體氣血運(yùn)行變慢,、肌肉松弛無力,，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒,。

而堅(jiān)持運(yùn)動,，能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝,、增強(qiáng)免疫力,。

成年人只要堅(jiān)持，有規(guī)律地行走超過12周,，就會達(dá)到體態(tài)端正,、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí),，不宜疲勞,。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛,、腰痛,、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠,。

專家建議健康成年人每天步行鍛煉,，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動方式。

專家們認(rèn)為,，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險,。

每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%,。

哪怕是在在家里做一些腿部屈伸,、仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流,。

晚飯后戶外散步30分鐘,，也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運(yùn)動,，效果更好,。

不要再找任何“理由”不運(yùn)動了，要知道,，生命在于運(yùn)動,！