生活中要注意,，這10種情況有可能導(dǎo)致腰椎間盤突出

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腰部力量決定著一個(gè)人身體力量的大小,，而腰椎則為腰部提供了力量的源泉。正因?yàn)槿绱�,，我們�(nèi)粘５囊恍┗顒?dòng)很容易對(duì)腰椎帶來(lái)影響,，甚至導(dǎo)致腰椎肩盤突出的出現(xiàn)。而避免或者減少這些情況的出現(xiàn),，將幫助我們較好地防止腰椎間盤突出的發(fā)生,。金堤古方國(guó)醫(yī)堂的李鳳岐主任在此介紹了一些在日常生活中可能導(dǎo)致腰椎間盤突出的有關(guān)情況，以及預(yù)防措施,。

情況1：翹二郎腿,。

翹二郎腿導(dǎo)致坐姿時(shí)骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均,，會(huì)造成腰肌勞損,，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素,。坐姿盡量不翹二郎腿,，骨盆擺正，使腰椎受力均勻,。

情況2：長(zhǎng)期直立工作,。

長(zhǎng)期直立工作導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加,，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加,。

工作時(shí)采用腳下踩踮腳物，并雙腳輪替,，可以增加腰椎前凸,，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張,。如果長(zhǎng)期站立后覺(jué)得腰背部不適,，要主動(dòng)打斷，做一些腰部伸展的動(dòng)作,。

情況3：“老婦人”坐姿,。

“老婦人”式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加,，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重,。

坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏,。如坐在有靠背的椅子上,，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞,。

情況4：睡姿不良,。

平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐,，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。

盡量選擇硬床墊,，平躺時(shí)膝蓋下面墊一軟枕,，以便髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松,，椎間盤壓力降低,，減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

情況5：?jiǎn)问痔嶂匚铩?/font>

單手提重物會(huì)使身體整體傾斜,，椎間盤的受力雙向不均勻,，肌肉緊張度也不一樣，對(duì)椎間盤的危害很大,。

盡量雙手提相同重量的物品,，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

情況6：跑步姿勢(shì)不良,。

跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,，但不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,，對(duì)椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。

盡量保持上身挺直,，且跑步頻率放慢,，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力,。

情況7：穿高跟鞋,。

高跟鞋使人的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾,，脊柱彎曲增大,，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷,。

盡量穿平底鞋,，如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋,，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

情況:8：需要扭腰的運(yùn)動(dòng)(比如高爾夫球,、乒乓球),。

高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂,，這樣的常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓,，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。

有腰椎間盤突出的患者盡量避免需要扭腰的運(yùn)動(dòng),，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防,。

情況9：彎腰搬重物。

直接彎腰搬東西,，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的,。

單膝跪地,，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間,，然后以保持背部筆直的方式地站起;起身后重物要盡量貼近身體,。

情況10：慢性咳嗽、便秘,。

長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加,，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素,。