屁股大怎么減掉多余的肉肉

公交車(chē)上的位子

　　如果屁股太大,，確實(shí)也影響美感,，會(huì)使人感到比較苦惱，因?yàn)槠ü缮隙嘤嗟娜馓���,，這時(shí)候可以采取一定的減肥方法,，來(lái)減掉多余的肉肉，比如說(shuō),，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng),，多促進(jìn)屁股脂肪的燃燒，可以采取立姿蹲舉,，或者坐式v字形膝舉等方法,，這對(duì)于減掉屁股多余的肉肉都是很有效果的。

　　1,、坐式V字形膝舉

　　step1,、選擇一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，然后身體靠在邊緣坐直,，收腹,，屈肘，讓身體慢慢向后靠,，使雙腳離地并與凳子的表面平行,；

　　step2、將上體和下體向一處折起,，再將膝部朝前胸彎曲,，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；

　　step3,、堅(jiān)持一會(huì)，再伸展回到起始位置,，一共做三組,，每組10-30次。

　　2,、立姿蹲舉

　　step1,、先把雙腳張開(kāi)與肩同寬，然后踩住彈力繩,，雙手握住繩子放在肩上,；

　　step2、臀部往下蹲,，使大腿和小腿之間成90°,，靜止動(dòng)作維持8秒后再站直；

　　step3,、至于該做多少次,，建議按照個(gè)人情況調(diào)整。

　　3、抬腿仰臥起坐

　　step1,、平躺在地毯上,，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方,，將雙腳的腳踝相互交叉,；

　　step2、然后雙手抱頭,，注意肘部要向外彎曲,，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面,；

　　step3,、此時(shí)要緊緊地收腹，并注意呼氣,，與此同時(shí)將髖部和臀部提起離開(kāi)地面,，最后慢慢回到起始姿勢(shì)。

　　4,、仰臥慢蹬車(chē)

　　step1,、平躺在地上，將左膝朝前胸曲起,，同時(shí)抬起右腿伸展,，與地面成45°角；

　　step2,、雙手抱頭,，將肘部向外彎曲，并把頭,、頸和肩膀卷離地面,，身體同時(shí)中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀和左膝相對(duì)保持一會(huì),；

　　step3,、慢慢彎曲右膝，抬起左腿,，并將左肘對(duì)準(zhǔn)右膝,，保持一會(huì)后再反復(fù)旋轉(zhuǎn)，注意每次扭動(dòng)身體都要呼氣吸氣一次,。

　　5,、蹲馬步

　　step1、兩腿平行開(kāi)立,，兩腳間距離大概在三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,，然后下蹲,，保持腳尖平行向前；

　　step2,、接著兩膝向外撐,，膝蓋勿超過(guò)腳尖，大腿也要和地面平行,，然后胯要向前內(nèi)收,；

　　step3、兩手環(huán)抱胸前,，如抱球狀,，頭往上頂，剛開(kāi)始時(shí)不宜久站,，先從5分鐘開(kāi)始,，然后漸漸堅(jiān)持站半個(gè)小時(shí)就可以了。

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