孕婦補鐵注意事項,，這些你知道嗎,？

煙臺孕媽媽

　　

鐵是維持生命的主要物質(zhì)，是制造血紅素和肌血球素的主要物質(zhì),，是促進維生素B族代謝的必要物質(zhì),。人體內(nèi)的鐵大部分用于制造血紅素。懷孕后,，孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右,，因此，需要補鐵,，以便制造更多的血紅蛋白。孕婦需要補鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤,，特別是在孕中期和孕晚期,。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體里儲存的鐵不足。

孕婦如何補鐵
　　第一,，多吃富鐵食物
　　從孕前及剛開始懷孕時,，就要開始注意多吃瘦肉、家禽,、動物肝及血(鴨血,、豬血)、蛋類等富鐵食物,。豆制品含鐵量也較多,，腸道的吸收率也較高，要注意攝取,。主食多吃面食,，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好,。
　　第二,，多吃有助于鐵吸收的食物
　　水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,，在吃富鐵食物的同時,，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用,。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時食用,，提高雞蛋中鐵的利用率�,；蛘唠u蛋和番茄同時食用,，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
　　第三,，多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
　　做菜時盡量使用鐵鍋,、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,，形成可溶性鐵鹽,，容易讓腸道吸收鐵。
　　第四,，多吃富含葉酸食物
　　從孕前3個月開始服用葉酸增補劑,，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物,，如肝臟,、腎臟、綠葉蔬菜及魚,、蛋,、谷、豆制品,、堅果等,。并且，在做菜時注意不要溫度過高,，也不宜烹調(diào)時間太久,。
孕婦要補多少鐵
　　孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%)，其中胎兒需鐵400～500毫克,，胎盤需鐵60—100毫克,，子宮需鐵40—50毫克，母體血紅蛋白增多需鐵400—500毫克,，分娩失血需鐵100～200毫克,。
孕婦缺鐵的危害
　　鐵缺乏是婦女懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一，它與重度鐵缺乏時造成的缺鐵性貧血一起嚴(yán)重威脅著孕婦和胎兒的健康,。婦女在懷孕期間比其他人群更可能出現(xiàn)缺鐵性貧血,，據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查：我國孕婦缺鐵性貧血的發(fā)病率比較高,，有的地區(qū)可高達50%左右。
　　 婦女懷孕后,，由于胎兒生長發(fā)育和孕婦自身準(zhǔn)備的需要,，必須從膳食中得到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。如果孕婦懷孕期間膳食中的營養(yǎng)供給不足,，胎兒就會直接吸收母體內(nèi)儲存的營養(yǎng),，導(dǎo)致母體內(nèi)鐵營養(yǎng)缺乏，影響孕婦的身體健康,。一些研究顯示,，孕婦缺鐵與產(chǎn)后抑郁也有關(guān)聯(lián)。
　　母體內(nèi)長時期缺乏營養(yǎng)也勢必會對胎兒的生長發(fā)育造成不良影響,。孕婦缺鐵性貧血也可能會使寶寶出現(xiàn)早產(chǎn),、出生體重低、胎死宮內(nèi)和新生兒死亡等的風(fēng)險增加,。因此孕婦營養(yǎng)不良而造成缺鐵,，不僅危害自身的健康，也影響胎兒的發(fā)育,。
孕婦缺鐵的癥狀
　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短,、頭暈,、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧,，生長發(fā)育遲緩,，生后智力發(fā)育障礙，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等,。假如孕婦發(fā)生缺鐵性貧血,，不僅輕易在分娩時發(fā)生各種合并癥,，對胎兒的影響更大,，例如導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低出生體重,、早產(chǎn),、死產(chǎn)、新生兒死亡等,。此外,，還會影響到胎兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備,，因此,，在孕期補充一定劑量的鐵劑很有必要,。
　　
孕婦補鐵的方法
1.多吃富鐵食物
        從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉,、家禽,、動物肝及血(鴨血、豬血),、蛋類等富鐵食物,。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高,，要注意攝取,。主食多吃面食，面食較大米含鐵多,，腸道吸收也比大米好,。
2.多吃有助于鐵吸收的食物
        水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收,。因此,，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜,，也有很好的補鐵作用,。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率,�,；蛘唠u蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率,。
3.多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
        做菜時盡量使用鐵鍋,、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,，形成可溶性鐵鹽,，容易讓腸道吸收鐵。
4.多吃富含葉酸食物
        從孕前3個月開始服用葉酸增補劑,，直到懷孕后3個月為止,。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟,、腎臟,、綠葉蔬菜及魚、蛋,、谷,、豆制品、堅果等,。并且,，在做菜時注意不要溫度過高,，也不宜烹調(diào)時間太久。

孕婦補鐵食譜
一.胡蘿卜牛腩飯
牛肉含鐵豐富,，是孕婦補鐵的良好選擇,。南瓜煮得爛一些，化開后包裹在牛肉的表面,，可讓牛肉的口感更好,。
材料：
米飯100克、牛肉100克,、胡蘿卜50克,、南瓜50克、高湯適量,。
制作方法：
1.胡蘿卜洗凈,，切塊；南瓜洗凈,，去皮,，切塊待用。
2.將牛肉洗凈,，切塊,，焯水。
3.倒入高湯,，加入牛肉,，燒至牛肉八分熟時，下胡蘿卜塊和南瓜塊,，調(diào)味,，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。
4.飯裝盆打底,，澆上炒好的牛肉即可,。
二.補鐵豬肝菜
材料：
豬肝100克，油菜250克,，生姜,、醬油、料酒,、油,、鹽,、雞精適量,。
做法：
1.把豬肝洗凈切片，放入生姜,、醬油,、料酒和少量的鹽腌漬一會,。
2.把油菜洗凈切成兩段。
3.把鍋置旺火上,，加油燒熱,，放入豬肝爆炒后撈起，再鍋里放入少許的油,，放入油菜炒至6成熟,，加入豬肝一起爆炒，把剩余的醬油和料酒一起倒入,，加適量的鹽和雞精調(diào)味即可,。

孕婦飲食補鐵有誤區(qū)
　　40%的孕婦會發(fā)生缺鐵性貧血,妊娠哺乳期女性要供給胎嬰兒營養(yǎng)物質(zhì)，鐵的需要量大大提高,，如不額外補充,，貧血幾乎不可避免。除了自身的生理特點以外,，女性在飲食方面存在一些認(rèn)識誤區(qū)和行為習(xí)慣,，也是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因。
　　誤區(qū)一：肉食損害健康,。
　　部分女性受媒體廣告的誤導(dǎo),，只注重植物性食品的保健功效，導(dǎo)致富含鐵元素的動物性食品攝入過少,。實際上,，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高,。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽,、草酸鹽等的干擾，吸收率很低,。因此,，忌肉容易引起缺鐵性貧血。
　　誤區(qū)二：吃雞蛋喝牛奶營養(yǎng)足夠,。
　　牛奶的鐵含量很低,，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會抑制鐵質(zhì)的吸收,。例如,，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食,，常會引起缺鐵性貧血,，即“牛奶性貧血”。因此,，牛奶雞蛋雖然營養(yǎng)豐富,，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取,。
　　誤區(qū)三：蔬菜水果無益補鐵。
　　許多人不知道多吃蔬菜,、水果對補鐵也是有好處的,。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,，這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物,，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收,。
　　誤區(qū)四：嗜飲咖啡與茶,。
　　對女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血,。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類,，抑制鐵質(zhì)吸收。因此,，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,，一天1-2杯足矣。
　　當(dāng)然,，除了營養(yǎng)因素以外,，缺鐵性貧血還可能由疾病引起。所以,，發(fā)生了貧血,，要及時到醫(yī)院就診，以明確診斷,，正確治療,，必要時服用鐵制劑。

孕婦補鐵最有效方法
　　吃紅肉可能是最天然有效率補鐵方式,，不過紅肉吃多了,，并不值得被鼓勵，近來狂牛癥的威脅,，讓很多人聞牛色變,，而鐵質(zhì)含量高的蔬果，也不是理想的補鐵方式
　　因此,，適度的補充吸收率較高的鐵劑,，對大多數(shù)停經(jīng)前的女性是必要的，鐵劑主要來源,，可分鐵化合物和鐵螯合物兩大類,，早期鐵劑的成分多為鐵化合物，如硫酸鐵、琥珀酸鐵等,，不過鐵化合物的吸收率，普遍不高,，補充過量更容易造成便秘及中毒現(xiàn)象,，而與胺基酸（蛋白質(zhì)）螯合的鐵劑，不會與食物中的酸性物質(zhì)產(chǎn)生不溶性鹽而降低吸收率,，同時也不會造成便秘的副作用,，不過補充過量，仍然是會有中毒的危險性,。
　　補充鐵劑,，一定要與餐共食或餐后服用，可以降低鐵質(zhì)對腸胃到的刺激性,，同時食物中的蛋白質(zhì),，更可以提高鐵質(zhì)的吸收率，如果能夠隨富含維生素C的水果或果汁服用,，吸收率會更佳,。
　　部分奶粉公司為了提高奶粉的營養(yǎng)價值，推出了高鐵高鈣奶粉,，感覺上,，每天只要喝兩杯牛奶，女性最擔(dān)心的骨質(zhì)酥松癥和貧血問題,，一并解決,，其實不然的，高鈣其實是會抑制鐵質(zhì)的吸收,，鈣和鐵一起服用時,，鐵質(zhì)的西受度會因此而下降20-50%，不過只要讓這兩種礦物質(zhì),，間隔兩小時以上補充,，就不會有這種問題發(fā)生了，不過,，當(dāng)每天補充的鈣質(zhì)超過2000毫克時,，即使不是與鐵劑同時服用，也會使鐵質(zhì)的吸收率下降,，所幸,，每天只需補充1000毫克的鈣質(zhì)，也就足以達到預(yù)防骨質(zhì)酥松癥的效果了,。
孕婦補鐵的注意事項
        孕期微量元素的攝取是直接影響孕婦健康和胎兒成長的,，鐵是造血的重要物質(zhì)，孕婦缺鐵會導(dǎo)致胎兒體內(nèi)鐵貯存量過少，嬰兒易患缺鐵性貧血,。所以鐵是孕婦不可缺少的重要元素,，不僅有益于孕婦的健康，對幼兒的生長發(fā)育也很有幫助,。
如果媽媽們希望促進身體對鐵的吸收,，增強補鐵效果，可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時,，補充一些富含維生素C的食品或飲品,，這能幫助身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁,、草莓,、青椒(燈籠椒)或柚子。肉類和魚類(富含你身體更容易吸收的血紅素鐵)同樣也可以促進你對植物鐵的吸收,。例如,，可以在青椒中放少量牛肉，這有助于吸收蔬菜中的鐵元素,，達到補鐵目的,。
此外，需要注意的是,，由于鈣會影響身體對鐵的吸收,，所以，在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時,，不要同時服用鈣補充劑,，或者含鈣的抗酸劑。同樣,，由于牛奶中富含鈣,，補鐵劑不要用牛奶送服�,？梢赃x擇在兩餐飯之間喝牛奶,。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚,，會干擾身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素,，從而影響補鐵效果。

怎樣提高孕婦補鐵效果
　　如果你希望促進身體對鐵的吸收,，增強補鐵效果,，可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時，補充一些富含維生素C的食品或飲品,，這能幫助你的身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵,。富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁,、草莓、青椒(燈籠椒)或柚子,。肉類和魚類(富含你身體更容易吸收的血紅素鐵)同樣也可以促進你對植物鐵的吸收,。例如，你可以在青椒中放少量牛肉,，這有助于你吸收蔬菜中的鐵元素,，達到補鐵目的。
　　此外,，需要注意的是,，由于鈣會影響你身體對鐵的吸收,，所以,，你在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用鈣補充劑,，或者含鈣的抗酸劑,。同樣，由于牛奶中富含鈣,，補鐵劑不要用牛奶送服,。你可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。茶和咖啡也一樣,，它們含有的多酚,，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果,。
孕婦補鐵量大是否有副作用
　　孕婦補鐵量特別大時,，可能會導(dǎo)致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘,，而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題,。如果你也正忍受著便秘的痛苦，可以試試喝些蜂蜜水,、多吃些富含纖維素的食物(如白薯)幫助你緩解這一癥狀,。此外，你還可能會感到惡心,，或者出現(xiàn)更為罕見的情況——腹瀉,。如果服用補鐵劑，讓你感到不舒服,，可以試試在睡覺前服用,，或者試著換另一種補鐵劑。
　　如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你,，一定要去看醫(yī)生,。為了避免胃部的不適,，你可以先減少每日的補鐵劑量，然后再逐漸增加,，直到達到你每日所需要的補鐵劑量為止,。或者你也可以把一天的劑量分多次服用,。
　　最后需要指出的是,，如果在剛開始補鐵的時候，你的大便發(fā)黑了,，也不必?fù)?dān)心,，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方,，一定要咨詢醫(yī)生,。

專屬ぴ戀人

我就是缺鐵，不喜歡吃肉怎么辦

水粉描繪

不用可以補鐵吧,，我當(dāng)時就是吃肉,，奶，沒怎么可以補,，也不缺鐵

牟平媳婦

不喜歡吃豬肝,。。,。

風(fēng)格吧

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北游

階級

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張藝邀

水粉描繪 發(fā)表于 2016-01-18 14:45
不用可以補鐵吧,，我當(dāng)時就是吃肉，奶,，沒怎么可以補,，也不缺鐵

不缺不用特意補

來自手機客戶端

遇一人白首

我當(dāng)時是吃的我朋友自己熬的阿膠糕 關(guān)鍵那玩意提升血色素比較快 也安全